MIĘŚNIE

no na temat Twoich barków to lepiej nic nie mówię,bo zdjęcie w profilu mówi samo za siebie ja też tylko jednym gryfem robię,bo wszystkie są grubsze i nie pasują mi do rączek Milena też już dzisiaj przyczajkę robiła na mój gryf,ale grzecznie poczekała ciekawe czy mi kiedyś wyłonią się mięśnie spod ulanej łapy [...]

ale wy myślicie ze ja nie ćwiczyłem ja już ćwiczę około 14miesiecy a po tym treningu co mi napisał raczek87 to mięśnie raczej rosnąć mi nie będą.

Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz a jednocześnie jeszcze bardziej uwidocznić mięśnie. Dodatkowo takie ,,pompery"pozwalają na lepsze odżywienie mięśni.

Palimy tluszczyk/gestosc miesnia aps mesomorph 1/2 porcji przed tren vitalmax monohydrate creatine classic 5g rano 5g po tren man scorch 2caps rano san tight extrem 1-2 caps przed tren bcaa infinity 10,5g przed i po tren + bcaa olimp MC 5caps przed tren bialko wg brakow w diecie efekt jak narazie miesnie lepiej nabite/odslaniam coraz wiecej kraty [...]

tak ćwiczenia jak najbardziej dobierz indywidualnie Kolejność jest taka z prostego względu zaczynasz od dołu bo generalnie ta "część" brzucha jest najsłabsza i najczęściej niedotrenowana , ale podczas ataku na dół pracuje również góra która jest najsilniejsza i najłatwiejsza do wytrenowania, co wstępnie je męczy , później atakujesz [...]

Hmm a wiec tak. Jesli nie ma przyrostow to zmien trening jesli jeszcze go nie zmieniales w koncu miesnie przyzwyczajaja sie do wysilku. Wybij sobie z glowy kreatyne etc bo duzo za wczesnie na to wszystko nie potrzebne Ci jest to gowne do jakiegokolwiek przyrostu. Pomysl o kreatynie za dwa lata jak juz nie bedziesz mogl urosnac bez tego. Narazie [...]

Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]

hilde: po pierwsze 20 lat po drugie wracaj do szkoly na matme bo jest 8 serii po trzecie plan ulozyl kto inny nawet widzialem tutaj na forum dal zapytanie czy ten plan jest ok i skopiowalem go bo wyglada ciekawie po czwarte swoj plan tez juz zmienilem po piate czy miesnie bym palil czy nie tego nikt nie wie bo jednak wszystko zalezy od mojego [...]

Musisz zwiekszyc ciezar. Miesnie przyzwyczajaja sie do wysilku jesli nie zwiekszysz ciezaru to miesien roznac nie bedzie. Dokup lub zalatw sobie wiecej obciazenia.

ale czekajj, ty mnie chyba źle zrozumiales... miałem na mysli zebys zrzucil fat, biorąc pod uwagę ze nie masz dopiętej diety mozna sie domyślić, że wraz z fatem pójdą mieśnie ;< Ułóż dobrą dietę i zacznij aeroby po siłowni ew. w DNT - to tak z grubsza moim zdaniem:)

witam mam jeszce takie jedno pytanko Czy te ćwiczenia tez działają na mięśnie głębokie ? sztanga na barki i kręcisz się w lewo/prawo (tulów skręca w lewo ale starasz się zeby proste brzucha nie zmieniły położenia) sztangielka do reki i robisz skłony w bok Zmieniony przez - pawele93 w dniu 2010-05-02 21:14:48

Tak, w przypadku barków jest to dropset. Przykładowo: 20kg x6powt. po czym łapie za 15kg 6 powt. następnie od razu 10kg 6 powt W przypadku przysiadów regresja, ponieważ mam problemy z nogami, a swojego czasu pamiętam, że dobrze reagowały na duże ciężary w siadach. Dlatego postanowiłem pokombinować z regresem. Jeśli masz jakieś ciekawe pomysły co [...]

Rion ćwiczenie wykonywane na max czyli do momentu kiedy jesteś w stanie wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie.- Jaki zakres uważasz za odpowiedni w treningu mięśni brzucha? w treningu FBW w ten właśnie sposób ćwiczyłem brzuch po każdej sesji treningowej robiłem dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha w 3 superseriach zakresy powt były barzo różne ale [...]

Cóż, dawno nie pisałem To przez rodzinne imprezy Zaniedbałem dietę, praktycznie w ogóle odpuściłem i odpuszczam aż do wtorku Ale jak już wielokrotnie zaznaczalem - moje mięśnie nie są od wyglądania tylko od działania Jak mi trochę masy spadnie lub wolniej urośnie, abo się trochę zaleję - nie bd przeieć płakać A że i tak dużo w******lam to nie [...]

pierwsze slysze zeby sie"miesnie wypalaly" od bialka bialka nie stosuje sie wg tego co zaleca producent, tylko wg brakow w diecie.

LAN 1 Dzień Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 3s 15/12/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15/ 12/ 8 - rozpiętki głową w góre 12-15 powt stały Plecy - podciąganie na drążku 10/9/8/7/6 - podciąganie końca sztangi do klatki jednorącz 3s 12/10/8 - [...]

no i w moim przekonaniu zawsze było tak ze robiac rzeźbe raczej nie ma mozliwosci aby jednoczesnie rozwijac miesnie prawda?? wiec biorac to pod uwage wydaje mi sie ze do robienia rzeźby trening podtrzymujacy z wieksza iloscia ruchów jest chyba jak najbardziej na miejscu ? Wlasnie w tym klopot, ze trening z wieksza iloscia powtorzen podtrzymujacy [...]

By podtrzymac mase musisz sie trzymac normalnego zakresu. Sa oczywsice wyjatki u osob na ktore dzila wieksza l powotrzen-ale niema to nic wspolnego z przeznaczeniem treningu. A przyrost masy przy dieice redukcyjnej jest b.ciezki.Ale wszystko zalezy od diety. Oczywiscie w efekcie wizualnym miesnie/obwody moga stac w miesjcu/lub sie cofac-ale moze [...]

wielkie dzięki za plan mam wrazenie ze mało tutaj ćwiczeń, niema zdnych ćwiczeń na przykład na przedramie czy łydki, moze jeszcze ktoś cos dopowiedzieć w tej kwestji ? czy po prostu te miesnie sa mało istotne czy jak ? zrozumcie mnie jestem bardzo dociekliwy ale chce wiedzieć jak najwięcej a i jeszcze w więksozści jest 3x5 a nie powinno się [...]

nie, no ja pije 3x w roku, ale jakbym osiagnela nieosiagalne dla siebie 70, co juz nastapi przy szkieletorstwie to obale flaszke wodki. ten, pomyslalam Maya, ze przy mojej budowie i treningu, ktory jak wierze oszczedza miesnie szkieletorstwo zacznie sie przy wadze 69kg/183cm. Nawet teraz mam mniej fatu niz moja ekskolezanka, 60kg/180cm Spalisz, [...]