MIĘŚNIE

SiwyGucio co Ty za bzdury piszesz? Ogarnij się chłopie. A do autora musisz nabrać masy mięśniowej, jeżeli w tym czasie nie zalejesz się tłuszczem to mięśnie na pewno będą widoczne. No i potrzebna jest dieta. Bez tego w sumie treningi idą na marne, jeżeli trenuję się pod kątem wyglądu.

DZIEŃ 15 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 10x25 8x33 8x40 7x45 5x50 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 8x32 8x42 8x47 7x52 5x57 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 8x6 sztab 8x7 sztab 8x9 sztab 7x10 sztab 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / [...]

dieta wczorajsza: 3 jajka,200g twarogu,200g piersi trening: Pomachałem troche sztanga tak z 6 serie tak w przedziale 40-70kg i troche hantlami a potem głównie trening armwrestlingowy (około 2godzin) przyczepy,biceps młotkowy,przedramie i troche sparingów :] dzisiejsza dieta natazie to 100g twarogu bo 2 godziny temu dopiero wstałem za około godinke [...]

Dzięki za sugestię, zrobię jednak progresję powtórzeń - nie chce mi się już kolejnych maksów mierzyć; poza tym na wyciągu mięśnie pracuję jednak trochę inaczej. Mam jednak kolejne pytanie - jak obliczacie % ciężaru dla podciągań na drążku czy też dipsów - bierzecie % tylko z podwieszonego ciężaru, czy też łącznej masy ( ciężar ciała + ciężar [...]

Mera nie przejmuj się burakami ja ostatnio też miałam spięcie z jednym, co twierdzi,że jak idę zapisać na kartkę to mi w tym czasie mięśnie stygną i tylko liczą się treningi z małym ciężarem 6serii po 12 powtórzeń Powodzenia

Jak ma urosnąć ? Jak nie dajesz jej odpoczynku, mięśnie nie rosną podczas treningu tylko podczas odpoczynku. Nie zwiększysz masy trenując klatę codziennie. Maks to 2 razy w tyg. Taki trening zwiększy wytrzymałość i rzeźbę ale nie masę.

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]

w Twoim wieku, odwrocenie zmian w budowie kregoslupa ze wzgledu na kostnienie jest juz prawdopodobnie niemozliwe. Niepokojace jest jednak to, ze nie masz nawykow prostowania i korekcji swojej postawy. Musisz pamietac, ze jesli kregoslupa juz nie da sie wyprostowac to nie znaczy, ze wada nie moze sie poglebic. Przy Twojej wadze musisz przede [...]

wojtak nic nowego... z tego powodu kulturyści robią aeroby nawet w fazie na mase... taki lekki trening nie jest obciążeniem dla mieśnie a poprawia transport składników odżywczych, tlenu do mieśni, usuwa toksyny itd... pozatym poprawia prace ukł trawienie i można wiecej jeść:) kiedyś to robiłem i naprawde działa...potem zacząłęm pracować fizycznie [...]

Pytanie podstawowe po co ci siła w bicepsie? popisać na siłce? Trenowanie samego bicepsa nie ma najmniejszego sensu za mała partia, a takie ważne mięśnie jak plecy barki traktujesz na odpierdziel. Poza tym nic o tobie nie wiadomo (Ankieta) Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-02-13 17:26:40

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Niestety często wyjerzdzam w delegacje i nie mam jak zabrać na nie sprzętu... Pomyślałem że morze klasyczna "sprężyna" do rozciągania coś by pomogła? Sam nie wiem co jeszcze. Czy siłka tylko w weekendy podbudowała by mi te mięśnie ?

no tak tylko tutaj nie chodzi o bialko tylko tluszcz ktory spowolni jego wchlanianie, a po treningu Twoje miesnie nie moga tak dlugo czekac na transport bialka, oczywiscie nie jestes profesjonalista i jezeli zjesz raz po raz te jajka po treningu to nic sie nie stanie. POZDRO

A6W to bardzo słaby trening i nic nim nie zrobisz. Mięśnie brzucha sa za małe by skutecznie palić tłuszcz. Przeczytaj dwa tematy pod moim postem, podstawy układania diety oraz treningi redukcyjne. Możesz też zajrzeć do mojego bloga, gdzie redukuję się razem z Małą Mi. Tam masz wypiski z jedzenia i treningów, zobacz jak to wygląda. Na górze działu [...]

Zazdrość was zżera!! Dobrze, że ja dużo nie chodzę, bo kolano mam popsute, ale jeszcze mam kaszę manną, ona podobno nieźle przyspiesza przemianę materii Odnośnie przyrostów: "a mi po kilku razach na steperze lydka urosla pol cm a udo 2 cm, masakra, ja chyba jestem jakims innym przypakiem, ktory podwaza slowa niektorych z was, ze trzeba duzo [...]

wskocz na 2600 kcal imo ,ale powoli,100 kcal na tydzien. Mozna wiecej wegli po treningu . Chleb zamien na ryz /kasze . Mozesz dac owoc po treningu i bialy ryz ,ale nie musisz ! Ogolnie to nie jest zle, ja preferuje duzo wegli tylko w 3 posilkach. To jest : Sniadanie ,przed i po treningu . Np kolejno wegli : 80 / 60 / 80 w dni treningowe, i mniej w [...]

Ćwicząc bez sprzętu również można mieć dobre wyniki. Trenowałem na siłowni 7 lat (4 kulturystykę 3 trójbój siłowy) ostatnio z ciekawości zacząłem uprawiać amatorsko gimnastykę sportową i jestem zadowolony z efektów zarówno wizualnych jak i siłowych. Większość ludzi robi podstawowy spłycając trening z obciążeniem własnego ciała wyłącznie do pompek [...]

znaczy ze ok, tak powinno byc, miesnie "wyplukane" cialo nalane,

no tak tylko że moim celem na razie jest redukcja pozbycie się fatu a nie masowanie zrzuciłem 20 kg ale to wciąż za mało rozumie że jak będę teraz leciał na łep na szyje to przepale mięśnie dlatego będę starał się do tego nie dopuścić ale za 2 miesiące chciał bym wyglądać już bardziej po ludzku dlatego nie wejdę teraz na bilans zerowy bo by to [...]

ciężko w sumie powiedzieć, jak sie dobrze rozgrzejesz i masz dobrze przystosowane stawy to pewnie nie bedzie to dla stawów róznicy. jeśli jednak są mało wyćwiczone te mięśnie przy stawach to jak na moje lepiej mniejsze ciężary, a częściej

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - narazie nie ma 2) wiek - 17 3) waga/wzrost 75/180 4) staż treningowy - od nowa poltora miesiaca 5) cel cyklu - dodatkowe miesnie i jak sie da to zrzucic troszke tluszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy - kiedys bialko serwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze - nie bylo zadnych 8) [...]