MIĘŚNIE

Przy takich wymiarach w pasie domniemywam, ze tam odkladasz tluszcz? Ladowanie 120 gr ww w jednym posilku nie jest dobrym pomyslem za to wywola gigantyczny skok glukozy i insuliny, a glukoza niekoniecznie idzie w miesnie. Twoj ruch nie wymaga az takich nakladow wegli. Miedzy 17 a 19 zaladowalas 200gr ww....po godzinie aerobow? W sumie po co? Dwa [...]

prolo nie jest wałowane, dieta wg mnie białka za dużo w stosunku do węgli i ten nadmiar jest wydalany, co Ci ma wbudować białko w mieśnie jak masz tak niski poziom węgli? dodatkowo jak jest z suplementacją?być moze jeszcze brak wystarczających ilości błonnika, witamin i soli mineralnych ponadto samą ta dietą zakwaszasz organizm, za mało produktów [...]

Bo połączyłeś 3 największe partie mięśniowe razem a to samo z siebie już jest złe. Ja bym tu zmienił wszystko - łącznie z połączeniem. Może cię zainteresuje split partia 2x w tyg ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html To, że klata jest piorytetem to nie znaczy, że mozna ją robić 2x [...]

Jedyne co można powiedzieć w tej sytuacji: nic się nie nauczyłaś będąc na forum. 1400kcal za dużo? W twoim przypadku to powinno być co najmniej 1800kcal, żeby zdrowo chudnąć. Schudniesz tak, ale nie będzie jędrnie, bo z czego mają mięśnie rosnąć? No i efekt jojo. Kołyska do brzucha bo musisz się go pozbyć? ha ha, od kiedy to brzuszki spalają [...]

Bezposrednio, poki miesnie sa rozgrzane. I pamietaj o dluzszej przerwie pomiedzy seriami. Jezeli nie masz czasu na siedzenie na silowni, to zrob kilka cwiczen mniej. PS Jaka chcesz osiagnac wage?

Trening 11 30.05.2009 Piątek 1 Plecy Martwy ciąg 60kg x 5 80kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 155kg x 5 165kg x 5 175kg x 5 185kg x 5 195kg x 5 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 3 Wspięcia na palce ze sztangą 150kg x 10 190kg x 10 200kg x 10 210kg x 10 220kg x 10 230kg x 10 240kg x 10 3 Inne Podciąganie + [...]

wedlug mnie 4 miechy to za dlugo. miesnie sie zaadoptowaly do wykonywanych cwiczen. proponuje w miedzyczsie treningu wykonywac trening mniejszych partii miesni,zaczac brac wiekszy ciezar i robic do 13 powtórzen ewentualnie spowalniac ruch w dół i podnosic wybuchowo. Zabral bym sie bardziej za nogi i brzuch. przebudowac trening mozliwe ze tylko [...]

jezeli twój kolega jest w stadium chorby lekkim i średnim: to mozna stosować ćwiczenia siłowe takie, że codziennie ćwiczymy te same partie mieśni - ponieważ przy zaniku mięśni nie potrzebuje kilkudniowych odpoczynków. Do ćwiczeń Twój kolega powinien posiadać partnera który pomoże mu dokńczać serie żeby wszystki powtórzenia były prwidłowe i pełne. [...]

chwila chwila, opiszcie mi na czym polega ta choroba bo kiedys coś czytałem że to polega na tym że mieśnie nie potrafią sie prawidłowo regenerować, no a przecież trening na siłowni polega na wymęczeniu tak miesnia aby podczas regeneracji urusł tylko jak nie ma regeneracji to jesczze bardziej bedzie zanikał, no nie...?? wogóle mysle że temat do [...]

Pompki na rośniecie wszerz nic nie dadzą. Plecy to mięsnie, które odpowiadają za przyciąganie. Przy pompkach odpychasz, czyli pracuje przede wszystkim klata. Na plecy potrzebny jest sprzęt. Drążęk oraz hantle/sztanga do wiosłowań.

Wstyd mi się przyznać ale mam problem z tak podstawowym ćwiczeniem jakim właśnie są pompki. Jakoś nie specjalne przepadałem za sportem ale ostatnio się to zmieniło i pewnie stąd moje braki. Zacząłem od ćwiczeń Oliviera Lafay`a i mam tam pompki do robienia. Nie przynudzając dalej, pytam się jak mogę nabrać siły na pompki, więcej niż 8 nie zrobię, a [...]

No wiec tak mam 15 lat. Robililem pompki hmm od Pol roku ale nie regularnie. Zaczelem od 10. Robilem w kazdych wolnych chwilach. Po 10 , 20, 30 zalezy jak sie chcialo. Czasami robilem codziennie a potem jakos zapominalem. Teraz zaczelem robic codziennie ale nie wiem o co chodzi z tymi seriami? Robie np 20 i potem co robic w przerwie? Robilem [...]

Spokojnie dasz radę dociągnąć do 30 w marcu. Robisz 5 pompek. W jednej serii. Nie ma przeciwwskazań, by za 10 min. wykonać kolejną serię, prawda? Na tym zasadza się trening. W następnej serii wykonasz mniej pompek - siłą rzeczy mięśnie będą zmęczone. Ale dostaną bodziec do rozwoju. To taki szkic kierunku, w którym należy iść. A teraz u góry strony [...]

miesnie pochwy zgniatly by wacka tak ciasno by bylo xD

Po pierwsze masz skopany metabolizm. 1000kc, 400kc ... ? Napewno bedziesz musiała wejśc na wyzszze kalorie, ok 1900-2000, co niewatpliwie łaczy sie ze zwiekszeniem wagi ciała, ale jest to potrzebne do podkrecenia metabolizmu. Dieta najlepiej zbilansowana dostarczająca wszystkim makroskłądników i witamin. jeszcze jedno... im wiecej [...]

No więc dobrze. 5 posiłków,mniej wiecej 200-400 kcal co 2,3 godziny 3,4 razy w tygodniu siłownia... moge zaczynać 20-30minut na biezni jak do tej pory,po czym wykonywać 4 serie ćwiczeń,po 30powtórzeń na 4 przyrządach(zalezy mi głównie na nogach)czy powinnam wykonywac ich więcej?(to zajmuje mi 35 minut z bieżnią)bo zgodnie z zaleceniami trenera na [...]

Wybrałeś najgorszy z możliwych planów przy tym stażu. Twoje mięśnie potrzebują częstego bodźca do wzrostu, a przez trenowanie partii raz na tydzień im tego nie ułatwiasz. Weź się za fbw 3x w tygodniu, skup się na ciężkich złożonych ćwiczeniach.

To może jednak mięśnie mi tam tak ładnie puchną, bo wybitnych żył akurat koło mostka nie widzę

Uprawiam kolarstwo i na kolarstwie chce sie skoncentrowac dlatego nawet nie chce rozbudowywac masy miesniowej. Zreszta jak na kolarza i tak jestem mocno rozbudowany :] Wczoraj sprawdzilem to w 1 serii dalem rade 48 pompek zrobic. Dla kontrastu dodam ze brzuszkow niecale 30 (w minute) ale one od zawsze byly moja pieta achillesowa. W zasadzie to bym [...]

Sa jajka przeciez. Co prawa z zoltkami. Na forum przeczytalem tutaj w podstawach ukladania diety aby sprawdzic czy przed treningiem dawac tluszcze czy nie. Jak sie bede zle podczas treningu czul to wywale tluszcze i zastapie weglami. Bo przeczytalem tez aby nie laczyc tluszczy i weglowodanow. Dlatego tak to wyglada. Generalnie piszecie o tym [...]