MIĘŚNIE

Witam. Jestem nowy forum. Tematem siłowni interesuje się od jakiegoś czasu. Jako, że nie długo będę miał moje najdłuższe wakacje w życiu, no chyba że zostanę bezrobotnym, stwierdziłem że przydałoby się popracować nad sylwetką by jakoś wyglądać na plaży. Udało mi się stworzyć dietę, mianowicie: 7:20 Kefir 250g, B 8 / T 8 / WW 10 8:40 Jabłko 9:40 [...]

jestem ogólnie dobrze rozciągnięta. jak mam rozciągnąć mięśnie obręczy kończyny górnej?

Witam wita Mój problem wygląda tak: od jakiś 2-3 miesięcy wcale nie rosnę główne problemy tyczy sie odwodu w bicepsie, siła cały czas idzie ale jeżeli chodzi o centymetry to nic. Diete jako tako trzymam, wcześniej przy tych posiłkach normalnie rosłem. Nie będę rozpisywał całego treningu ale ogólnie wygląda to tak: PON plecy+tric, ŚR barki+kaptury, [...]

TRENING NR5 Trening A Ilosc powtorzen: 12 ilosc serii: 2 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25kg B1. wyciskanie hantli leżąc - 9kgx2= 18kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,5kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg (+0,5kg) D. [...]

z natury mam dość umięśnione nogi zaprzeczasz sam sobie, trening nóg zużywa bardzo dużo kalorii a ud wcale umięśnionych nie masz tłuszcz zrzucisz zbudujesz mięśnie i będziesz jakoś wyglądał, a nie góra wielka a nogi zapałki Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-20 21:34:41

ten produkt pompuje mięśnie co w meczu może bardzo przeszkadzać

Hmm, a ten btw, jest w porządku? Bo straszne zamulenie mam i mi się wydaje jak tak mam dalej ciągnąć to lipa.. Formę aerobów, hm.. no wczesniej to głownie rowerek a stepereek wprowadzilem od jakiegos miecha może półtora. NIe robilem zadnych ładowań, jesli chodzi o mięsnie to boje sie że je moglem popalić bo po siłce jadlem same białko a nie [...]

Ja bieżni nie lubię bo podczas biegu mam wrażenie że mi moje flaczki ze stanika czmychną :-P no i kolana szybko mnie zaczynają boleć. Wolę orbiego i na nim mogę śmigać w nieskończoność. Zostało mi to za czasów meduzowatych kiedy to machałam godzinę na orbim i bałam się ćwiczeń siłowych co by nie obrosnąć w mięśnie. Oj jak pomyślę o tej pustce w [...]

Może pora zmienić formę aerobów, np bieganie, robiłeś jakieś ładowania węglami? Jak się boisz o mięśnie mozesz BCAA stosować http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html

Też mi się marzą te mięśnie niebywałe. Niektórym już steper buduje a u mnie ani widu, jakaś niewydarzona jestem.%-) Również podziwiam Cię za orbisona. Jak kiedyś chodziłam na siłownię i miałam dostęp do bieżni, robiłam długie aero, ale na orbim nie wyszłam poza 20 min.

Jak rosną mięśnie: Kiedy podnosisz ciężary, powodujesz mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. To pobudza proces nazywany syntezą białek mięśniowych, który używa aminokwasów do naprawy i wzmocnienia włókien. Dzięki temu robią się one bardziej odporne na przyszłe uszkodzenia. Z czasem staje się widoczny w postaci większego bicepsa itp... Pytanie: [...]

Wiesz co, ja zanim trafiłam na SFD, ćwiczyłam już silowo, ale bardziej tak chyba dla rozrywki i dlatego że po prostu mi się to podobało %-) No i dlatego, że Mój ćwiczy juz łaaaaadnych parę lat i po prostu wszystko pokazywał i wszystkiego uczył :-) najlepsze są stwierdzenia moich przyjaciólek, że od ćwiczeń siłowych napewno niesamowicie się [...]

Dziewczyny dziekuje za mile slowa :) Mam zamiar sluchac sie Marty, jak zarzadzi zmiany to bede zmieniac :-D toż Ty chuda jesteś Martucca wlasnie dlatego napisalam, ze na spadki raczej nie licze ;-) Oczywiscie zawsze znajdzie sie jakas falda z ktora mozna powalczyc (ten moj nieszczesny brzuchol ;-) ), ale zauwazylam, ze od jakiegos czasu zmienily [...]

s1esh nie oszukujmy sie. Nie jesteś w stanie biec 30 sec ile fabryka dała. pobiegniesz 15sec maksymalną prędkością potem prędkość będzie spadała. Mięśnie będą wykonywały prace dłużej więc i HR będzie większe co nie oznacza, że będzie to większa intensywność. Zacznij od 10-15 sec pracy i 50-45 odpoczynku i zobacz jak sie z tym czujesz.

Witam! Mam taki problem bowiem ostatnio zauważyłem że dietą która do tej pory dawała efekty jest lekko felerna. Bowiem wyszło mi coś takiego. Suma dobowa: 1919 kcal 223 g białka 80 g tłuszczu 83 g węglowodanów Oczywiście odbiło sie to na moim samopoczuciu, straszne zamulenie jak na niskowęglowych a nawet przez chwile myśli że mam niski poziom [...]

Witam. Po dłuższej przerwie należy odpowiednio przygotować mięśnie do wysiłku. W Twoim wypadku zapewne przeciążyłeś zbytnio ramiona,w wyniku czego wystąpił tak silny ból. Proponuj podejść do treningu w sposób racjonalny. Pozdrawiam. Dzięki bardzo za odpowiedź :). Zastanawiam się jednak, czy siły w rękach wrócą czy coś sobie zrobiłem. Jak pisałem [...]

ja robie tak 3 serie np , : 35 brzuszków ( 1 normalny potem 2 na skośne mięsnie), 30-45 przysiadów - zwiększam co 5 na serię . pompki tak po 20 , 3 seria max ( różne ustawienia , wąsko szeroko lub na kostkach. i podciąganie raz nachwyt , podchwyt, i 3 seria nachwyt - i tutaj MAX ! : ) Zmieniony przez - eq3 w dniu 2012-03-20 20:00:32

No to wróciłam!! Nie po tygodniowej regeneracji, ale po ponaddwutygodniowym lenistwie:-D Zabrakło chęci i silnej woli, a jak wiadomo, najtrudniej pójść ten pierwszy raz po przerwie. Dziś się zmusiłam i nie żałuję. Jestem przeszczęśliwa, że znów trenuję. Michy nie rozpisuję szczegółowo, bo nie wiem jak niektóre dania ująć i nie będę kombinować: [...]

Jak rosną mięśnie: Kiedy podnosisz ciężary, powodujesz mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. To pobudza proces nazywany syntezą białek mięśniowych, który używa aminokwasów do naprawy i wzmocnienia włókien. Dzięki temu robią się one bardziej odporne na przyszłe uszkodzenia. Z czasem staje się widoczny w postaci większego bicepsa itp... Pytanie: [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiad przedni – cholera nie ogarniam jak go zrobić kilka prób nieudanych – rzuca mnie do przodu, nie mogę oprzeć o naramienne i niepełny robię bo się boję. 2. RDL poszerzona seria 4 x 5 50 kg – 5,4,3/5,4,3/5,4,3/5,4,3 3. przysiad 4 x 5 poszerzona 50 kg. X5x3x2 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – [...]