o ****a, masakra szerokosc barkow (tzn napiales sie tak, ze wygladaja na wezsze, ale wnioskuje po masie miesni), ogolnie pozytywnie tylko naucz sie pozowac !!!! Pozowac czyli wyeksponowac w jak najlepszy sposob wszystkie pokazywane miesnie - mogles rozluznic troche kaptur, napiac najszersze, wypchnac klatke, jednym ramieniem napinac biceps a [...]
Zapomniałem dodać ze kondycje mam i miesnie przyzwyczajone do wysiłku bo od roku trenuje trial rowerowy i diete tez mam. Proszę o ocenę treningu, bardzo mi na tym zależy.
Więc wklejam przerobiony plan, upewniam sie czy wszystko poprawnie ułożyłem Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria [...]
Widzę, że został odkopany mój temat - dobrze, bo nie lubię jak takie problemy pozostają bez odpowiedzi. Problem rozpoczął się około roku temu, a teraz w praktyce nie czuję już po nim śladu, mimo, że bolało kiedyś dość mocno. Poradziłem sobie metodą "po mojemu", tj. siłownia i duże ciężary wyleczą każdą kontuzję. Plan działania: 1. Określić [...]
Połóz sie na macie badz podłodze i unieś ugięte nogi w kolanach ,tak aby miedzy brzuchem i udami oraz udami i łydkami utworzyć kat prosty.. Obie dłonie oprzyj z tyłu głowy i szeroko rozłóż łokcie na boki.Powoli licząc do 4 ,unieś miednice do góry kierujac jednoczesnie nogi w kierunku "za klatke piersiowa" (tak jabys chcial zrobic [...]
Nie marnuj sił na ćwiczenia w stylu nożyce czy unoszenie prostych nóg z podloża, bo to nie daje rezultatów - mięśnie brzucha nie mają przyczepów do nóg! Iza
Czy jesli robie np. takie cwiczenie: podnoszenie ciezarow nogami, ze startowa pozycja zgietych nog, a koncowa wyprostowanych, to czy po zrobieniu jednej serii, moge zrobic drugie cwiczenie tylko, ze odwrotne, czyli z pozycji wyprostowanych nog, na zgiete? Sa to inne miesnie? Czy tez powinienem jednak dac cialu chwile odpoczynku i nic nie robic? To [...]
1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki /CO TO ZNACZY RAMIONA?TRICEPSY???NIE CZAJE 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla [...]
a więc tak by wyglądał plan: przysiady ze sztangą MC drążek nachwytem wyciskanie na poziomej/ zamienne z wyciskaniem na skośnej cos na barki, tu polecam military press na brzuch dodaj dwa ćwiczenia(jedno na skośne mięśnie brzucha a drugie na proste) i wykonuj 20 pow po 2 serie każde. możesz tez ćwiczyć treningiem ABS czy też polecanym na forum ABS [...]
Michail dobrze napisal. Ale jakos chyba nikt nie chce tego zrozumiec. Podobnie jak biceps nie jest potezny na calej swojej dlugosci, podobnie miesnie piersiowe sa w swoim przebiegu roznej grubosci. Jesli masa jest odpowiednio duza- nie jest to az tak bardzo widoczne. Najpierw trzeba rozwinac odpowiednio duza mase miesniowa, a potem bawic sie w [...]
Paeł, zly w trakcie zmienialem cwiczenia, cos dodawalem, NIE POLECAM, poprostu nie trzymalem sie wczesniej przjetych zalozen :/ ja też tak niekiedy robiłem. Np. arnoldki zacząłem robić zamiast wyciskania na barki. Teraz jak już dobrałem ćwiczenia to będę się ich trzymał. Zdecydowałem się jednak na arnoldki na mniejszych obciążeniach niż [...]
Ja zakladam tez takie duze 10 na grifiki od hantli.Do wszystkiego da sie przyzwyczaic wiec i to nie sprawia mi problemu. Tomasz nie czytalem jeszcze takiego czegos ze hantelki sa lepsze od sztangi.Mozesz to uzasadnic??/Rozumiem ze poprostu miesnie sa jednakowo obciazone bo czasem na sztandze reka przewodzaca moze zrobic wieksza robote.A po zatym???
obliques: ale to co jest duze bo tak juz jest zapisane w genach to nie spalisz tak latwo, chyba ze sie zaglodzisz. Ale mozna zaglodzic miesnie i niekoniecznie samemu sie glodzic. Obliques: masz ode mnie SOG'a za piekne nogi , chyba wiele takich dostalas za te nogi . Ach gdyby moja zona takie miala...
obliques: odnosnie obowiazkowych zdjec moge ci tylko wskazac regulamin dzialu. http://www.sfd.pl/co_miesi%C4%85c_przyznajemy_nagrody!!-t441044.html Zdjecia nie sa mi potrzebne, gdybym chcial - w internecie jest ich mnostwo, i to z pewnosci bardziej interesujacych . Obliques, ja mam zone i dziecko i uwierz mi ze mi to nie jest potrzebne. Po [...]
Wystarczy system AB skupiając się na samych podstawowych ćwiczeniach. zamiast takiej ilości aerobów spróbuj interwałów , biegania na wyższym tętnie a krótszym czasie. Omijaj wyciskania zza karku gdyż jest to kontuzjogenne ćwiczenie podczas którego w stawie barkowym zachodzi nie naturalny ruch. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
Tak w ogóle to na pierwszy raz za bardzo przemęczasz to kolano, powinno ono stopniowo przyzwyczajać się do przeciążeń, ale napisałeś ten post już dawno więc pewnie się przyzwyczaiło . Choć to przeskoczenie w sumie może być objawem przeciążenia. Miałeś jakąć profesjonalną rehabilitację na to kolano, czy pozostawili cię samemu sobie już teraz ?? [...]
za naukę czego chcesz mam średnią na koniec 4 klasy 5,1 ;D wiem że za 3 tygodnie takich mięśni mieć nie będę miał to przecież logiczne prawda ??? mój kolega jest lepiej umięśniony ode mnie i chcę go w tym pobić będę cwiczył ile sie da żeby go tylko pobić w umięśnieniu, wiem także że w tym wieku mięśnie tak nie ewoluują ale zawsze coś no nie ? :D
ehheh to wam powiem na w-f graliśmy w noge (jestem piłkarzem) rozgrzewałem mięśnie na poprzeczce i skoczyłem złapałem sie za poprzeczke podciągałem nogi do góry zrobiłem 6 powtórzeń i bramka za czoła spadać stałem za bramką i w ostatniej chwili złapałem bramke bo by spadła na kolege po tym wszyscy nazywali na mnie hero hero XD myśle że to nie [...]
moze ktos ma pomysl na trening ogolnorozwojowy bo chyba od niego powinienem zaczac aby rozgrzac miesnie przed wlasciwym treningiem redukcyjnym? Zmieniony przez - mekki w dniu 2012-01-23 08:09:45
ja rozumiem jak to powinno wygladac, ale boli mnie to, ze nie dostaja wszystkie miesnie pod roznymi kątami... 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x15 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x15 4. Martwy ciag 1x15 5. Wyciskanie z klatki 1x15 6. Przysiady ze sztanga 1x15 7. Unoszenie [...]
TYLKO DO SPECJALISTÓW!
