Dolne partie mięśni brzucha

Prosiłabym o radę. mam problem własnie z tą częścią ciała. Mój brzuszek nie jest idealny, ale na moje wymagania może być. Natomiast pod pępkiem mam taką oponkę :), która napewno można pozbyć się ćwiczeniami. Ale właśnie jakimi????

qqrq5

Połóz sie na macie badz podłodze i unieś ugięte nogi w kolanach ,tak aby miedzy brzuchem i udami oraz udami i łydkami utworzyć kat prosty.. Obie dłonie oprzyj z tyłu głowy i szeroko rozłóż łokcie na boki.Powoli licząc do 4 ,unieś miednice do góry kierujac jednoczesnie nogi w kierunku "za klatke piersiowa" (tak jabys chcial zrobic przewrót w tył) ,wytrzymaj tak przez 3 sekundy i wróc do pozycji wyjściowej. Aby były efekty rób 15 powtórzeń codziennie.Pamiętaj aby plecy przylegały do podłogi i angazuj w to ćwiczenie mięsnie BRZUCHA!! Pamiętaj również o normalnym oddychaniu podczas ćwiczenia.

Na dolne partie brzucha: Wszelkie wznosy nog - w lezeniu, w zwisie na drazku, na poreczach itd...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

I tzw. spięcia podwoojne (choć one też angażooją goorną część mięśni brzucha)

artystyczny leniwy' Grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
>>Doradca w dziale Suplementacja<<

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Dzięki dzięki dzięki :)

qqrq5

Można również porobić nożyce leżąc na plecach

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje nic nie osiąga..."

Oj, chyba troszkę dzisiaj przysnęliście. Zapomnieliście napisać o aerobach i diecie. Bez diety i aerobów tłuszczyk (czyt. oponka) nie zejdzie a wytworzone już mięśnie nie będą widoczne... Trzeba więc zgrać wszystkie te 3 elementy, co dopiero przyniesie oczekiwane rezultaty.


Come stai?

Nie marnuj sił na ćwiczenia w stylu nożyce czy unoszenie prostych nóg z podloża, bo to nie daje rezultatów - mięśnie brzucha nie mają przyczepów do nóg!

Iza

Co to znaczy że "nie mają przyczepów do nóg"?

Monia

Izkaa, coć ci się chyba pomieszała. W celu uzupełnienia wiedzy zapraszam do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3

Come stai?

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."