MIĘŚNIE

Wiem, że jest to bardzo prymitywny i nieskuteczny sposób! Ćwiczyć samymi hantlami wszystkie mięśnie To nie musi byc wyszukany i wysublimowany sposob. To jest silownia na boga, a nie kolko szachowe. Problem nie w tym, ze chcesz cwiczyc samymi hantlami. Hantle sa ok jak najbardziej. Masz po prostu za male obciazenie. 8 kg to za malo dla Ciebie.

Bankowo odpadają ćwiczenia obciążające mięśnie pleców, np: Skłony ze sztanga, martwy ciąg. Podaruj sobie, w tym wieku i tak na siłowni więcej szkód sobie wyrządzisz niż wyćwiczysz. Wpisz w wyszukiwarce "Trening Domatora" I poczytaj.

j/w kiedys moj kolega mial problem z ramionami i terener polecil mu cos takiego : uginanie sztanga 10 razy do konta 90 stopni nastepnie od 90 stopni tez 10 razy... przy czym bardzo napinasz miesnie jemu pomoglo sprobuj moze Tobie tez pomoze bo robienie dwoch parti to głupota

Jasne, że możesz ćwiczyć w te dni. Domyślam się, że w inne nie możesz znaleźć czasu Pamiętaj jednak, że mięśnie ćwiczone w piątek nie zachowają należytej energii na trening w sobotę (sobotnia sesja będzie musiała być lekka). Oto ACT (czyli trening obwodowy) dla Ciebie na początek. Zbudujesz na nim solidne podstawy do poważnego treningu w [...]

Dzieki za odpowiedzi, właśnie o to mi chodziło, że mięśnie nie będą miały czasu odpocząć przez jakies 24h ;) Jeszcze spróbuje jakoś zrobić, może się uda, żeby treningi były w czwartek,sobote,wtorek :) W następnym tygodniu napisze co i jak z tym treningiem, pewnie trener mi coś tam ustali ;) Dodam jeszcze, że mam 15 latek, 190~cm wzrostu i waże [...]

nastepny....zacznij jeść chłopie bo miesnie same nie urosna od sterydów z czegoś sie muszą budować

staki boostery mają składniki które podtrzymują niepięcie mięśnie ale są drogie i taki efekt jest krotki

bardzo male obciazenie bardzo.. takie zeby sobie tylko pmachac.. gainery i inne badziewa odpadaja rozruszasz troche miesnie i bedzie git za kilka lat pomysl powazniej o silowni

ja za bardzo sie nie znam jakie miesnie dokladnie mamy jakie nie . napisalam tak poniewaz moj lekarz rodzinny powiedzial mi ze tomoze byc problem z miesniem kulszowym ...hmm.. nie bylam jeszcze u zadnego fizjoterapeuty bo nikt mi nie poradzil zeby sie kierowac w tym kierunku sprobuje moze akurat ... dzieki Wam.... pozdrawiam.

nie mozesz cwiczyc codziennie... miesnie potrzebują regeneracji

Masz takie cos ci znalazłem że role transportera odgrywa bardziej po treningu fakty są takie, że glukoza nie jest transporterem kreatyny a to dla tego, że INSULINA której wyrzut został wywołany poprzez spożycie glukozy zajmuję się TRANSPORTEM GLUKOZY (a kreatyny w bardzo niewielkim stopniu) do mięśni . Mięśnie natomiast mają ograniczoną zdolność [...]

ok a po tak przeprowadzonym treningu mogę zrobic schłodzenie mięsnie napinanie czyli rozciaganie dynamiczne?

aha, czyli rozejrze sie za jakimś BCAA, może z treca, a co do AAKG, to na opakowaniu pisze żeby brać 2 razy dziennie po 4 kapsułki, I porcja 30 min przed treningiem i II porcja bezposrednio po, chyba niema sensu ładować 8 capsów, przed treningiem, skoro do tego mam reactora, który też waskularyzuje mięsnie... a co do ZMA to niewiem czy moge w moim [...]

Nie ma co za mocno wybierać i stawiać priorytetów sobie na początku. Trening masz w linku co podałem wyżej. Do tego albo musisz mieć porządną dietę lub chociaż zmienić swoje nawyki żywieniowe dość mocno. I sam zobaczysz że fat będzie leciał, mięśnie będę rosnąć i będzie coraz bardziej pocięty ( tu wiele zależy do diety). Do tego możesz dołozyć na [...]

Troche tluszczu mozesz zalapac ale to zawsze mozesz zredukowac A a6w bedzie ok, podczas masy wyrobisz miesnie brzucha i podaczas redukcji nawet brzucha cwiczyc nie bedizesz musial. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-11-02 09:01:47

Full body to ogólnorozwojówka?! No proszę... Najwięcej masy w życiu zdobyłem właśnie na prostym full-body 3x w tygodniu. Też nie jestem przeciwnikiem splita, sam obecnie jadę na splicie (dość specyficznym) 3x w tygodniu. Jednak myślę, że dla 80% osób split (ćwiczenie grupy mięśniowej raz w tygodniu), to za mało, żeby odpowiednio pobudzić mięśnie. [...]

Dzieki Jabi akurat posilek wiem jak ma wygladac chodzi mi bardziej o uporzadkowanie tego wszystkiego mianowicie co przed i po aerobach i jak najlepiej uchronic miesnie przed spadkami masy i sily. Zmieniony przez - wolly-86 w dniu 2007-11-02 12:15:25 Zmieniony przez - wolly-86 w dniu 2007-11-02 12:15:55

czemu chcesz robić 2 godzinne treningi siłowe ? wystarczy 30 - 40 minut dobrego treningu, 2 godziny to straszny katabolizm również mięśniowy a chyba chciałbyś utrzymać mięśnie? podobnie sprawa ma się z aerobami, we wszystkim jest potrzebny umiar i rozsądek

A6W masz racje.. na poczatek bym nie polecal xD pamietaj tylko ze brzuch to tez miesnie jak wszystkie inne i zeby rosly trzeba.. sam wiesz co :P

Tak z ciekawości, skoro mięśnie chcesz pompować "po treningu" - to w jakim celu robisz trening ? Tak jakbyś zapytał "co mogę zjeść po obiedzie, żebym nie był głodny"