MIĘŚNIE

kabo - gdybyś zapozował równie dobrze (a właściwie trochę lepiej) niż na zdjęciach i przy dobrym wykonaniu układu dowolnego przy muzyce to zająłbyś 5 miejsce czyli wyprzedziłbyś jednego zawodnika Buduj mięśnie bez nadmiaru tłuszczu.

Wiosło półsztangą mi wchodzi najlepiej w plecy.Bardzo czuję jak spina mięśnie. Zawsze na sztangę zakładam uchwyt do przyciągania linki wyciągu siedząc i jadę z koksem.

Szczerze powiem, że u mnie, pomimo tego, że bicepsowi poświęcam teoretycznie najmniej uwagi i czasu, to rośnie najlepiej ;) Więc coś w tym co przeczytałeś musi być ;) Teoretycznie nie poświęcasz dużo uwagi a praktycznie to jednak trenujesz }:-(. W końcu chyba nie będziecie twierdzić, że mięśnie rosną gdy się nic nie robi?

Nadmiar białka szkodzi. I to bardzo. Można udawać, że się tego nie wie, albo wiedzę tę wypierać. Mięso nie zamieni się mięśnie. To nie jest Kraina Czarów. Co po podaży nawet 5 g Leucyny, skoro brakuje np. witaminy D, wapnia, enzymów, tłuszczów, odpoczynku itp.? Zresztą... Gdzie jest Leucyna? W jakich produktach? Sprawdzaliście? Ja sprawdziłem w [...]

Ja sugeruję się tym, że duży ciężar rozwija wszystkie włókna mięśni- dawno temu tak pisali - a zwłaszcza te które są chętne do tego! Tzw. wytrzymałem mięśnie nie chcą powiększać swojej objętości .

Dołożyłeś do pieca Panie :-) tniesz znowu na maksa, czy delikatnie tym razem? w normalnych warunkach ciąłbym pewnie na maksa pod zawody, albo blisko maksa, żeby jak najlepsze odbicie do masy było możliwe ale warunki nie są normalne w zasadzie k$5rwwa są na tyle nienormalne że sam nie wiem co robić, o ile zawsze miałem wszystko zaplanowane tak [...]

Najlepiej się nie śpiesz! Zwłaszcza ze zwiększaniem zakresu ruchów. Wydaje mi się, że po miesiącu możesz pozwolić sobie na więcej gdy ponacinane mięśnie się jako tako pozrastają.

Przepraszam, że jestem mało responsywny, ale ostatnio nie mam czasu na cokolwiek. A odpowiadając na pytania to sprawa wygląda tak, że nie podlało mnie jakoś bardzo bo ważę przecież sporo mniej niż jak kończyłem masę. Ale zmieniły się proporcje i jakość. Na masie byłem duży proporcjonalnie, a teraz pospadały mi chyba wszystkie obwody ale najmniej [...]

Tylko pamiętaj o miodzie z cukrem w trakcie i po treningu bo inaczej mięśnie się popalą ;-)

Tylko pamiętaj o miodzie z cukrem w trakcie i po treningu bo inaczej mięśnie się popalą ;-) Nie popalą się jak i przed treningiem wypije tej zacnej mikstury --wtedy będzie zachowana równowaga :-D

my korzystamy z kilku względów: - hammery są naprawde zaj**iście zrobione i rzadko który nie pasuje trajektorią ruchu - fajnie izolują i można dobrze dobić ćwiczoną grupę - no i zwyczajnie żeby mieć większy wybór ćwiczeń :-) do tego od czasu do czasu idziemy na inną siłownię na gościnne występy, to też pozwala przyatakować mięśnie trochę inaczej [...]

ja póki co nie planuję rekordów w MC, a WL traktuję czysto hobbystycznie więc podchodzę do tematu jak Giaurnemo :-)) walcząc z wysuwającą się z dłoni sztangą nie ma szans na super dopinanie łopatek, a żeby mięśnie rosły to potrzebne są ciężary a nie pedantyczne ruchy na gołej sztandze ;-D (tak przynajmniej twierdzi guru dzików w PL %-))

Uda mi się podobają :-) - widać wszystkie mięśnie. Lepiej byłoby gdyby zdjęcia ktoś robił - odbicie w lustrze zawsze będzie gorszej jakości. No i aparat nie zasłania części sylwetki :-)

kabo9 - mięśnie nad kolanem masywne! Może pojawi się nawet prążkowanie w przyszłości. Przydałoby się trochę separacji w górnej części ud. O co chodzi z tym NaCl?

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy *1Ł=14,75kg 2. WL [...]

od półtora roku mam endoprotezę w biodrze ;-), a wcześniej przez kilkanaście lat ograniczenia ruchomości skutecznie poskracały mi mięśnie i ścięgna tylnej taśmy ograniczeń kostnych niby już nie ma, ale problemy z zakresem ruchu pozostały Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-21 21:40:48

Klata, bic 26.03.2018, deload T1 1. WL 4x95 / 4x110/ 4x122,5 / 4x122,5 / 4x122,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. Hammer 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 10x30 / 10x30 5. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Młotki stojąc 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 7. 21 na biceps sztanga prosta 21x15 / 21x15 Trening [...]

LEGS 21.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 8x100 / 8x110 / 6x125 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Uginanie nóg z hantlą 12x15 / 12x15 / 15x15 6. Wypychanie do hammer 20x90 / 12x135 / 12x135 7. Łydka siedząc kolana proste - hammer 20x135 / [...]

Podsumowanie redukcji 2018 Koniec redukcji to czas na małe podsumowanie. Start redu to początek czerwca, koniec dziś – wyszło 17 tygodni. Waga: 88kg --> 81kg (-7kg) Fałdy porównując do poprzedniej redukcji (nie mam pomiaru fałd na koniec masy): /SFD/2018/9/30/0ba1f4adea604ce1a627c441bc4a07b3.jpg Wykresy wagi od początku historii (czerwona [...]

Plecy, łydki, brzuch 11.12.2018 /SFD/2018/12/12/446cf8523c0a436a91d6613099310b6b.jpg W rack pull zrobiłem zmianę treningu, objętość większa, liczba powtórzeń większa ciężar mniejszy. Miała wyjść rampa 10, ale taki deload chyba mi wyszedł bo źle dobrałem ciężar. Za tydzień się skoryguje.Jednorącz na hammerach chyba lepiej czuję mięśnie i chyba tak [...]