MIĘŚNIE

Popraw, duże partie 12-15 serii małe 9 max Rób nogi raz w tygodniu, duzymi ciezarami, miesnie musza odpoczywać, szczególnie duże partie które robią to długo

Dieta to jednak nie wszystko, dużo ale jednak... jeżeli dasz odpowiednią ilość kalorii ( w twoim przypadku będzie to musiała być masakra, (uwzględniając pływanie i wf oraz wszelki wysiłek fizyczny). Jednak by rozbudować mięśnie musisz ćwiczyć, zorganizuj sobie jezeli masz możliwość coś w domu (ławka regulowana, 2 hantle, gryf, drążek) i możesz tak [...]

no tak ale poco mi ćwiczyć jak mięśnie nie mają wystarczająco składników odzywczych .

witam mam na imię Rafał i mam do was pytanie, bo widzę, ze jesteście poinformowani!! mam 15 lat i bardzo chciał bym mieć bardzo wyraziste mięśnie brzucha!! ćwiczę około 2 miesięcy ten brzuch i nic nie widać, a nie jestem gruby! czy jest to dobry pomysł wydać tyle kasy na ten ab swing??

dużo czytałam, że po nocy nie ma zbędnego glikogenu i mięśnie czerpią energię z tłuszczu. Bardzo proszę o poradę czy coś kombinować, czy zostawić tak jak jest i ćwiczyć wieczorami po posiłku?

w sumie to mądrze mówisz i chyba zacznę robić FBW, tylko nie wiem czy nie jest to za lekkie to znaczy czy dostatecznie obciaza miesnie? i czy ten plan Georgu jest skuteczny? i czy caly FBW jest skuteczne?

Takiej pompy jak wczoraj to nie pamiętam jeszcze w swoim życiu. Ciężary można dokładać i w każdej serii po 12ruchów leci aż nie wiem kiedy przestać. Waga już delikanie up. Sylwetka mimo wszystko chyba się poprawia. Mięśnie nabite i wyraźniejsze. Bałem się mega retencji i podlewania, a tutaj zaraz zrobię lepszą formę niż na redu :-P Ale trzeba też [...]

zdieli mi gips, lecz miesnie troche się zastały, i boli mnie przy chodzeniu. Poradzcie mi proszę jakie cwiczenia wykonywać aby rozruszać nogę ? Wiadomo dzisiaj od razu biegac nie będe..powoli do celu

Mydocalm moja mama przyjmowała gdy miała silne bóle okolic prostowników kręgosłupa i samego kręgosłupa. Zależy jak kto reaguje, ona akurat reagowała źle i "chodziła po ścianach" nie potrafię tego opisać:) Czuła się gorzej niż podczas normalnego bólu, kręciło się jej w głowie, nudności, zbieranie na wymioty itp. Niektórzy po tym siedzieć nie mogą a [...]

Mozna zbudowac wieksza mase miesniowa ale to co mowisz wydluzenie miesnie to musiala by byc ingerencja chirurgiczna by zmienic miejsce przyczepu sciagna. Wizualnie oczywiscie biceps moze wydawac sie dluzszy i byc bardziej wybrzuszony ale wydluzyc sie go nie da :) Co do planu to zauwazylem ze modne jest dawanie dwoch wyciskan jedno hantlami jedno [...]

Ostatnio zacząłem ćwiczyć pon., środa, piątek. Układam sobie diete odpowiednią, ale nie wiem jednego? Zacząłem ćwiczyć na drążku wielofunkcyjnym klate triceps, brzuszki itd. Ale czy można do tych ćwiczeń dołożyć hantel 10 kg? Jeśli tak to czy ćwiczyć nim przed ćwiczeniami na drążku czy po nich.? Bo zaczynam ćwiczenia na zwykle na drugi dzień mnie [...]

2. Jeśli chodzi o te ćwiczenia na drażku to czy można je robić codziennie klate brzuszki triceps i biceps (przez podciaganie) czy co 2 dni bo hantlem ćwicze co 2 dzień żeby mięśnie odpoczywaly :) 1. Co muszę dobrze wycwiczyc która cześć ciała żebym mógł podciagac się szerokim nachwytem.?

Zobacz sobie Jay'a, on też ma nieregularnie rozmieszczoną kratkę, Ciężko znaleźć idealne mięśnie brzucha, to sprawa genów, sam mam to samo co Ty i ciężko raczej coś na to poradzić.

Dzieki wielkie, jutro napisze poprawiona dietke ; ) , co do silowni to bron Boze nie wykluczam, tylko w chwili obecnej jestem po kontuzji kregoslupa (siatkowka) dlatego poki co chce pochodzic z 2 tyg. przed silownia na basen ,zeby wzmocnic miesnie przykregoslupowe :). Pozdrawiam.

Jeżeli jechałes według planu (nie dokładałes żadnych innych ćw na klate) to sprawdzasz sen i miske, a być może po prostu miałeś słaby dzień. Jeżeli masz zastój robisz deloading, obniżasz intensywnośc(~20%) albo objetosc(polowe serii) przez tydzień i na nowo idziesz w góre, jeżeli to nie pomaga możesz poszukać zamiennika, zmienić ilośc serii, [...]

bo nie masz diety,zrozum saa to nie napój panoramixa jesli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci białka,węgli,tłuszczy to nic nie zrobisz,na cyklu zatrzymasz wodę która po cyklu zejdzie.To tak jak byś stawiał dom z pustaka i nie dawał zaprawy,musi sie to potem rozpaśc i tutaj będzie to samo.Zacznij od diety i od razu zobaczysz ze organizm zacznie [...]

Myślę, że powinieneś zwiększyć intensywność treningów, aby mięśnie potrzebowały więcej czasu na regenerację. Wtedy 2 dni mogą Ci wystarczyć. Pozdrawiam :)

Ja rozumiem, ale zeby miesnie jeszcze bardziej zaskoczyc mozna zmieniac cwiczenia (dodawac...). Ale skoro jest to bez bledu to bedzie dobrze :) Regeneracja po tym obowiazkowa, wiem wiem :) Thx....

Po 1: najpierw zbuduj mięśnie, żeby je potem wyrzeźbić. Po 2 (co jest pomocą do 1): A6W to g****! Podkreśla TYLKO GÓRNE PARTIE BRZUCHA. najlepiej ułóż własny plan lub rób ABS2. Po 3: ĆWICZ CAŁE CIAŁO.

Dobrze, to powiedzmy że od 1 Maja zacząłbym robić na siłce mięśnie, a potem rzeźbe. Treningi 3 X na tydzień czy zdąże do września ?? Czyli w 3-4 miesiące regularnego treningu + dieta wysokobiałkowa, bardzo mi na tym zależy nie chce wyglądać niewiadomo jak, tzn. na Pudziana :), Chciałbym zrobić mniej więcej coś takiego jak ma Randy Orton :) [...]