MIĘŚNIE

Witam. Wydaje mi sie ża warunki merytorczyne masz całkiem niesłe 1,81 - 78 kg. I mam nadzieje że nie ma za dużego tłuszczyku. Więc jeśli chodzi o odżywki to nie ma najmniejszej potrzeby. W kwesti treningu musisz pamiętać żeby ćwiczenia na siłowni dawały efekty musisz się do nich jak najbardziej przyłożyć i musisz być systematyczny. Z tego co [...]

Witam. Odpuść sobie z treningami 5 dni w tygodniu, te 3 Ci w zupełności wystarczą. Jeśli chodzi o nazwy mięśni to kieruj Cię tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Tam masz wszystkie mięśnie pokazane i dokładnie opisane. Już ćwiczysz jakiś czas także trening ułóż sobie każdy dzień na poszczególne partie mięśni.

Witam jakis miesiac temu kupilem sobie male opakowanie nitro bolon. dawkowalem tak jak zalecano (zaczynajac od porcji 2 kaps z rana; 1 kaps pozniej, nastepnie zwiekszajac dawki co kilka dni (doszedlem do 4/3 kaps) po okolo 10 dniach suplementacji niestety zauwazylem efekty uboczne (codziennie z rana 20 min w toalecie z powodu problemow z [...]

Tzw.szrugsy na kaptury i na szyje jakby to napisac przywiazujesz sobie obciazenie obwiazujesz za tyl glowy i unosisz jest nawet do tego specjalny sprzet. Ciezko mi wytlumaczyc wiec posluze sie tekstem Galla anonima : "ukladasz sie tak, ze glowa jest poza lawka, rekami mozesz opierac sie o ziemie, lezysz na brzuchu i unosisz glowe do poziomu [...]

Gdzies czytalem ze nie mozesz tak po prostu przestac cwiczyc. Powinienes robic to systematycznie zmniejszajac objetosc treningow i tym samym doprowadzic miesnie to roztrenowania. Wedlug mnie takie cos bylo by chyba najlepsze.

sprubuj, może zarzócić jakiś ciężar na klate i wtedy czesaj brzuchy. ja zakładam chantle 65kg lekko uginam nogi wkładam pod krzesło stopy i robie 4serie po 30 powtórzeń 2 razy w tygodniu z tym że w szczytowym momencie mocno napinam mięśnie(jak przy A6W). POWODZENIA!!!!!!!!!!!!!!

jesli bedzie to twój pierwszy kontakt z siłownią to bedziesz musiał zacząć o treningów wprowadzających które ci zajmą od 1-2miechów dobre by było ACT ... następnie po nim będziesz mógł skupić sie na treningu dzielonym lub HST... 4 miechy to za mało zeby cos powstało ale jak bys chciał dalej kontynuwać przygode z siłka to napewno by ci sie ona [...]

Serie ze zdejmowanym obciążeniem to wysoce intensywna forma treningu. Twój staż jest za krótki, aby ją zastosować. Ponadto stosuje się ją jako antidotum na stagnację, niezbyt nadaje się natomiast jako urozmaicenie. Rozumiem, że chcesz wprowadzić do treningu nowy bodziec, aby uniknąć adaptacji mięśni do wciąż tych samych ćwiczeń i konfiguracji [...]

zrezygnuj ze sztangielek, tylko sztangi, bedziesz miał pewność ze oba mięśnie pracują jednakowo i powinny sie z czasem wyrównać. różnice wynikają z tego ze jesteśmy lewo- lub prawo- ręczni i jedna reka częsciej jest uzywana od drugiej.

Hmmm ... najlepsze, najgorsze - ciezko mowic w takich kategoriach, kazdy jest inny. Jednak co do sztangielek na barki to uwazam ze swietnie pobudzaja miesnie, cwiczysz w naturalnym zakresie ruchu, uzywasz mniejszych ciezarow. Do tego masz mozliwosci odmiany, no. arnoldki Podsumowujac - sztangielki sa tak samo efektywne jak sztanga, a maja jeszcze [...]

a jak to robic nie chce biegac przed sniadaniem bo moga poleciec miesnie czyli biore efke jem sniadanie pije kawe ide biegac ?? czy efke razem z kawa??? ale z tego co wiem kawa dziala szybko dosyc pozdro

ojej jeden dzień w treningach przerwał to nie ma co już dalej się rozciągać tak na poważnie to niech odpocznie i rozciąga się dalej, zawsze jest tak że po dojściu do odpowiedniego poziomu zejście niżej jest coraz trudniejsze, wiem to z własnego doświadczenia bo rozciągam się od trzech lat na poczatku szło bardzo ładnie a póxniej się zatrzymałem na [...]

Ja tam nie mam problemów osttni trening rozciągania takiego na powaznie robiłem 2 tygodnie temu i wczoraj prawie zeszedłem do turka brakło mi kilku cm,tagże ja moge miećdosć długie przerwy ale od dzisiaj robie rozciaganie co 2 dni nie ma sensu się rozciagać codziennie mieśnie i ściena muszą odpoczać tak muwi muj sensei.Efekty [...]

wzmacniaj mięśnie zębate przednie!

to ja bym musial znac wiecej szczoglow aby pomoc HST to zasady wzrostu i mozmesz je dowolnie naginac np ja obecnie mam malo czasu i wykorzystuje treningi dzielone po 15 min rano i wieczor 4* w tygodniu cialo cwicze miesnie rosna a CUN nie przemecza sie i mam duzo czasu dla siebie i Rodziny strona jes u infomatyka ciagle dzis walczy z mqsql [...]

jesli by biegal i robil aeroby i jadl cynk to jak najbardziej zrobil by ladnie wyzezbione miesnie w tym momencie to ty sie pomyliles:)

co do powtórzen i ciężaru na klatke i na bica kiedyś zaczynałem od dobrej rozgrzewki czyli mały cieżar po 2-3 seryjki... następnie główne serie zaczynałem od dużego ciezaru z którym robiłem 5-6 pow. nastepnie zmniejszałem cięzar i zwiękrzałem liczbe powtórzen... wtedy mi ktoś napisał ze mój staż jest za mały do czegoś takiego, szkoda bo ładnie [...]

...no i katuj mięśnie brzucha

Ale uparty! Trening jest całkiem całkiem, ale nie jest taki jaki powinien byc, czyli mozna pare zeczy poprawic. Przedramiona pracuja w wiekszosci cwiczen, jak zaczynasz to ich nie cwicz oddzielnie. Nie podales tez dokładnego rozkladu serii (w niektorych cwiczeniach) i ilosci powtórzen. A tak wogole posłuchaj nas i wez zrob najpierw ACT. WIEKSZA [...]

po mojemu to w drugim tygodniu przyrost poweru, twarde miesnie itp shity poczujesz jak kopie nie pekaj. bedziesz wiedzial ze kox z ciebie i oszukujesz kolegow cwiczacych na czysto