dieta jest , lece teraz na deficycie bo chce troche zrzucic tluszczyku po lecie sie nazbieral, omega 3 jest , d 3 jest witaminy biora centrum z apteki , jesli nie zapteki to jakie napiszcie co zakupic , , moze bede chodzil na silownie w niedziele, chodzi o to zeby calkowicie miesnie nie zanikly bez treningu , bo mam sylwetke wypracowana i [...]
/SFD/2022/5/11/ee7baa79277946ea83f7deab189398ab.jpg Zacząłbym od tego, że mimo iż chcesz się odchudzać, co jest oczywiste jeśli jakość sylwetki jest słaba, to z tą dieta bardzo nisko zacząłeś. Wiadomo, że deficyt kaloryczny jest potrzebny na redukcji, ale sęk w tym, że nie może to też być głodówka. Za jakiś czas przyjdzie Ci zmniejszyć kalorykę [...]
Efekty budowy masy mięśniowej są bardzo dobre, wręcz idealne. Jeżeli obwody ciała idą w górę, a pas stoi w miejscu, to dochodzi do bardzo rzadko spotykanej sytuacji, kiedy to budujemy mięśnie i redukujemy tkankę tłuszczową lub przynajmniej nie idzie ona w górę. W takiej sytuacji, nic tylko się cieszyć i nic nie zmieniać, zarówno w swoim [...]
/SFD/2023/9/25/0cf6bba865614b408323a4cb689c6af4.jpg W push 1 jak masz jeszcze wcześniej jakieś serie wchodzące w ćwiczeniach to objętości bym się nie czepiał bo w innym wypadku takich przysiadów dałbym więcej jeśli to jedyne ćwiczenie na czwórki w tym dniu. Wznosy hantlami są ćwiczeniem pull, ale jeśli Ci zależy żeby dobrze przetrenować naramienne [...]
dokladnie, troche tego za duzo i meczysz niepotrzebnie mięśnie przed seriami docelowymi. Wykonaj sobie ze 3 serie wstępne 40/60/80% i 4 ładuj juz jako serie docelowa. tylko 100% nie w rozumieniu 100% na 1 powtorzenie, tylko 100% na docelowa ilosc powtorzen. zobacz jak opisalem to w tym temacie: [...]
/SFD/2024/3/29/952febd69e804469a5e313ff27f6808f.jpg Pompa to nic innego jak podstawowe zjawisko fizjologiczne. Pracujące mięśnie mają większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze i tlen, a jednocześnie trzeba odprowadzić pozostałości po tych przemianach z mięśni. Dla większości osób trenujących siłowo to ważna kwestia ale jednocześnie bardzo [...]
panowie co to za kit?!?! termogeneza nastepuje od wewnatrz Prawda. Niemniej jednak pięknie się po tym pocisz i myślę, że taki wzrost temperatury powierzchni skóry ma wpływ na spalanie tłuszczu pod skórą. Od środka działa rozgrzany ustrój, od zewnątrz smarowidło. Po drugie to - tak sobie to tłumaczę - substancje aktywne zawarte w takich specyfikach [...]
/SFD/2023/3/23/d35f768f55854bbbaa8cf58fa17c8ce3.jpg Biorąc pod uwagę , że jesteś początkujący i pytasz o radę to niestety plan nie jest najlepszy. Wiem, że piszesz, że nogi odpuszczasz bo sporo kręcisz na rowerze, ale aeroby, a trening siłowy to dwie różne formy aktywności i mimo wszystko forma przysiadów czy wykroków powinna się znaleźć w planie [...]
Może to kwestia faktu, że rozbudowane mięśnie brzucha poszerzają talię- większy mięsień zajmuje więcej miejsca. Albo to wina wzdęć. :D Zmieniony przez - Aaaarielkaaaa w dniu 2021-10-24 12:13:12
Złoty środek to jedzenie zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem. Jak chudniesz i na 2300 i na 2700, to znaczy, że jesteś cały czas na deficycie, także musisz zwiększyć kcal - jakieś odkrywczej rady tu nie dostaniesz. Więcej białka nie oznacza, że będziesz miał lepsze efekty, także 2g/kg masy w zupełności wystarczą. Pamiętaj też, że mięśnie nie rosną [...]
Dzięki, korpusu już nie chcę bardziej rozbudowywać, wystarczy mi to co mam. Obecnie mam parę nadmiarowych kilogramów - na tamtych zdjęciach ważyłem w okolicach 56 kg, teraz mam 63,5 i trochę za dużo tłuszczu na boczkach, więc próbuję to zrzucić i wrócić do formy z 2016 roku. Tak więc moje cele to - utrata wagi, rozbudowa rąk i zachowanie obecnej [...]
Bez wątpienia celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej niestety dojdzie w dużej mierze do otłuszczenia organizmu. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej: [...]
/SFD/2021/2/2/5ac1684dcfe34cb5a62c97723f1980bf.jpg Kolejność ćwiczeń w treningu siłowym ma bardzo istotne znaczenie. Generalna zasada jest taka, że ćwiczenia najtrudniejsze technicznie, wymagające największego skupienia i koncentracji, takie, które angażują wiele grup mięśniowych powinniśmy wykonywać na początku treningu gdy jesteśmy pełni energii [...]
To albo czworoboczny albo szyja i kark. Bo to różne ćwiczenia bym na to wykonywał. Szrugsy oczywiście też tam ruszą mięśniami ale jak chcesz wzmocnić samie mięśnie karku i szyi to bardzo ostrożnie bo tam jest sporo małych mięśni i łatwo tak coś uszkodzić. Szrugsy jak dasz to górę czworobocznego wzmocnisz ale jak chcesz się pobawić sensownie i [...]
Witaj. Też podzielam tutaj koło zdanie kolegi wyżej że dwa mocne treningi siłowe w skali tygodnia powinny pozwolić nam na to aby utrzymać masę mięśniową. Oczywiście tutaj lekkim utrudnieniem jest okres redukcyjny bo ciało samo w sobie w tym momencie za bardzo nie będzie chciało trzymać masy mięśniowej dlatego tutaj trzeba uważać. Druga sprawa [...]
wyjzdzie w praktyce tak naprawde :) wiaodmo, ze czasem pewnych rzeczy nie przeskoczymy i trzeba pokombinowac :) mozna tez pom,yslec o jakims treningu uzupelniajacym w domu, moze z wykorzystaniem drazka, gum, opcjonalnie para hantli w domu:) mozna uspic malego i zrobic jakis szybki obwodzik aby przepompować miesnie w tym czasie :) tak wiec mozna [...]
Moim zdaniem lepiej białko kupić niż gainer nie bój się nie urosną ci po tym od razu mięśnie zwłaszcza jeśli nie trenujesz na siłowni jeśli będziesz jadł za dużo i jeszcze zarzucisz gainera to tylko się zalejesz. Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2017-05-22 21:29:34
dlatego zadałem pytanie by się tez dowiedzieć, zainteresowałem się tym bo może by troche pomogło, wiem że mięśnie nie urosną od razu, tylko chodziło mi by troche wpadło w kilogramach.
Cześć. Przeglądając forum, moją uwagę przykuł temat progresji trenigowej jak i artykuły dotyczące ilości włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 [...]
/SFD/2021/5/25/bce963661ddc44afa5515948c0dcf249.jpg Podczas treningów siłowych niejednokrotnie zdarza się nam, że podczas wykonywania końcowych serii w ćwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku sztanga czy drążek wyślizguje się nam z rąk. Musimy zlokalizować, przez który gry się nam wyślizguje z dłoni. Pierwszą rzeczą jaka [...]
