MIĘŚNIE

No właśnie, na zdjęciu tyłem widać że boczki są i zawsze tu jest najgorzej. Ja chciałem do końca wrześcia redukować, a od października kreta i dokładać kal. Ale chcę to tak zrobić żebym nie musiał się potem redukować i zrzucać znów 6-8 kg nadwagi. Mam teraz 76, zjechać do 75 i prowadzić to tak by przybrać przez zime powiedzmy 2 kg ale bez zalania, [...]

no wlasnie miesnie sciegna, wiezadła jednym słowem mowiac czesci miekkie mozna rozciagnac, ale kosci ?????? moze mu dołozyli w kazdym odciku kregosłupia po 1 kregu i przedłuzyli rdzen regowy. on poprostu urosnął i juz a nie rozciagnał pozdrawiam ps gdyby to było mozliwe to ja bym sie rozciagna gdzies do hmmm?? 188-190cm i LUZ

wydłużenie szyi do 40 cm! Jednak pościagnięciu szyja powraca do normalnych rozmiarów. SZYJA MOZE JEST DLUZSZA ALE NIESTETY NIE PRAWDA JEST TO ZE POWRACA DO NORMALNYCH ROZMIARO. KOBIETY TE ZYJUZ JUZ Z TYM DO SMIERCI BO GDYBY TO SCIUAGNELY TO GŁOWA BY IM OPADŁA A TO Z PROSTEGO WZGLEDU , MIESNIE OWEJ SZYJI TZW STABILIZUJACE, ANTYGRAWITACYJNE NIE [...]

Ostatnio szukając programów na wyskok natrafiłem przypadkiem na stronę o powiększaniu wzrostu.Nie pamiętam w tej chwili strony,bo po formatce ulubione strony poszły się kopulować :).W każdym bądź razie ja te programy mam i jakby ktoś chciał to ja chętnie pomocą służę.Wg autorów programu można się max rozciągnąć o 4 incze(jakieś 10 cm) a efekt [...]

Przede wszystkim sugeruję skupić się na konkretnym celu treningowym i trzymać się tego planu, kontrolując efekty. Z tego co piszesz, to nie wiadomo, czy też chcesz redukować tkankę tłuszczową, czy budować masę mięśniową. Cel może być jeden. Wszystkiego na raz niestety nie da się osiągnąć w dłuższej perspektywie. Budować dobrej jakości mięśnie [...]

/SFD/2016/11/24/65e8ab88a1a346cbaca05d9098bbd800.jpg BCAA, zaraz obok kreatyny, jest chyba najczęściej wybieranym suplementem. Po aminokwasy rozgałęzione sięgają amatorzy, jak i zawodowcy, wielu dyscyplin sportowych. BCAA wpływa korzystnie na masę mięśniową (na jej utrzymanie oraz rozwój), a także na układ nerwowy, pozwalając na dłuższe i bardziej [...]

aha okey to widze ze jednak niepolecacie Gainera a co byscie polecili dla kogos kto ma niewielka nadwage a chce uwydatnic miesnie?

Mój brat kupił gainer ma 18 lat , ja mam 14 czy moge jesc gainer waze 44 kg to malo chyba jak na 14 latka i czy mozna se wyrobic miesnie bo jak tak czytam pisze ze wchodz w tłuszcz . a inni mo mowi ze idzie to wmiesnie ogolnie

ale walisz bzdury.. koledze bys nasypal maki i cukru i tez by mu poszlo w miesnie.. wez sie czasem zastanow co piszesz..

W sumie... gainer to podstawa mojej suplementacji, mam szybką przemianę materii, bez gainera zwyczajnie nie jestem w stanie jeść tyle kalorii żeby budować mięśnie. Nie muszę dodawać że na tłuszczu nie przybieram

na mojej nowej siłowni jest instruktor kulturystyki .... po AWF -- dodatkowo kiedyś trenował kulturystykę ..... powiedział mi że mięśnie brzucha najlepiej ćwiczyć codziennie ponieważ są bardzo mocno ukrwioną grupą mięśni i wcale przetrenowanie niegrozi im tak szybko jak innym grupą mięśniowym ........ to samo tyczy się mięśni przedramienia

"tyle ze nie uznaje czegos takiego jak lekki trening, standardem jest teraz 40-30-20" o co chodzi w tym zdaniu robisz 40-30-20 seri czy powtórzeń . ja robie lekki trening codziennie czyli w sumie 9 seri i każda seria ma przeważnie od 30-50 powtórzeń ..... i po takim treningu nigdy nieodczuwam bólu tylko czuję na treningu że mięśnie [...]

Moim zdaniem spokojnie można robić dwa treningi. Jeden ogólny a drugi już kierunkowy, ustawiony pod określone potrzeby. Jeden solidny trening też jest rozwiązaniem. Wtedy można główne ćwiczenie ukierunkować pod konkretny rejon a reszta ogólniej. Niemniej jednak przy dwóch - pewnie będzie to łatwiejsze do realizacji. Ważne tylko, żeby pomiędzy tymi [...]

To są bardzo wytrzymałe mięśnie - ale jednak np. dwa dni pod rząd to tak średnio widzę. Moim zdaniem ciężko się ćwiczy detale jak ogólnie cała partia jest zmęczona. Pojawiają się jakieś przyruchy, oszukiwania, niepotrzebny angaż innych mięśni - niezmęczonych, które zaczynają przejmować pracę i takie tam. Jednak z braku innej opcji można [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedz. Bol powoduje jakas dziwna zapore w glowie, i strach przed "przeciazeniem". To dobre wiesci ze trzeba te miesnie trenowac. Mam zarowno walek do masowania jak i gumy, skorzystam na pewno z tych rad:)

Tak dokladnie o te mieśnie chodzi :) Własnie nie od początku ,po jakichś 2 tyg ćwiczeń zaczęłam odczuwać ból i tylko przy tych ćwiczeniach,z innymi nie ma najmniejszego problemu

Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś?

Nie martw się, z Chodakowską mięśni nie rozwiniesz,ale fakt tłuszczyk może zostać;-) Dlatego najlepsze są ćwiczenia z obciążeniem (bo tworzy się ładna sylwetka,a mięśnie dodatkowo pomagają spalać tłuszcz) plus do tego cardio/interwały i spalanie idzie jak w piecu:-) Tylko jak już pisałam dobrym jedzeniem trzeba do tego pieca podkładać;-)

corum - ja słyszałam tylko o tym, że jak się robi ciężkie ciągi, to rozwala talię, bo rozbudowują się mięśnie skośne brzucha (stabilizacja itd), dlatego powerlifterki i crossfitterki często mają trochę klockowatą sylwetkę. Czyli, że raczej bardzo ciężkie martwe nie są polecane, niezależnie od ułożenia nóg.

To daj np. wykroki zamiast tej suwnicy, a na brzuch zwykłe brzuszki nie będą gorsze od allahów (tu możesz zresztą wybrać jakiekolwiek inne ćwiczenie na mięśnie brzucha).