MIĘŚNIE

rion ale ja od zawsze mam widoczne tylko 4 mięsnie.

ześć.Mam 25lat,117kg,186cm wzrost.Redukcję masy 132kg zacząłem w październiku tylko biegając+ dieta 2000kcal w grudniu zapisałem się na siłownie( trening+aeroby+dieta2000kcal) jednak moja waga stoi w miejscu,dlatego będę się wspomagał spalaczami tłuszczu.Ćwiczę 6x w tygodniu 1.czy warto jest biegać zawsze po treningu siłowym czy jednak nie bo się [...]

To nie jest to samo, ale jak najbardziej. Zacząłbym od HP i robił to w łączonej z wiosłem albo docelowe na hp i rampa z wiosłem. Innymi słowy albo powiedzmy 3/6 ruchów hp i 5-10 wiosła, albo robisz hp (wiadomo, że np do 100-130 kg) i na koniec 1-2 razy wiosło, żeby rozgrzewać mięśnie, potem powiedzmy od 120 czy 140 (w zależności jak ustawisz [...]

Jeśli treningi siłowe są dla Ceibie nowością to możliwe, że zachodzi rekompozycja. Jeśli rosną mięśnie i przez to waga to nic złego. Zbadaj sobie poziom tłuszczu i porównaj do tego przed rozpoczęciem redukcji (jeśli też badałeś wcześniej). Jeśli nie masz do czego porównywać to po prostu spójrz w lustro i oceń w którą stronę idziesz.

Spadło, bo spaść musiało. Charakterystyka mięśnia się zmienia. Poszedł precz glikogen i woda (1:3). No i pewnie włóka szybkokurczliwe (a przynajmniej ich część) zmieniają się w wolnokurczliwe - wytrzymałościowe. Dobrze, że podbijasz ich aktywność treningiem siłowym. Tłuszcze i proces ketozy ochroni Twoje mięśnie bez BCAA. Moim zdaniem łykanie tego [...]

Witam nazywam się Bartek. Mam prośbę dla forumowiczów aby ustalili mi odpowiednią dietę. Mam 194cm i ważę 99,5kg Zacząłem chodzić na siłownię co 2 dzień. Masę mam, teraz tylko trzeba masę zamienić na mięśnie :) Potrzebuję diety, która wspomoże mnie w procesie nabierania dobrej sylwetki. Nie jestem wegetarianem, lubię mięso. Potrzebuję (chyba) [...]

Witam, chciałem opisać mój sposób na dietę na bazie kilku lat eksperymentowania, zdobytej wiedzy. Wszystko zapiąłem w jednym artykule najogólniej i najprościej jak się dało. Mam nadzieję że odniesiecie się do tego artykułu i wskażecie ewentualne błędy: Witam. Po kilku latach testowania różnych diet i suplementów postanowiłem podzielić się swoimi [...]

Nie bede sciemnial, polecialo duzo. Dopoki redukowalem, udawalo mi sie utrzymac wszystko, zreszta bylo to widac po zdjeciach. Odkad trenuje naprawde ciezko jak na mnie - wytrzymalosciowo, polecialy miesnie w dol - i to mimo i BCAA przed kazdym treningiem, mimo bogatego w bialko posilku zawsze po treningu, i mimo tego ze jem bardzo, bardzo duzo. [...]

opisze przyklad mojej znajomej...jakis czas temu .....kiedy zaczelam przygode z sfd ona zaczela przyhode z herbalafem i co mowie jej...jedz inaczej , jak czlowiek, zbilanowane, dodaj ruch nawet bieganie, spacery - male dziecko....( chlop biegal na silownie, mialaby wsparcie) nie dzialalo pila te koktajliki, ..... po jakims czasie ja 10 kilo [...]

Te 3 ćwiczenia na brzuch nie są wcale takie złe, ale zapamiętaj - tutaj nie ma szybkich efektów. Jeśli chodzi o HIIT, to się zamęczysz, jeśli będziesz robił tak, jak rozpisałeś. Na początku się porozciągaj, potem parę minut truchtu jako rozgrzewka i od razu wskocz na interwały. 15 sekund sprintu, 45 truchtu nic nie da. Proponuję zacząć od [...]

Chwała przyjdzie jak już zjedziesz z bf, i naładujesz mięśnie żeby sie wypukłe zrobiły ;) wytrzymaj

Nurtuje mnie na ile miesnie maja pamiec. Tzn czytalem o tym ze maja ale na ile to zostalo po 4,5 roku nie cwiczenia? Jak zostalo ile mnie wiecej trwalo by zblizenie sie do wczesniejszych osiagniec kiedy jeszcze cwiczylem? Zanim przestalem cwiczylem 2 lata moze z dwu miesieczna przerwa lacznie na choroby itp. Diety idealnej nie mialem ale staralem [...]

Myślę również nad treningiem HIIT do treningów aerobowych powinno ładnie pasować. Rozgrzewka 5 minut Bieg stałym tempem 10 minut Sesja HIIT: 15/45 (15 sekund sprintu, 45 sekund odpoczynku) x 15 = 15 minut Bieg stałym tempem 20 minut Schładzanie, rozciąganie tylko sprint i trucht w domu, może zastąpić bieganie innym ćwiczeniem? Na przykład takim [...]

i moze mieśnie brzucha sie pojawią \-)

PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]

zawsze znajdzie się ktoś dla kogo alkohol jest i będzie 'złem' i dla tej osoby dawka naprawdę nie ma żadnego znaczenia,czy to będzie kufel piwa czy cała skrzynka i tej osobie żadne tłumaczenia czy wyniki badań sprzeczne z jego wierzeniami,nie zmienią jego myślenia alkohol jest złem,podobnie jak np. fruktoza jest złem tylko wszystko zależy od dawki [...]

no ta, ale skad bede wiedzial czy waga mi wzrosla bo zalalo mnie tluszczem, albo ze rosna miesnie ?

Witam! od 5 dni jem 200g białka 50-90g węglowodanów i około 100g tłuszczy do tego doszło 30 min po treningu cardio i treningi 15sec przerwy między superseriam. wcześniej jadłem 200g białka i ponad 400g węglowodanów okolo 100g tłuszczy a nawet dokładnei nei liczyłem więc to moje minimum mogłem jeśc więcej nawet. stosuje na redukcji tren 50mg/e2d [...]

Witam, jestem nowy i też do końca nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat, bo dotyczy on wielu aspektów związanych ze sportem. Mam 20 lat i jakieś 7 miesięcy temu gwałtownie spadła mi forma. Tzn. Robiłem wcześniej po 30 pompek w serii a teraz góra 15 i padam. Mało się pocę na treningu siłowym, a wcześniej się ze mnie lało. Spadek na basenie. Z [...]

Byłam w herbalifie, miałam tam pracować. Gdy zobaczyłam tych ludzi - uciekłam. Mieli taką depresję w oczach i wciskali taki kit, że ja pyerdolę. Jakiś chuderlawy gościu 1,9m z niedowagą - to było przerażające - próbował mi wmówić, że dzięki odźywce ma mięsnie i super ciało (on naprawdę w to wierzył ;-/), a babka skinny-fat, że ma zgrabną figurę [...]