MIĘŚNIE

Dużo bardziej niestety i mięśnie spadły

3 treningi siłowe w tygodniu starczą, natomiast rozkład słaby. Brakuje ćwiczeń na mięśnie naramienne, najszersze grzbietu i ramiona. Pamiętaj też o treningu brzucha i łydek, przedramion. Klatkę bez ławki raczej ciężko przekatować. Myślę, że warto coś pokombinować/zainwestować, bo ławeczka (najlepiej regulowana !) to podstawowe urządzenie na [...]

Nie wiem %-) jakoś tak sie nauczylem i tak robie od zawsze, gdybym odkladal to tez bym miesnie rozluznial a tamto są caly czas w spieciu ;) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-23 02:07:03

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem.

ta brzuch i kapsy na koniec możesz robic,No tak mięśnie szybko sie przyzwyczajają i trzeba zmieniac cwiczenia.8-10 bym robił klata plecy triceps, na 12-16 reszte

WAGA CIAŁA: 82 kg / 84kg = +2kg OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz OBWÓD WOKÓŁ PASA: 83 cm /85 cm = +2cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /39,5 cm = +1 Z tego sie najbardziej ciesze. OBWÓD UDA: 63 cm /64 cm = +1cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /40 cm = +1cm Tak jak pisałem w zeszłym roku [...]

Sama idea obwodów bardzo mi się podoba i parę treningów zrobiłem obwodami (plan Mawashiego). Niestety więcej czasu tracę wtedy na zmianę obciążeń na sztangielkach. Może udało by mi się to jakoś ograniczyć zmieniając kolejność ćwiczeń, w przypadku ćwiczeń obwodami ma chyba ona mniejsze znaczenie niż w planie jak mój (nie wiem jak się nazywa taki [...]

Cały czas ciągnie mnie do masowania ale dzisiaj sobie wszystko przemyślałem i doszedłem do następujących wniosków: -jak w przysłowiu śpiesz się powoli i pośpiech to zły doradca. -trzeba jak najwięcej zrzucić przed rozpoczęciem masowania bo przy masowaniu tłuszczyk jakiś wejdzie i znowu będzie walka z wiatrakami. -masę i tak jakąś mam wystarczy [...]

A mam jeszcze takie pytanie np trenuue miseiąc z odzywkami na mase i jak mi się skończą po miesiącu to robi sie jaks przerw żeby mieśnie odpoczęły ??

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]

k***a, dzisiaj cepowi to tłumaczyłem. Bo on jest "przy kości". I się mnie pyta jak ten tłuszcz, w mięśnie zamienić. I dokładnie tak samo mu odpowiedziałem. "O cuda to Ty się do Boga pomódl"... Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-24 01:00:12

A jak myślicie bcaa xplode z olimpu będzie lepsze czy to samo czyste ostrovitu ? BCAA będe stosował aby mnie mięśnie na treningu nie ,,paliły" i aby lepiej się trenowało

Uważaj na te dyszki. One są jak cukierki. Nie przesadź. Wiem, że dużo w takim biegu frajdy, ale jednak organizm swoje prawa ma. Zauważyłem po sobie, że jednak te 2-3 dni regeneracji po takim biegu się należą. Inaczej rozstrajasz sobie sporo rzeczy. Mistrz Europy, Białorusi i czegoś tam jeszcze w Girewoj Sporcie (jeden z najbardziej wytrzymałych [...]

Siemanko mam 2 pytania:-) Wiec ogladalem wczoraj LIVE-a Warszawskiego koksa zapewne slyszeliscie o nich i na live Owca powiedzial kilka ciekawych rzeczy o ktore chciałbym sie dokladnie zapytac 1.Czy to prawda ze najwazniejsze są kalorie od mikroskladnikow przy nabieraniu masy? ze moze byc bialka,wegli,tluszczu nawet mniej niz zapotrzebowanie [...]

Hmmm dla mnie to takie troche za przeproszeniem pie.r.dolen.ie. Co innego jak już masz wypracowaną mase mięśniową to wtedy możesz się bawić w czucie mięśni, pracy mózg-mięśnie, koncentrować się na przerobieniu mięśnia małym nakładem żelastwa ale nie w momencie gdy walczysz o mase mięśniową. Nie spotkałem się chyba jeszcze z nikim kto by mi [...]

Jak zwykle zapomniałam o regularnym mierzeniu się. W sobotę oczywiście @ a gdy wreszcie rano przed śniadaniem się pomierzyłam, to na wagę stanęłam już po posiłku i na dodatek w trakcie treningu! }:-( Wyobraźcie sobie jakie było moje zdziwienie jak zobaczyłam, że ważę z ciuchami i trampkami 46,5 WoooooW ! W styczniu gdy zaczynałam ważyłam 46kg, a [...]

Głównie tłuszcz się nie spalił, chociaż mięśnie też za bardzo nie urosły....

Ahaa rozumiem a czy przypadkiem miesnie nie beda "ukryte pod warstwa tluszczu"

Z 6pakiem to jest taka sprawa, że bez ogarniętej diety ciężko będzie uwidocznić mięśnie które napewno są, ale pod tą "fałdką". Dieta i aeroby działają w tym przypadku cuda, a co do treningu siłowego, to moim zdaniem nie ma sensu wykonywanie setek brzuszków. Zastosuj jakiś trening z mniejszą ilością powtórzeń, lecz ćwiczenia wykonuj z obciążeniem, [...]

cwiczyc codziennie w ogole sie nie oplaca. trzeba odpoczywac i regenerowac miesnie/ukl nerwowy