MIĘŚNIE

w zasadzie nie wiem chcialem podbic kcal bialkiem zabezpieczyc miesnie to co obnizyc?

Jestem chora :'-( ,boli mnie gardło mam stan podgorączkowy I POPTWORNE ZAKWASY w klatce piersiowej oraz w rękach . Zrobiłam trening i przyznaje że niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz więc mogły nie wyjść . Było ćwiczenie odwodzenie ramion leżąc i podchodziłam do obciążenia kilkukrotnie i wyszło że mogę robić to ćwiczenie z 2 kg obciążeniem .I [...]

Na SPLIT trochę za szybko. Potrenuj wyczuj mięśnie to co lubią jakie ćwiczenia im podchodzą bardziej, wyrób odpowiednie ruchy, oddech. Pozdr

Tak, z tymi mięśniami to oczywiście skrót myślowy od "dużych mięśni". Na jakiś dużych mi nie zależy Po prostu celem zdecydowanej większości ludzi oprócz spalenia tłuszczu jest poprawa wyglądu, najlepiej na modela CK :) i nie mogą tego zrozumieć, że mi nie o to chodzi :) Ja chcę "tylko" schudnąć, kondycja czy mięśnie to efekt uboczny odchudzania [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]

prosiak666 przyganiał kocioł garnkowi, nie widziałem szczupłego prosiaka (to taki żarcik). Najlepszy sposób to prosty sposób. Ja nie mam możliwości zrobienia masy bez robienia masy :). Opuchnięcie w moim przypadku zawsze pojawia się przy ostrej nadwyżce kalorycznej. Bez tej nadwyżki nie sądzę aby cokolwiek mi się ruszyło. Spuchnięta gęba [...]

Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski. Użyłem przechwytu, pomyliłem sobie chwyt neutralny z przechwytem %-). Tak czy inaczej pomogło - [...]

Mihan a po choj te mięśnie jak nic nie dzwigaja Po za tym kto nie był nigdy na zawodach np.ts ten nigdy nie zrozumie co się czuje gdy podchodzisz pod ciężar którego nikt nie podniósł i wszystkie oczy są zwrócone w twoim kierunku

Mihan a po choj te mięśnie jak nic nie dzwigaja Po za tym kto nie był nigdy na zawodach np.ts ten nigdy nie zrozumie co się czuje gdy podchodzisz pod ciężar którego nikt nie podniósł i wszystkie oczy są zwrócone w twoim kierunku Duze ciezary mozesz podnosic na silce czy zawodach, naj**ane cialo pokazujesz 24h:-) No ale co kto lubi;-)

nic nie musisz kończyć, podbij teścia do 200 mg ecd 5. Dieta czyli wcinasz bardzo duuużo, czym więcej tym lepiej. Ja robię tak - w każdym posiłku odpowiednia ilość białka ( przelicz sobie ile potrzebujesz, nie musi być co do grama). Ważne żeby to białko było z dobrze wchłanialnego białka np z mięsa, tuńczyka, jajek bądź twarogu ( przed snem). Poza [...]

Tydzień 7 /Dzień 47 Piątek 15.11 DT MISKA dostarczono 1867 kcal b: 120 g (25%) ww: 158 g (33%) tł: 87 g (41%) Zachowany podział WW. Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - [...]

Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski. Użyłem przechwytu, pomyliłem sobie chwyt neutralny z przechwytem %-). Tak czy inaczej pomogło - [...]

nie no wiesz staram sie dostarczac bialka wiecej, jkaies makarony, gotowane mieso i ryby, ryz i co w ten desen. Czy jest jakas odzywka ktora pomoze stracic wage i zyskac miesnie? Slyszalem ze HMB pomaga cos w tym stylu, ale owiane jest zla slawa bo na wielu po prostu nie dziala

Dokładnie, mięśnie się pompują, zaczynają palić jak traktowane żywym ogniem... Już na głupim testosteronie w niewielkiej dawce, ale to może ja jestem szczególnie na to wrażliwy;

Myślałam, że jak będę ćwiczyć i jak mi się wydawało jest zdrowo to w końcu zaczną mięśnie wychodzić. Nikt nie jest alfą i omegą od razu każdy popełnia błędy i musi się na nich uczyć ;] Teraz już wiem, że popełniłam błąd, ale czasu nie cofnę. Chcę to naprawić i dlatego tu jestem Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-16 15:10:55

OK dzięki wam wszystkim za odpowiedzi ,są bardzo przydatne, a odbiegając od tematu czy to prawda że jak mięśnie bolą to rosną czy to tylko mit?

czyli nie ma odzywki co pomaga spalac tluszcz i budowac miesnie taa?

to ma do tego ze mowisz mu zeby robil mase, a on majac taki bf nie zrobi miesnia tylko tluszcz bo powyzej 12% bf (chyba) juz zaczyna sie insulinoodpornosc czyli najprosciej mowiac weglowwodany zamiast glownie odzywiac miesien zaczynaja odkladac sie w postatki tkanki tluszczowej a jesli mi wyszło ponad 20% to jednak trzeba zrzucić ten tłuszcz? bo [...]

ja na twoim miejscu bym sobie ustalil blians na zero i oberwowal co sie bedzie dziac; wczesniej nie cwiczyles wiec prawdopodobnie bedziesz gubil tluszcz i robil miesnie jednoczesnie

Zwróć uwagę na poprawne oddychanie (wdech przed wykonaniem fazy koncentrycznej ) podczas fazy ekscentrycznej kontrolowany wydech) powodem szybkiego zmęczenia może być także używanie pasa A także nie przyzwyczajone mięsnie do tego typu wysiłku Przyznaj od kiedy robisz przysiady? warto je wrzucić na początek planu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]