MIĘŚNIE

Zaburzysz jedynie regeneracje,trenując mięśnie brzucha w domu.Zrób taki zestaw 1x w tygodniu,po siłówce.Starczy.

haha popieram przy martwym pracuje cale cialo nie tylko prostowniki a nawet jakby nie widac ich a sa to bardzo wazne miesnie kregoslup w wieku 35lat nie jest juz taki nowiutki.

1. Czy najpierw idę na dietę masową i w tym czasie, w którym tyję nie ćwiczę na siłowni czy powinienem ćwiczyć? A jaki jest twój cel? Bo celem mogą być mięśnie i wtedy bez ćwiczenia raczej niespecjalnie się obędzie, lub po prostu chcesz być grubym tucznikiem bez mięśni - wtedy ćwiczyć nie musisz. 2. Po diecie masowej powinienem iść na redukcyjną [...]

siema. Ostatnio sam się wziąłem za takie treningi. Treningów plenerowych jest multum, najlepiej postaraj się po prostu zrobić tak aby zmęczyć wszystkie mięśnie. Jak ćwiczysz z kimś to mogę ci przedstawić takie ćwiczenia: Wchodzenie po schodach na rękach, tzw. "taczki" Podnoszenie na prostych plecach partnera(takie jakby zapaśnicze zejście w nogi i [...]

Trening pierwszy z piłką- dla średniozaawansowanych- wykonałam dziś %-) Miałam się upomnieć u Szefostwa o wskazówki, dać foty, których notabene nie umiem zrobić prawidłowo, ale nie wiem czy jestem gotowa na poważne wyzwania, trochę się upupiłam z jedzeniem, a wiadomo- miska to podstawa. robim co możem- serio %-) Niemniej jednak chcę, pragnę [...]

Jak Cię bolą mięśnie bicepsów przy wiosłowaniu, to jest to wiosłowanie wykonane technicznie nieprawidłowo, wbrew temu co twierdzisz. Wyciskanie sztangi nie angażuje mięśni pleców- które na pewno nie są dobrze rozwinięte, skoro nie dajesz sobie rady z wiosłowaniem na 40 kg.

cos tam juz o przygotowaniu do zawodow wiem ale chcialem wiedziec ktory z tych 3 srodkow najlepiej sie nadaje. bo cykl bedzie znacznie dluzszy i bardziej skomplikowany a nie tylko wino i prop. tak wiec oto nie pytam pytam konkretnie o te 3 produkty. wiem ze clen telepie a efka jest super ale miesnie "flaczeja" czy cos tak slyszalem :P nie wiem co [...]

Nie masuj, tylko wylicz dietę i wrzuć kalorie na zero. Jak zaczynasz ćwiczyć, to będziesz miał na początku recomp, czyli spalisz trochę tłuszczyku i dobudujesz mięśnie. Nie rób "masy", bo się tylko podlejesz jeszcze bardziej.

wiesz jechalem ostatnio na suscie 750 mg week do tego meta 40mg ed to sie wody i tluszczu nazbieralo dlatego chce wejsc na propa i winstrol i ograniczyc wegle do 300-350g i tluszcze niewiem moze do 80g niejest moim marzeniem miec 80 w pasie tylko raczej uwydatnic miesnie bo teraz jestem troche zalany ale i tak niejest najgorzej mi sie podoba moja [...]

No tak, ale żeby mięśnie które wytrenował na 6-12 powtórzeniach przetrwały powinien robić tyle samo powtórzeń.

Zwracam honor, masz dobrą technikę i nawet jesteś wielki. Plus gratuluję opalenizny! Mistrz %-) Nie daje sobie pomóc, trochę mnie rozbawiłeś, jakie rady? Napisz konkretnie bo może za stary jestem i już nie widzę tych rad. Znowu odniesienie do tych 7 lat, niektórzy ćwiczą 15 lat z takim obciążeniem bo jest dla nich wystarczające, aby rozruszać [...]

16.3.13- 22km rower (40minut) 17.3.13- 3km bieganie/sprinty (20min) 18.3.13- 22km rower (55minut), siłka (obwody na całe ciało), 22km rower tak to dziś wygląda, niedawno przyjechałem z nad jeziorka do domu, w niecałą godzinkę rowerem, dobrym tempem dużo podjazdów, nie stromych lecz męczących. zaraz idę na siłownie porobić parę obwodów. Już w tym [...]

Panowie, więc tak: 1. Jem minimum 2h przed bieganiem (czasu posiłków na zrzutach są szacunkowe). Jeżeli chodzi o siłownie to jem normlanie nawet 30 min przed. 2. Jem po 18, przeważnie dojadam 2 jajka 3. Biegam zawsze ponad godzinę, utrzymując się w strefie spalania tłuszczu (mierzę tętno cały czas) 4. 2200 wyszło mi z BMR a ja zjadam 1800-2000 [...]

sporo jogurtu, ja bym dal kromke chleba pelnoziarnistego do tego Smerfik spotkaj sie z nia jak bedziesz na pompie i pokaz jej miesnie od razu bedzie Twoja};-) Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-08-18 22:37:54

ktoś dużo je=masa, dieta na zrzucenie tłuszczu=rzeźba, ponieważ rzeźba to jest ten okres kiedy ktoś ma mięśnie a nie ma nich tłuszczu nic więcej.

No tak, ale żeby mięśnie które wytrenował na 6-12 powtórzeniach przetrwały powinien robić tyle samo powtórzeń. rozwiń jak możesz bo nie bardzo rozumiem o co chodzi.

Żadne popijanie w czasie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co można sobie pozwolić to przepłukiwaniu ust. uzasadnij...? Do założyciela tematu: w kwestii "co jeść" zapraszam do poczytania działu Odżywianie - tam są podane generalne zasady zdrowej diety. Ile masz lat? Owszem, na treningach rozwija się mięśnie :-))

Chyba nie chcesz powiedzieć, że super mięśnie się robi dzięki pływaniu? :)

OPisałeś dośc obszernie swoją sytuację, ale nadaj wydaje się ona dość złożona. Przede wsyztskim warto byłoby sięzastanowiać nad kompozycją trenigu z uwzględnieniem jazdy na monocyklu tak by np jednoego dnia nie przypadał trening siłowy obciązajacy mięsnie kończyny dolnej i jazda trialowa. Co do IF, jeśli aktywnosć jest spora, sugerowałebym albo [...]

mam 194cm wysokosci i 96kg wagi, jestem zalany i chce zdobyc troche mięsni. Chce zacząc cwiczyc Pierwszy Rok Treningów. Ale jaką mam miec diete??? Bo czytalem ze jak chce cwiczyc i aby mięsnie mi rosły to musze miec diete na mase, no ale w moim przypadku to nie wiem czy będzie to trafne. Jaką diete mi radzicie zastosowac?