TRENING NA RZEŹBE W DOMOWYCH WARUNKACH DO OCENY

Witam , chciałbym się z Wami podzielić moim treningiem na rzeźbe. I odrazu chępowiedzieć , że jestem szczupły przed niecałymi 8-mioma miesiącami ważyłem 66kg przy zwroście "186cm" ostra niedowaga, po stosowaniu tego treningu w ciągu 4 miesięcy "Wczesniej bylo niej ćwiczeń , ale dopisałem bo nie ma op*****lania się" w ciągu 4 miesięcy przytyłem 5kg i pamietam tyle z tego że miałem w bicku marne 28cm i urosło do 33,5 "34,5 po treningu" Terraz mówie do zaawansowanych użytkowników : Ja to rozumiem , NAJPIER MASA POTEM rzeźba , ale mi jest bardzo cięzko przytyć i juz wolę robić rzeźbę niż siedzieć na dupie jak pipa i nic nie robić :
Oto Trening Który wykonuję codziennie:
1.START. popmpki zwykłe 3serie po 35
2.pompki z rękoma wąsko"triceps" 3serie po 15
3. brzuszki 5serii po 40
4.hantel "12,5kg" 5serii w rożnych seriach po 10-8 powtórzeń
5.unoszenie się na dwoch krzesłach "triceps z obciążeniem na nogach 5kg 3serie po 25
6.przysiady z hantelkiem 25 powtorzen
7.podnoszenie stóp"na zmienie prawa i lewa" przy ścianie "łydki" 6serii po 20
8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 6serii po 20
9.pompki na klatke

1:22 3serie po 10
Załączam zdjęcie sprzed miesiąca , niestety nie mam wcześniejszych zdjęc , PROSZĘ WAS O WYROZUMIAŁĄ OPINIĘ PONIEWAŻ MOJ STAZ JEST BARDZO MALY . Z GÓRY DZIEKII

Ja pierdziele. Żadna rzeźba człowieku. Ty musisz robić masę i to porządną, bo wyglądasz strasznie.

Tu już nie ma czego rzeźbić. Zacznij po prostu więcej jeść (oczywiście z głową) i masa będzie szła.

I staraj sie nie przekraczać ilośći 12 powtórzeń. Jeżeli robisz wgl tą rzeźbe :)

Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-08-16 22:26:57

e tam, mit
micha jest od rzeźby

No tak, ale żeby mięśnie które wytrenował na 6-12 powtórzeniach przetrwały powinien robić tyle samo powtórzeń.

ktoś dużo je=masa, dieta na zrzucenie tłuszczu=rzeźba, ponieważ rzeźba to jest ten okres kiedy ktoś ma mięśnie a nie ma nich tłuszczu nic więcej.

No tak, ale żeby mięśnie które wytrenował na 6-12 powtórzeniach przetrwały powinien robić tyle samo powtórzeń.


rozwiń jak możesz bo nie bardzo rozumiem o co chodzi.

QUEBLO

No tak, ale żeby mięśnie które wytrenował na 6-12 powtórzeniach przetrwały powinien robić tyle samo powtórzeń.


rozwiń jak możesz bo nie bardzo rozumiem o co chodzi.

Pewnie chodzi o zachowanie intensywnosci cwiczen. Pomysl jest taki ,ze chcac redukowac tkanke tluszczowa powinien pozostawic obciazenie ktorego uzywal a zmniejszyc liczbe seri aby nie przemeczyc organizmu na deficycie kalorii. Oczywiscie to tylko moja interpetacja slow Myszona.