MIĘŚNIE

Na moje po prostu pospinały się mięśnie. Masaż albo ćwiczenia rozciągające.

Na nogi nie mam oddzielnego dnia treningowego, wplatam w trening silowi 2-3 cwiczenia dwa razy w tygodniu np przed plecami albo klatka, po rozgrzece na steperze czy biezni. A ten plan co napisalem to mial byc tylko pogladowy :) Problem jest w tym zreszta jak chyba u wszystkich z dolnymi partiami brzucha. Gora sie odslonila no i od trzech tygodni [...]

Witaj Masz chyba na myśli power clean + thrusters ;-) Dorzuć coś na plecy, bo zbudujesz dysproporcje. Chcesz funkcjonalnosci to polecam podciąganie na drązku z obciążeniem. Jeśli celem jest wymodelowanie sylwetki to 1 skrzypce gra dieta. Jak u Ciebie z odżywianiem ? 7 razy w tygodniu basen to kiepskie rozwiązanie. Mięsnie będą zajechane. Zredukuj [...]

sporo do kraty brakuje, czyli treningi Ci coś słabo idą. A dobrej "jakości mięśnie" nie będą się budować jak trening albo dieta niedomaga. Edytuj posty, ta ikonka z trzema kreskami po prawej stronie, mniejszy zamęt wtedy się w temacie robi;-) Z ta krata co masz na myśli? a cykl dobry zły co sadzisz? dołożyć winko w 9 tyg czy nie ?

a tłuszcz przemienia się w mięsnie, jak krew w wino. nowa religia

Nie tyle boje się wzrostu wagi co cm. Juz przytyłam (na wadze 2kg) i widzę ze wszystko trafiło w pośladki i uda. Zdaje sobie sprawę ze najpierw musze zbudować mięśnie zeby zredukować tłuszcz, tylko nie wiem czy jestem psychicznie gotowa zeby akurat teraz rosnąć...wakacje, krótkie spodenki itp:P

Jest to świetne ćwiczenie rozwijające mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsów.

Czy taka dieta będzie okej ? tak jak w temacie poważnie latam z paczkami czesto na 3 pietro, wysiadam z samochodu co 5-10 metrów, jestem na nogach od 5.30 a o 6.00 jadę do pracy i pracuje srednio do 16.00 - 17.00 jestem w domu około 18.00-18.30 wiem że dam radę ćwiczyć już mam w zamiarach kupić jakiś fajny atlas do domu bo na siłownie nie będę [...]

Nie, nie! Tylko nie rozbudowa góry... nie wiem dlaczego nie mogę dodać zdjęć. A co do tłuszczu, to uda to niestety u mnie najbardziej zalany obszar i z uporem maniaka z nim walczę, ale niestety spalanie ciężko idzie za to mięśnie szybko rosną.

Najmniejszy możliwy format nie chce się dodać właśnie. A co do rdeukcji... trzymałam dietę kolo 2 miesięcy + treningi 6 razy w tygodniu. Pieknie wyszły mięśnie brzucha, ramion, pleców nawet łydek a na udach efekt był marny... juz nie wiem jal z nimi walczyć. Ociosać nie da rady.

Możesz biegać rano a siłka wieczorem, możesz biegać w dni wolne od siłówki, do maratonu się nie przygotowujesz, więc 2,3 treningi biegowe w tyg nie zabiją Ci progresu na siłowni ani regeneracji nie zaburzą Tu się zgadzam i nie będę powtarzał tego samego. Ja bym układał to tak, żeby bieganie, rozciąganie, skakanie zrobić w jednym treningu. Najpierw [...]

Aby pokazały się mięśnie trzeba je zbudować. Więc u Cb spadek wody bd dopiero na redukcji. Jak na razie poleciłbym zająć się budowaniem masy mięśniowej z głową i czasem. A brzuch zrobisz i tak potem.

Hej, malo biegaczek na tym forum wiec jak jakas sie pojawia to z przyjemnoscia dziele sie swoimi doswiadczeniami i radami. Na koncie mam sporo biegow na 5-10 km w roznym terenie, 3 polmaratony w tym jeden gorski i maraton ( 3;34h).. Do wszystkich startow przygotowywalam sie sama bo chcialam poznac swoje cialo i organizm. Moze to malo rozsadne ale [...]

Dobra aplikacje znalazłem mam kilka pytan: 1.czy sprint to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy? 2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ? 3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za [...]

spennende dzięki wielkie za zajrzenie na mój dziennik i podzielenie się swoimi uwagami. Pokrótce odniosę się do nich i do mojej sytuacji. Przede wszystkim moja kontuzja spowodowała, że przez ostatnie 3 miesiące nie robiłam nic, tylko rozciągałam się i rollowałam. Od czasu do czasu zdarzył się jakiś rower czy basen czy krótki bieg, ale to [...]

Z kilku przyczyn ale najważniejsza to... ... na pewno nie ma powodu skoro piszesz w tym dziale aby robić priorytety, szczególnie na tak małe partie jak biceps i triceps. Nogi to połowa ciała a tutaj sa trenowane z dwoma partiami, gdzie barki są dość duże i ich trening wymaga jednak sporo skupienia i energii gdzie po nogach na pewno tego nie [...]

Dzisiaj zrobione pomiary na czczo 31.05 19.06 udo 55 55 biodra 90 92 pas 71 72 waga 56,4 57,6 pomiary slabo , chociaż wiem że bardziej powinno się patrzeć na odbicie w lustrze, wcześniej na brzuchu były bardziej widoczne mięśnie przynajmniej tak mi się zdaje :D PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step [...]

Wiec jak myslisz @youtubecn11 w te dni i treningiem abs dam rade uwidocznic miesnie brzucha przybierając na wadze?

Wiec nie wiem, aby uwidocznic miesnie brzucha i wyrobić powinienem przejść na redukcje i jeszcze schudnąć pare kg, czy spokojnie czekac az wyjda?

mięśnie same nie wyjdą, od treningu też raczej nie. Same schudnięcie pare kilo nic nie da jeżeli schudniesz a bf ten sam. Jak masz problem ze wstawieniem zdjęcia?, duży niebieski przycisk "Wybierz plik"pod ramką w której piszesz treść posta