Zawsze lepiej na 100% wiedziec ile sie podnosi a nie myslec i wmawiac sobie ze podniosles tyle ile bys chcial po prostu jak wejdziesz na pro sprzet i wezmiesz to 180 czy 200kg to wtedy wiesz ze 100% to jest to i wiesz ile masz sily naprawde a co do robionych krazkow mozna gdybac dlatego na zawodach masz sprzet pro a nie odlewane ciezary kolego ja [...]
Witam, chciałym prosić o ułożenie dla mnie planu cwiczeń na masę na 3 dni ( chyba, że lepiej jest iść 4 razy w tygodniu na siłownię ) Do dyspozycji ze sprzętu mam to co widać wyżej. Dietę mam ułożoną przez lekarza - zbyt dużo, żeby wypisywać całą dietę a teraz nie mam zbytnio czasu na to ponieważ jestem w pracy :p. Słyszałem, że najlepiej ćwiczyć [...]
Czy mogę ćwiczyć dany mięsień jeśli mam na nim jeszcze lekkie "zakwasy"? Jutro przypada mi trening brzucha, ale ostatnio przegiąłem pałę i wygląda na to że jutro jeszcze będę miał tam obolałe mięśnie (to już 5 dzień będzie). Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-09 16:53:58
Iza - ja mam pytanie bo mna targaja watpliwosci juz drugi trening}:-( uginanie nog - nie ma u mnie maszyny do uginania nog w lezeniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7a47d136e0248e6bc2ff707e8207efa.jpg jest podobna do tej (tyle,ze brzuchem lezy sie na takiej platformie) i na tej cwicze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b7e38169c124a10a4504fe4ddbbb122.jpg ale mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od kilku lat borykam się z pewnym problemem mianowicie chodzi o duże drganie mięśni podczas wysiłku. Drganie dotyczy wielu partii mięśni np. trzęsące się ręce i grzbiet podczas robienia pompek,wyciskaniu na klate czy trzęsące się plecy i brzuch podczas brzuszków.Mam 18 lat i prowadzę siedzący tryb życia,pije kawe od 1 klasy gimnazjum(może [...]
bez ekscytacji, zdjęcia jutro, bo światło "spłaszczyło" mi mięśnie (wygląda to tak, jakbym się cofnęła do stanu sprzed przynajmniej roku:-P) liczba spóźnionych dni @- 9 TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 20kg/30kg/40kg/50kg/60kgx4 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 5sztabkax8/5sztabkax8/6 sztaabkax7/6sztabkax7 3. wiosło [...]
Jak dojdę do poziomu takiego, żę się odważę na tak krótką przeźroczystą bluzkę, to będzie super. A jakie mi mięśnie pisane to nie wazne, biorę na klatę wszystko co natura i siłownia da ;-)
Zyberiusz, przy opisie tego produktu podane jest piśmiennictwo, tak więc żadne napisane tam słowo nie zostało wyssane z palca. Tribulus dawał różne wyniki w badaniach, z uwagi na znaczne zróżnicowanie składu surowca. Zawarte w nim furostanole, jak dowodzą badania, działają anabolicznie. Natomiast inne składniki tego produktu, jak np. granat czy [...]
czytając forum - wypowiedź ronie220 - dotarłem do ciekawego artykułu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 jest tu napisane: "Co gorsza – okazuje się, że hiperplazja (wzrost ilości włókien mięśniowych, wg niektórych teorii) przebiega w największej mierze właśnie w okresie pokwitania. Jeśli zawodnik „prześpi” ten okres nie prowadząc [...]
Na pytanie z poprzedniego posta odnośnie energy drinków znalazłam już odpowiedź:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Napoje_energetyzujące-t358974.html Szczególnie pkt. 6 ;-) Zmieniony przez - Irea w dniu 2014-05-09 07:04:40 Wrzucam od razu miskę na dzień dzisiejszy. Chleb niestety sklepowy,mojemu chłopakowi tak zasmakował ten który zrobiłam że wczoraj [...]
Na pewno trzeba uciąć węglowodany o co najmniej polowe, banan wypad, dodaj zdrowe tłuszcze typu orzechy lub oliwa z oliwek, zacznij od 2400. Jak forma z zdjęcia to na jakie mięśnie aeroby mają mieć zły wpływ jak tam niema na co. Jak słabo się czujesz to zmniejsz aktywność fizyczną.
Według mnie powinieneś zrobic redukcje z kilka kg w dol np DO 73/4 kg, zrobić żeby zarys kratki było widać, w ten sposób poprawisz wrażliwość mięśni na insulinę.Potem zrobić z 4 tyg reverse diet, ułożyć konkretny plan.Tzn przestudiuj swoje 14 miesięcy ćwiczeń i wybierz cwiczenia ktore Ciebie najlepiej pompuja i przy ktorych dobrze czujesz [...]
Wielkie mięśnie nie oznaczają wielkiej siły. Siła to umiejętność zaprzęgnięcia do pracy wszystkiego co masz. Gwidzie - naukowcy twierdzą, że możemy napiąć świadomie mięsień do 30-40% jego możliwości. Potem nas blokują mechanizmy obronne. Jeżeli znikają to zaczynają się cuda. Jak będziesz potrzebował mięcha do siły, to organizm się zatroszczy żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po przeczesaniu tematów dotyczących początków na siłowni postanowiłem poprosić o radę w kilku kwestiach. ektomorfik Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 183 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wf 2 razy w tygodniu Cel: Masa Do tej pory trenowałem split'a ale przekopując forum wyczytałem że będzie lepiej jak zacznę [...]
wlasnie dlatego pytam, bo slyszalem tez ze tabata moze byc dodatkowym treningiem a nie glownym. z drugiej strony jezeli nie mam zandego innego wysilku, a robiac tabate przecwicze wszystkie miesnie to powinno byc ok poniewaz sa tez osoby ktore tylko biegaja lub tylko robia hiit i jest ok. moje cele sa troszke inne no ale tabata jednak rozni sie od [...]
Kabo - a niech sobie krata siedzi głęboko i niech konkurs nazywa się jak się ma nazywać;-) w planie nigdy nie było zejście do 10%. przy moim wzroście 185 cm ważę 79 kg - przelicz na szybko co chcesz redukować przy takiej sylwetce}:-( czasami wspomagam się radami instruktora z siłki, koleś ma na serio łeb nie od parady. też twierdzi (bo mnie [...]
Witam serdecznie! na początku coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, [...]
Nie możesz po treningu robić postu. W każdej diecie musisz zjeść posiłek od razu po treningu, łatwo i szybko przyswajalny. Chyba, że nie wierzysz w okno anaboliczne zaraz po treningu. nie do konca zależy jaki kto ma priorytet! jesli pozbycie sie masy ciała ] - to TAK post po treningu to najlepsza metoda! wszytsko ma swoje plusy i minusy czasami [...]
Trening trojboj !
