MIĘŚNIE

spokojnie od razu po ciezkim treingu na mase nie bedziesz warzył 140 kilo :) to od ciebie i twojej diety zalezec bedzie jak bedziesz wygladac a nie treningu (choc po czesci trening jest istotny) niekiedy ludzie pracuja latami zeby miec mase koksa i to tak samo od treningu nie wyskoczy heheh zacznij od tego: dział dieta i poszukaj czegos dla siebie [...]

Nie jest to takie skomplikowane bym tego nie ogarnal :) A na pewno dobrze czujesz miesnie nog podczas cwiczenia?

To tak, postaraj się dorzucić więcej białka, i trochę węglowodanów, obetnij nieco tłuszcze w miarę możliwości, a co do planu treningowego na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki [...]

Dziś za czołem treningi na siłce :] , ćwicze według takiego planu: Sobota: Nogi - łydki, 4 -głowy, 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia [...]

Myślałam, że jest ok, jedynie nie byłam pewna co do częstotliwośći i dugości tych ćwiczeń... wiem, że nie da się spalić miejscowo, ale myślałam, że jednak takie dodatkowe 20minut treningu dla talii zawsze coś da, tym bardziej, że opinie kobiet są pozytywne. A co do treningu Chodakowskiej to już kilka razy ćwiczyłam i naprawdę czułam jak mięśnie [...]

Szczerze powiedziwaszy od 2 lat regularnie ćwiczyłam min pilates (czułam mocno jak pracują mięśnie) 3x w tygodniu + czasem bieganie, wcześniej zdarzały mi się etapy ćwiczeń z płyt itp natomiast takich efektów jak po regularnym treningu siłowym w ciągu 3 miesięcy nigdy nie miałam dlatego uważam, że szkoda czasu na bujanie się z takimi ćwiczeniami [...]

spróbuj sobie z jakimś kijkiem w domu, w moich pierwszych przysiadach też czułam lekki dyskomfort, tak naprawdę sama musisz wyczuć, gdzie ciebie mniej boli, to chyba też kwestia umięśnienia w tym miejscu, bo mięśnie to jak poduszka%-) ja kładę sztangę prosto na ciało, ale wtedy czuję, że jest bardziej stabilna i np. nie wyślizgnie się, jak np. w [...]

jak ćwiczysz miesiąc, to obstawiam, że bolą Cię mięśnie nie nawykłe do takiego wysiłku (chodzi w zasadzie głównie o trzymanie gardy). Rozgrzewasz sie dobrze?

Lady M dobrze pisze.Z czasem mięśnie się przyzwyczają i przejdzie.

Jeśli chodzi Ci o takie na wąsko co wrzucił Rabbit ,to jak niżej napisał BPL-G , te mięśnie pracują. Kumpel robi 4 serie po 12 powtórzeń(ostatnią ledwo) i daje po d** to ćwiczenie :)

Pełny zwis ale bez przeprostu w łokciach. Co do pracy łopatkami-paradoksalnie na pierwszych treningach będziesz słabszy;-) Włączysz wszystkie mięśnie do pracy i twoje najsłabsze ogniwo będzie padało szybciej.Ale sytuacja się unormuje po kilku treningach a ciebie czeka progres i siłowy i masowy. Łopatki musisz ściągać dół-tył podczas [...]

Ok,albo przedstawie ci to lodzianin inaczej i jeżeli odpowiesz mi na pytania to będe bardzo wdzieczny. Mam cholernie duże lipo i duży nadmiar tłuszczu na brzuchu ale też dość dużo skóry przez dawną idiotyczną redukcję. Moim głównym celem jest usunąć cycki+troche z brzucha,a pózniej wezmę się za masę-wiem,ze w takim wypadku ten cykl nie miał sensu [...]

2. Drugie pytanie to takie jak lepiej zrobić rozciągać się dzień przed treningiem czy odpuścić sobie ten dzień i na treningu po solidnej rozgrzewce się rozciągać bo słycszałem też że włókna muszą się zregenerować i czy nic nie zaszkodzi jak po treningu jadę autobusem 10 minut i dopiero się będę rozciągał w domu .? zcy dalej będą mięśnie rozgrzane [...]

Ktos tam cos pisal o jakichs narkotykach, amfetaminie itp to odpowiem krotko; nic z tych rzeczy;-) Ja nigdy w zyciu zadnego narkotyku nie probowalem(no moze jedynie thc ale to sie nie liczy) nie wiem co to sa te benzo i clony ale domyslam sie ze jakies leki dla wariatow};-) Nie probowalem nigdy takich rzeczy ale jak by mialo pomoc i nie szkodzilo [...]

witam, moj plan na silowni wyglada naspępująco najpierw godzina cardio potem uzupełniam wegle, pije carbo potem robie intensywny trening silowy ktory kończe popijając odzywke białkową. postanowiłem dać cardio na początku bo głownie skupiam sie na tym zeby troche zbednego balastu poszło w dół budując tym samym miesnie. z mojego punktu widzenia i [...]

Dalej, dalej. Do stycznia jeszcze mma i karatę. Wytrzymałość sobie postawiłem bo w sumie dawno pod wytrzymałość trenowałem. Szybkość, siła też będzie. Ale przez wakacje była przerwa i teraz przy brakuje wytrzymałości w większości, tj. kondycja jest po wakacjach dobra ale mięśnie szybko siły tracą, po jakichś 20-25 min walki na jakieś 90% siły we [...]

Kurna, nie kręgosłup. Tylko mięśnie go stabilizujące. Lepiej idę spać. ;d

dodatkowo w kulturystycznym można wężej złapać by mocniej pobudzać mięśnie przykręgosłupowe i nie angażować tak najszerszego

To może założymy blog sfd? :D Będziemy spinać mięśnie, bić worki i cytować najlepsze wypowiedziane kwestie w historii sportu ;D

Teraz brzuch robię raz w tygodniu na oddzielnej sesji treningowej. 1. Podciąganie nóg na poręczach z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 15 powtórzeń. 3. Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń. 5. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii [...]