MIĘŚNIE

@Ajronman - stawy muszą odpoczywać dłużej i lepiej niż mięśnie. Chrząstki, więzadła i inne urządzenia trzeba obciążać tylko jak jest na to czas. Taka kamizelka tylko komplikuje życie. To tak jakbyś utył w ciągu 15 minut 20 kg. Bez rozgrzewki, bez przygotowania. Nawet zwykłe chodzenie, stawianie stóp staje się zupełnie inną czynnością. No i jednak [...]

Witam! Mam 16lat 190cm wzrostu i ważę 90kg, ćwiczę już półtora roku i mam taki problem żeby spalić tą przysłowiową "oponkę" oraz planuję mieć płaski brzuch i szczuplejsze uda. Jestem po dwóch spalaczach na początku brałem Thermo speed extreme, a jakieś półtora miesiąca temu skończyłem brać Thermo stim hardcore i żaden z tych spalaczy nic mi nie [...]

Tak na chłopski rozum jeśli lędźwie Ci się zaokrąglają to właśnie znaczy, że masz słabe te mięśnie, które ćwiczyć przy MC, ale poczekaj na odpowiedź specjalistów Nie zrozumiałeś. Pytałem czy rozciągać wtedy pośladki/lędźwie - może to przez słabo rozciągnięte dwójki? jestem dosyć wysoki. Dół jest okej tylko góra mi opada na samym dole - mam trochę [...]

Na basen dzisiaj polazłem. 20 minut - 20 basenów. Pływałem drabiny (zboczenie, syndrom Caculina) 2 kraul - 1 żaba - 3 kraul - 1 żaba - 5 kraul - 1 żaba - 1 kraul - 1 żaba - 2 kraul - 2 żaba. Na luzie i z odpoczynkami po kilka sekund o ile była taka potrzeba. No i - po raz pierwszy w życiu - zrobiłem całą długość basenu motylkiem, delfinem czy jak [...]

Wpis 4 W tym tygodniu zaczely sie powazniejsze przygotowania do polmaratonu ktory juz 26. Pazdziernika. Pogoda dopisuje wiec nie zwiekszam dawki witamin i standardowo Vit a Min oraz FlavoVit C 1x dziennie rano. Kreatyna do sniadania i po obiedzie w dni nietreningowe i ok godzine przed i pol godziny po bieganiu. W tym tyg. Przekroczylem [...]

Tak na chłopski rozum jeśli lędźwie Ci się zaokrąglają to właśnie znaczy, że masz słabe te mięśnie, które ćwiczyć przy MC, ale poczekaj na odpowiedź specjalistów

Bierzesz wtedy, kiedy jest większe zapotrzebowanie, czyli przed treningiem. A kto ći to powiedział ,że zapotrzebowanie na BA jest większe przed treningiem?To nie jest suplement przed treningowy. nie działa na zasadzie jednej godziny od wzięcia tylko na zasadzie , jak kreatyna. Jak nasycisz mięśnie dostatecznie, wtedy odczuwasz całą jej moc.

Witam jestem tu nowy, więc bez zbędnych hejtów. Chciał bym osiągnąć taką sylwetkęhttp://1.fwcdn.pl/ph/38/60/443860/114073_1.1.jpg Waże 56 kg i mam 170 cm wzrostu Widać mi lekko tzw " kaloryfer " ale własnie głównie chciał bym mięśnie brzucha budować, dodam, ze w domowych warunkach. Mam ławeczkę skośną do brzuszków i drążek rozporowy. Czy [...]

ok, zrobie badania, tylko estro, czy cos jeszcze? Właśnie rozmyślałem czy pod koniec redu nie wjechac na VLCD, mój aktualny BF 11%. Ale tak to już opadne calkiem z sił. Kiedyś bylem na CKD profesjonalnie i mialem wiecej sil niz teraz na LC . Co ciekawe miesnie maja sile, ale niechec nawet do wstania z krzesla jest, do chodzenia po schodach, [...]

Sam mierzysz faldy? Pierwszy pomiar pewnie zly Bo wuchodzi na to.ze budujesz miesnie na minusie.

Hej. Jestem w tym momencie na propie od maja, dawka tygodniowa to 350 mg/tyg. Chcę kończyć cykl generalnie, lecz chciałbym przed końcem wskoczyć na T3, a ludzie z którymi mam doczynienia radzili mi, żebym przy T3 nie schodził z propa bo szkoda mięśni . Robiłem wczoraj badania na tarczyce - pierwszy raz w życiu ;) I niby wyniki w normie, lecz nie [...]

"ćwiczyć w domu" ale co sam masz dobierać ćwiczenia czy oni Ci dają jakieś specjalistyczne? Jeśli to pierwsze natychmiast zmieniasz rehabilitanta bo to jest podejście nieprofesjonalne. Ogólnie to rehabilitowanie takiej sylwetki wygląda tak że jedziesz do reha on Cie bada co każdą wizyte sprawdza co i jak, potem może rozluźniać mięśnie jeśli są [...]

Ja zawsze - i do upierdliwości - powołuję się na rozmową ze znajomą lekarką dermatologiem. Zawsze spławia z gabinetu gości od suplementów kolagenowych. Kolagen to białko. Jak połkniesz białko to co się z nim dzieje? Tak. Zostanie strawione tak samo jak inne białka. To by było zbyt proste: jesz ścięgna - wzmacniasz ścięgna. Jesz mięśnie - rosną [...]

Witam forumowiczów. Jestem Siara04 i mam następujący problem z którym zwracam się o pomoc własnie do Was bo wiem na co stać forumowiczów z sfd. Trenuje boks od września 2008 (zacząłem jako 13latek) w zeszłym roku miałem zagwarantowany wyjazd na puchar feniksa do stolycy na ktory świetnie sie przygotowałem i wyszło jak wyszło. Wyjazd sie nie [...]

Witajcie :) Dzisiaj rano dopadło mnie zmęczenie. Dlatego pozostałem przy 24ce w S&S, a całkiem poważnie rozważam odpuszczenie sobie treningu jutro, ewentualnie może tylko sprinty. Jednak sporo się działo ostatnio, więc zobaczę, jak będzie rano. Jeśli dalej zmęczenie, to bez skrupułów pośpię sobie dłużej ;) Dzisiaj jeszcze trochę popływam, żeby [...]

To może inaczej: dlaczego mam nie brać Carbo? Poproszę tylko o wyjaśnienie czemu, bo sama odpowiedź "nie bierz supli" mnie nie satysfakcjonuje. "No ale białko serwatkowe to właśnie jedzenie tylko że w proszku !!!" Źle po prostu się wysłowiłem. Tylko że chyba robiąc masę przy pomocy białka serwatkowego jest mniejsze ryzyko na to że znów przytyję [...]

Chcesz to kup sobie to carbo niewielki wydatek i pij po treningu. Po za tym jako dodatkowe kalorie bardziej nadawał by się dobry gainer. A rozchodzi się o to że bez ogarniętego dodatniego bilansu kalorycznego nie urośniesz. Musisz dostarczy co dziennie odpowiednią ilość kalorii i witamin aby organizm miał z czego budować mięśnie musisz wsuwać [...]

​ bo te mięśnie nie mają z czego rosnąć. Nie mam masy, mam chude ręce, jak z tego mają wyrosnąć mięśnie? Sam sobie odpowiedziałeś. Ogarnij diete i żadne Carbo nie będzie Ci potrzebne. Wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, dodaj do tego 300-500 kcal masa pójdzie to i łapy pójdą. Kasę [...]

ROP - Dzień Umiarkowany Press 32 kg 5 x 1,2,3,4 EH Pauzy: 45" pomiędzy szczeblami i drabinami. + OA Swing 28 kg: 7 min. - 150 rep. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/609027fa517a4191a56c1dac5d468df2.png Bieganie z oporem: 2 km + 1 km rozbiegania (spotkałem kolegę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de4012d89f4b436f817dffbb3214a34a.png --- Przed treningiem [...]

strasznie dużo tego białka masz, daj normalne mieso Dżem wylatuje, Masło orzechowe też (zapewne orzechy archaidowe tak?), bułka w ostateczności niech zostanie. Jakie masz zapotrzebowanie? Jak chcesz budować mięśnie to musisz wyjsc 100-200kcal ponad