MIĘŚNIE

Witam , mam zaledwie 14 lat i chciałbym choć lekko zarysować sobie brzuch mięśniami . Prosiłbym o podanie mi jakichś ćwiczeń które pomogą mi przy tym . Przy teście na ilość tłuszczu wyszło mi 17.5 . Co zrobić aby te mięśnie wyszły do świata . Nie ważna jest ilość i o to czy mam silną wole bo akurat jestem bardzo zdeterminowany . Chodzi mi żeby na [...]

Hej od czerwca na czczo robię 2h aerobów. Wagę mam normalną, dieta ubogowęglowodanowa. Nie zależy mi na mięśniach i tak za łatwo mi się wyrabiają na nogach, chciałam tylko trochę pomniejszyć biodra( wiadomo nie ma palenia miejscowego itp). Mimo treningu( i nie zwiększenia ilości jedzenia) nie zmalały mi obwody. Moje pytanie: czy to może dlatego że [...]

Witam, ciwcze juz ok 3 lata z przerwami, miesnie troche urosly i dosc znacznie widac zapadnieta klatke. (wklesla na srodku barki wysuniete) moj trening przez ostatnie 2 miesiace na misnie kliatki: WL 5s 8,6,1,6,6pow (z kolega troche sily chcielismy zrobic) Wyciskanie skos 4s 10/10/8/6pow rozpietki 3-4s 12-20pow nie wiem czy to ma jakies [...]

Chodzi o to czy dobrym polaczeniem bedzie na ostatni posilek zjedzenie zalozmy 100-150 g twarogu i do tego 10ml oliwy z oliwek by jeszcze bardziej spowolnic wchlanianie kazeiny. Ostatnio czytalem tu na forum wiele atrykulow i juz zaczelo mi sie mieszac. Bylem przekonany ze kazeina wchlania dostatecznie dlugo i karmii miesnie widac ze ostatnie [...]

Ostatnio robiłem strzał i po strzale na nastepny dzien nie odczuwałem nic zero bólu, myślałem że już mięsnie sie przyzwyczaily, ale gdy zrobiłem strzał przedwczoraj, po czym po jakiś 2 godzinach poszedłem na siłownie i robiłem trening pull (między innymi martwy) to wczoraj nie mogłem usiedzieć ;D. Dodam że biję propa c2d i zawsze w jeden lub drugi [...]

Witam prosze o ocene ulozonego przezemnie treningu na miesnie brzucha. Skłony w leżeniu płasko 4x30 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Trening ten mam zamiar robic po treningu silowym.

Witam. Jestem w okresie redukcji BF. Jako iż nie chcę, żeby moje mięśnie ucierpiały chce zainwestować w krete. I tutaj pytanie. Co lepiej według was: Crea9 X-treme Czy Creatine 100% ? Tak zeby oczywiscie woda nie podlalo :)| Z góry dziękuje. Ps: Dieta jest trening 4 razy siłowo + 2 razy rano bieganie 30minut. Stosowane suple BCAA, EAA, OMEGA [...]

Jak Nastolatek może przytyć ? - chodzi mi dokładnie o diete.. Problem: jem jak dużo i nie moge przytyć :) ćwicze itp.. ale chciałbym także nabić masy i rozbudować mięśnie.. Prosze o pomoc i przedstawienie jakiegos planu dietetycznego... na zlapanie masy i przyjajacej rozbudowie miesni :) najlepiej z domowych produktow :)

Witam odrazu mowie ze jezeli chodzi o odzywianie to nie jest to moja najlepsza strona.Dlatego pytam co najlepiej jesc zeby miesnie mogly rosnac wiem ze byly juz takie tematy ale nie chce mi sie szukac.cwicze dosyc dlugo z przerwami ale raczej do diety nie przywiazywalem uwagi poprostu jadlem co jadlem ale chce to zmienic.Napiszcie w skrocie jakie [...]

Witam. teraz 3tyg już biore kreatyne i palilem fajki . chciałbym się dowiedzieć jak fajki wplywaja na miesnie i w ogółe na cykl z kreatyna.??? tak wiem wiem że to mnie wyniszcza itd właśnie parę dni temu rzucilem. co do fajek to niby się mniej chce jeść itd . a ja zawsze jadlem tyle samo nawet więcej i wgle nic też nie chudlem:d ćwicze już [...]

Witam Chciałbym wrócić do koszykówki po 8 latach przerwy. Niestety od tego czasu przytyłem trochę z 80 kg na 110 (niestety nic się w tym czasie nie uprawiało) .Zacząłem już trening wydolnościowy teraz czas pomyśleć o spaleniu tłuszczu, przeróbce na mięśnie no i powrotu do dosiężnego 80 cm. Ne wiem jakie odżywki mogą mi pomóc ,myślałem na początku [...]

Witam, trenuje od 11 miesięcy na masę, z powodu słabej znajomości mojego organizmu zamiast zbudować suchą masę mięśniową, zbudowałem "świńską masę" brzuch mam jak balon, przez to wszystko straciłem motywacje żeby chodzić na siłownie, pieniądze i czas zostały zmarnowane. W związku z tym mam pytanie, co by było gdybym zamienił siłownie na basen, i [...]

witam mam takie pytanko cwicze juz 10 miesicey od wrzesnia mam nowego trenera w klubie(siatkowka i dajen nam cholerny wycisk.plan treningowy mam w poniedzialek-klata bary sroda bic,tric piotek -klata .przedramie do tego doszla mi oboziozkowa silownia w czwartek wlasnie z sitwkoki robimy tam bary klata przysiady nogi na maszynie wszystko po 2 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Obecnie jestem na etapie budowania masy mięsniowej. W moim rocznym planie pozostał mi ostatni etap budowania masy. Złapałem troche tłuszczu i brzuch mi urusł. Z tego powodu proszę o radę co zrobić żeby w ciąu tego miesiąca w miare możliwości zamienić ten tłuszcz w mięsnie. Nie chcę jeszcze przechodzić na redukcję i [...]

Dzień dobry. Mam 16 lat i trenuję bieg na 200m i 400m. W planie treningowym mam ćwiczenie 4x5 Wskoki na skrzynie 110cm z miejsca. Ćwiczenie jest dość wymagające skupienia i pewności siebie. Gdy to robie to czasem porostu dotknę górnej części skrzyni czubkiem palców, a czasem normalniena nią wskakuje i wstaje. I tutaj moje pytanie. czy przy wieku [...]

Mój znajomy z silowni ostatnio przyznał sie zeod 3 lat jedzie non stop tylko na oxanodronie i kreatynie, jest duza szansa ze mówi prawde bo ma duzo kasy i za***... wyglada, ,prawie 0 tluszczu i super zbita,twarda masa miesnionwa, typ wazy "tylko" 90 kg , ale to same miesnie, a wycisnął ostatnio przy mnie 180 kg , mówi ze nie ma zadnych problemów [...]

Mam pytanie ... tak jak w temacie czy da rade wyrobic sobie ładną krateczke na brzuchu (obecnie z małym sadełkiem) do WAKACJI z duża aktywnością fizyczną ( siłownia , bieganie , trening kickboxingu ) i dietą ?? w właśnie na mięśnie brzucha robie a6w . Czy da rade czy raczej jest to mało możliwe w tak krótkim czasie ??

Czy codzienne bieganie po 20 minut może sprawić, że zacznę tracić masę mięśniową. Bo słyszałem że w czasie takiego czasu spala się glikogen zgromadzony w mięśniach bądź tłuszcz a dopiero później mięśnie.

Elo. Kupilem drazek mocowany w futrynie, po pierwszym treningu strasznie sie zmachalem. Na drugi dzien czulem:plecy, biceps, przedramiona, brzuch oraz po czesci klatka piersiowa(miesnie zebate). Chcialem zaczac cykl z kreatyna czy jezeli dodalbym pare cwiczen na klate i nogi i cwiczyl ok. 3 razy w tyg. moglbym na tym dobrze wyjsc?

Witam jestem Marcin mam 20 lat i potrzebuję porady posiadam odpowiednie ciało by ukształtować mięśnie ważę 82 kg obecnie chciałbym mieć dobrą dietę i zarazem zalecony program żeby nabrać masy mięśniowej i schudnąć do 70 kg:) pytam bo słyszałem że bez odpowiedniej diety i ćwiczeń nie ma żadnych efektów więc pytam o poradę osób doświadczonych jakby [...]