MIĘŚNIE

"ano moge zrobic 5x15 ale na nastepny dzien mnie bola mniesnie. " no to naprawde jest nieciekawie z takim podejściem nie osiągniesz zbyt dużo a co do odżywek to na sam początek wystarczy dieta i sam fakt że "porsuszysz" swoje mięśnie

rower nie ma tu wiel do rzecz- trenuj więc tak jak wyznacza to program. jeśli chodzi o rozgrzewkę i rozciąganie to szczególnie starannie rozgrzewaj te mięśnie które są trenowane najwcześniej w planie np. nogi, klatka, plecy, no i te które kiedyś były kontuzjowane.

Jakie wziąć odżywki? Dopiero zaczynam ćwiczyć, ćwicze około 1,5 miesiące jak narazie całkiem nieźle mi idzie ;p bo mam dobrą budowę anatomiczną (ćwicze z kumplem i jemu duzo mniej przyrosło) MAm 180 cm wzrostu, 78 kg, i chciałbym wziąć jakieś odżywkę białkową bo o żadnym koksie czy innych dopalaczach jeszcze nie myśle a białko by się przydało. Jak [...]

Weź jakiś spalacz no.TSE i może jakis trening na mięśnie brzuch A6w może być

Nie ma, co podnosić poprzeczki do poziomu człowieka z dobrą dietą, z odżywkami, itd. 10 miesięcy bez diety – bez genialnej genetyki trudno było by wykrzesać coś więcej. Ale aczkolwiek zgadzam się, że jest sucho… Moja rada. Zmień sposób patrzenia na mięśnie brzucha. Widać, że NIE ćwiczyłeś go pod kątem budowy masy mięśniowej, a [...]

Jeśli ćwiczysz juz tak drugi miesiąc, to po prostu zmień ćwiczenia, mięśnie muszą mieć óżne bodźce, a więc masz powód żeby sie nauczyć nowych ćwiczeń.

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=rozgrzewka Rozgrzewasz i rozciągasz się cały ale większą uwagę zwracasz na miesnie oraz stawy które bedą miały największy udział w wysiłku.

a w wiekszym skrócie - trenuj z zaangażowaniem i to wszystko.I zmaiast podnosić ciężarów staraj sie pobudzać mięśnie. zdr.

Z tym renegade row nie jest az tak niebezpiecznie, trzeba tylko maksymalnie napiac miesnie stabilizujace bark reki podpierajacej a bedzie spoko. Ja od poczatku robie to cwiczenie na hantlach. Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-06-18 09:55:57

Kiedys jeszcze na szkolnej silce jakis typek mi mowil ze jak zamierzam dopiero zaczynac cwizyc to powinienem podnosic tylko lekkie ciezary po duze ilosci powtorzen(tak z 50).Bo bede mial dobrze ukrwione miesnie.Bo jak zaczne od duzych to nic mi to nieda.

Ale nie ma takiej potrzeby imo. Miesnie rpzywyczaja sie o wiele pozniej do cwiczen-bodzcow 2-3 miechy. Co do przerwy na mase zawsze 1,5 min.

Witam czy mógłby mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na górne mięśnie klatki piersiowej oprócz wyciskania skośnego na ławce ,niestety nie mam regulowanej ławki i bardzo by mi zależało na jakimś zastępczym ćwiczeniu proszę o wyrozumiałość jestem dopiero początkujący z góry dzięki

julo dziękuje ale to zasługa Methos'a ktory akurat tu nei przesiaduje, porzyczylem tego abvka od niego ale foczka niezla. A co do tego tematu... to wypowiedzialem sie wyzej, mogles to lepiej zobic wzmacniajac miesnie

Wiesz moze najpierw zrob sobie act/hst a pozniej splity. Co do tych spadkow to miales cienzka historie, nic dziwne ze jest gorzej ale miesnie maja to do tego szybko wraca sie do formy z pol roku i powino byc lepiej niz bylo. Dieta+trening+regenracja.

Pompki z nogami na czyms...tzw. na krzesle albo na czyms innym. To takze jest na gorne miesnie k;aty/ Skosem w dol oraz skosem w gore na lawce, wiecej chyba niema

10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod [...]

No ok zmieniajac chwyt nie robi bledu, zgadzam sie z tym. Jednak jesli przy kazdym treningu zmienial by sobie uchwyty to juz nie mialby wyjscia piszac nowy plan jak kompletnie inne cwiczenia, a te czesci miesni ktore robily byly by nie dostatecznie pobudzone tzn w mniejszym stopniu niz gdyby robil do konca planu 2-3 mc.Ale to tlyko moja opinia.

dzięki ale mi chodziło o ten rodzaj pompek: Pompki na taborecie: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe -wykonanie-rys.3a- ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale wykonywane przy pomocy taboretu/krzesła. Zaangażowanie mięsni uzależnione od ułożenia tricepsów- jak w poprzednim ćwiczeniu.

Dzieki za odpowiedzi. A jeszcze w kwestii kolan: to nie byla kontuzja sensu stricte, tylko przeciazenie stawow po okresie bezczynnosci i ortopeda stwierdzil nadmiar plynu. Po pewnym czasie nadmiar zostal wchloniety, czyli jest ok i tylko musze miesnie zbudowac. Czy po tej rozszerzonej informacji sugerujecie zmodyfikowac delikatnie program? PK

Zaczynam cwiczyc i narazie chodzi mi o jakis trening na rzezbe. Ogolnie interesuja mnie golwnie miesnie brzycha klatki i rak, bo na nogi juz mam dobra rozpiske. Próbowalem sobie sam cos ulozyc ale raczej watpie zeby to dalo jakikolwiek efekt ^^. Na brzuch mam zamiar zaczac robic Szóstke Weidera bo to podobno najlepszy trening ba brzuch na rzezbe [...]