MIĘŚNIE

Nie masz nabrać ogólnej masy jak chcesz wyrzeźbić brzuch to złap trochę mięsa by mięśnie były widoczne wtedy je wytniesz. Do tego potrzeba zwykłego treningu z ciężarami. Trenuj 3 razy w tygodniu możesz w dni nietreningowe : przykładowy zestaw ćwiczeń: Skłony boczne 3 serie Rąbanie 3 serie Trenuj z obciążeniem niewielkim-- pamiętaj o misce [...]

Ja wole sztangielkami, wiekszy zakres ruchu, miesnie mozna bardziej 'wyizolowac'.

Dobra, dzieki, dałem z początku wegli aż ponad 4 gramy i zjadłem tyle kaszy i ryżu że już miałem dosyć, dlatego wolałem się upewnić i skorygować. Mam nadzieję że mięśnie troche ruszą, a węgli dodam zdecydowanie na śniadanie i okołotreningowo. Dzieki jeszcze raz, jakby co zdam relacje. Pozdrawiam!

Czy ty nie rozumiesz że przy twoim stazy 5 dni to troche za dużo bo mięśnie potrzebuja regeneracji. FBW 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczą

Pyz zerowym stazu na siłowni nie ma co się brać za plany na siłe. Najpierw musisz przygotować mięsnie do wysiłku. A więc na poczatek ogólnorozwojówka potem FBW 3razy w tygodniu. Nie biezr się za cos co Ci narzaie nie jet potrzebne. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą [...]

Oczywiście,że mogę pomóc i pomogę Robienie cardio przed treningiem siłowym stanowczo odradzam,lepiej będzie dla Ciebie jeśli zrobisz dłuższe aeroby po treningu siłowym(30/40min). Chodzi tutaj o glikogen,jeśli wykonałbyś cardio przed treningiem siłowym,organizm wykorzystałbym do tej pracy przede wszystkim glikogen w mięśniach a nie tkankę [...]

Trzeba po prostu wyszukanych i trafionych argumentów używać P.s Pokaz mięśnie

To nawet nie jest PH, ale przede wszystkim za wcześnie na takie suple. Nie da się redukować i masować w tym samym czasie-zdecyduj bo to zależy od diety. Co do suplementów-nie ma nic takiego co zamienia tłuszcz na mięśnie, chyba, że jest to reklama HMB. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-15 18:31:54

gdyby dało radę tłuszcz w mięśnie zamienić to Pudzian mógłby już szukać innego zawodu ;p. Jednak bardziej zależy mi na budowie mięśni.

ale w podanym przez Ciebie planie kiedy mięśnie mają rosnąć? skoro katujesz je codziennie? ps o takiej rozgrzewce zapomnij

Nom .Mnie troche zmotywowalo to ze nie moglem sie podciagnac i wiesz zalamka na w-fie gosc mowi kazdy 1o x sie podciagnac a ja ani razu . edit: a czy jak sie wezme za spalanie tluszczu to czy miesnie tez bd sie spalac Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2010-01-15 20:42:20

moj nadgarstek ma ok 16-17cm, szkielet tez nie jest najwiekszy, przez co miesnie "Wchodzą" mi bardzo opornie, za to tłuszczyk dokładnie odwrotnie, rpzez co musze znacznie panowac nad miską. mam tak samo nadgarstek ~17 cm mam 177 cm wzrostu i waże 86 kg %)

ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie apokalipsa. Robie ten trening juz od tygodnia, na treningu miesnie mnie pieka nie mam juz sily, a po 2h juz nic nie czuje, 0 zakwasow. Czy cos robie nie tak?

Szukasz pomocy w odzywkach,ba nawet w saa. Nic nie osiagniesz bez żarcia.Miesnie potrzebuja budulca i skladnikow odzywczych do wzrostu

Wszystko ok czy co? Sorry za tą niecierpliwość ale z dnia na dzień przekładam tą dietę bo nie mam jej dopracowanej a nie mam pojęcia co jest nie tak i chcę ją w końcu zacząć. Pomoże ktoś w końcu czy dalej nikt się nie wypowie? Trochę o mnie: waga 74kg, wzrost 176cm, wiek 19, raczej nie mam problemu z nabieraniem masy, ćwiczę na siłowni koło 2 lat [...]

Heh, dzięki Agnes, że się nie spodziewałaś ;p Co do "masy", to raczej nie dla mnie, chciałabym zarysować mięśnie, plecki może w 50% jak twoje, nie więcej :) Troszkę bym poredukowała, ale zaznaczam - niewiele :) Jak bym obcięła do 30g to bym się jednak bała, że jak potem ok. 100 zacznę jeść, to się zacznie odkładać. Przecież kiedyś i [...]

Myslicie że jesteście śmieszni ? powaznie sie pytam czy robiąc przysiady z obciążeniem beda mi rosly tylko miesnie nog czy takze przy tym bede rosl w gore ?

Jeśli mięśnie są nie równe to ćwicz hantalmi, np. na klate wyciskaj hantle... z czasem samo to się wyrówna... mam kuzyna który miał taki przypadek...

Jesli chodzi o trening na rowerku to mam takie dla Ciebie porady z wlasnego doswiadczenia: 1. Trening max. 5x45 min. w tygodniu przez 2 - 3 m-ce 2. Po 3 m-cach najlepiej 2 - 3x w tygodniu rowerek + 1 trening silowy ogolnorozwojowy. 3. Trening na rowerku sklada sie z trzech czesci: a) rozgrzewka - 5 min. na malym obciazeniu i w tempie 75 - 80 RPM [...]

wiec jestes endo i tez cie szybko zalewa nie spalisz smalcu wyrabijac miesnie daj 2g bialka zwierzecego 1-1,5g tluszczy 3g wegli masuj na takiej kcal ta maslanke out Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-16 16:25:00