MIĘŚNIE

Trening dzień 3. snatch jedną ręką 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 7,5/10/12,5 kg plie 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/7,5/7,5 kg (nie zwiększałam, bo starałam się wyczuć, czy w ogóle pracują dobre mięśnie) wyciskanie hantli na podłodze 4,5/ 5/ 6 kg w planie były jeszcze unoszenie kolan w zwisie i jeżyki, [...]

Pierwszy trening na redu zaliczony :D . Dziś poszła wyjątkowo klatka i bicek bo już dawno nie robiłem ale od nowego tyg klatka i bic znów na poniedziałek . Kcal obniżałem systematycznie od ponad tygodnia i już czuje poprawe zdrowotną ( lepiej się czuje w sprawach brzuszno przełykowych , no i gazy zanikaja wreszcie 8-)) Zapotrzebowanie według [...]

Witam. Otóż nasuwa mi się pytanie co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje. Opcja A: - Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) - Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20 [...]

Potrenuj uchwyt z czasem przyjdą wieksze ciezary. A na sile uchwytu polecam tez podciąganie jednak. nie ma tak ze nie lubie sie podciagac to nie bede... Jest to najlepsze cwiczenie na rozwój pleców, technika również przyjdzie z czasem. Co do pleców jak bolą to zwróć uwagę na poprawna technike oraz próbuj owijać się pasem jeśli az tak Ci [...]

Przedewszystkim to tluszczu w miesnie nie zamienisz. Dieta jak najbardziej sie przyda. Moze byc dieta zrownowazona. Spalacz zbedny

Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz [...]

Siema mam takie pytanie czy da sie pogodzić prace fizyczna i siłownie? Czy tak ćwicząc da sie rozbucować mięsnie? Nie chodzi mi o taką prace typu na budowie. A gdzie wy pracujecie, sa efekty? I jak to jest z regeneracja?

Witam,mam 20 lat jako 17 latek ćwiczyLem miałem ładne zarysy pod kaloryfer,ale jednak rzuciłem to przez chorobę psychiczną,obecnie mam 20 lat a ważę 100kg na 172cm o wiele za dużo chociaż jest jeszcze nie wiele tkanki mięśniowej chcem to wszystko zmienić,od kiedy pojawiły się rozstępy powiedziałem nie tak nie może być,jestem za granicą pracuje i [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Cześć, Płeć : M Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja, stopniowe przejście na utrzymanie Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wcześniej równy rozkład, aktualnie low carb, planuję przejście na carb cycling [...]

To nie chodzi o to czuje wypieki na twarzy ospalosc i miesnie takie obolale a to juz 3 tydz deke bilem i bylo ok zmiana na mixa i taka lipa..az niema motywacji na zwyklym estrze czulem sie niesmiertelny heh

Witam forumowiczów. Może zacznę od opisu siebie, mam 25 lat, 176 cm, 79 kg wagi, w pasie około 88 cm. Ogólnie uważam, że nie jestem gruby, ale pojawia mi się oponka i gdzieś zniknął kaloryfer ;), uprawiam sporty tj: pływanie, bieganie, rolki, rower mi ukradli, nurkowanie. Od miesiąca chodzę regularnie praktycznie codziennie na siłownię ćwiczę [...]

Witam serdecznie :) Osmielona Wasza cierpliwoscia i uprzejmoscia w innych tematach, odwazylam sie zalozyc dziennik - pomoze mi trzymac sie w ryzach, aby nie bylo "wstydu", w slabsze dni nie szukac wymowek, a jednoczesnie jezeli ktos bedzie laskawy zajrzec i ocenic, to nie bede musiala wywarzac otwartych drzwi. Od porodu minely 3 lata. W sumie w 2 [...]

klatka, triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 11 + 6, 4 + 6, 3 + 4 pompki szeroko z nogami wyżej + pompki zwykłe szeroko 12 + 9, 10 + 5, 10 + 3 pompki wąsko + wyciskanie francuskie w staniu 20,5 kg 6 + 7, 6 + 6, 6 + 6 pompki z rękoma z tyłu + wyciskanie francuskie do czoła w leżeniu 20,5 kg 12 + 10, 12 + 6, 12 + 6 Bardzo męczący trening, [...]

witam, wróciłem po 1,5 roku do treningów, już dwa miesiące za mną. na razie na lekkim plusie, żeby zbudować mięśnie i nie powiększyć i tak już dużego brzucha. chciałbym jeszcze z miesiąc polecieć na masę, potem - tak jak dwa lata temu dieta lc, żeby zejść z brzuchem w okolice 90cm. Pytanie - poczytałem, pooglądałem filmiki na youtubie - dużo osób [...]

Wydaje Ci się! To Ty je obczajasz a nie one Ciebie! Brzuch jak boli więcej niż kilka dni to woła o przerwę (inne mięśnie też tak mają). Jednak życie jest przyjemniejsze gdy na trening idzie się rześkim i bez bolących mięśni. Zaczynam się przyzwyczajać do takiego postępowania! Psuje pan całą zabawę - wolę myśleć że to one mnie}:-( Łokcie dzisiaj [...]

Wczoraj był DT, zapomniałam tylko zrobić wpisu w dzienniku. Ale było ciężko. Po tygodniu choroby, po świętach moje mięśnie zapomniały, co oznacza podźwigać ciężary :) Czwórki mnie tak paliły, że dziś ledwo chodzę. Ale fajnie, bo nie było na siłce w ogóle ludzi - aż się zdziwiłam, bo najczęściej po obżarstwie zaczyna się taka "fala" nowicjuszy ;-) [...]

Jeśli technika jest dobra, to najprawdopodobniej masz przykurcze po jednej stronie i mięśnie nie mogą się w pełni aktywować. Kilka wizyt u fizjo i problem będzie rozwiązany.

A ile potrzeba tej masy miesniowej na brzuch ? W jakim zakresie kg możesz nawet ćwiczyć bez obciążenia i mieć dobrze rozbudowane mięśnie brzucha

sen te minimum 8h powinno wystarczyć na przyzwoitą regenerację, problem tylko w tym żebyś tak odseparował od siebie trening klatki-barków i tricepsów, ale tak czy inaczej dzień po dniu będziesz to robił. Ja ze względu na małą ilość czasu i kartę multi activ (10 wejść), tricepsy robię w dzień po barkach - plecach -brzuchu. U mnie nie ma z tym [...]