MIĘŚNIE

Nigdy nie schodzić z ciezaru na pct. Objętość tak. Ciężar nie. Mięśnie muszą dostawać bodźce do wzrostu/utrzymania.

Ileż to razy słyszeliście: na siłowni buduj mięśnie, a na bieżni spalaj tłuszcz i zyskuj sprawność układu sercowo-naczyniowego. A nie dałoby się tak dwa w jednym? Takie pytanie padłoby zapewne z ust mniej pracowitych osób. I nie do końca jest ono poparte wyłącznie lenistwem. Okazuje się bowiem, że te dwa, wydawałoby się rozdzielne, światy można [...]

Witaj Plan wygląda ok, ale chyba trochę zbyt mała objętośc na mięśnie nóg. Możesz dodać długie wykroki bądź martwy ciąg na sztywnych nogach. Kreatyna to dobry suplement, aczkolwiek według mnie bez sensu stosować podczas treningów domowych.Zacznij ćwiczyć na poważnie i wtedy myśl o odżywkach. Pozdrawiam.

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]

zaczac robic iniekcje w miesnie do tego przeznaczone nic nie trzeba przerywac

Ponoć trener miał Ci rozpiske zrobic. To po pierwsze. Po drugie, na prawie wszystkie Twoje pytania odpowiedź jest w lamparcie, ale widzę że można Ci gadać sto razy. 1.) Najlepiej nachwytem na szerokość barków, wersja najbardziej naturalna dla stawów. Jak masz możliwość, to możesz też chwytem neutralnym. Pamiętaj o inicjowaniu każdego ruchu [...]

Miałem zrobić fotki na weekend, ale nie wytrzymałem i zrobiłem na tygodniu i podesłałem Tadeuszowi. Generalnie jak to ze mną bywa, chciałbym, aby kilogramy szły ekspresowo i to same mięśnie, ale niestety tak się nie da %-) Tak czy siak niedługo jakiś nowy trening wpadnie, a to opinia Tadeusza: "Co do fotek - jesteś wyraźnie masywniejszy, choć [...]

Miałem zrobić fotki na weekend, ale nie wytrzymałem i zrobiłem na tygodniu i podesłałem Tadeuszowi. Generalnie jak to ze mną bywa, chciałbym, aby kilogramy szły ekspresowo i to same mięśnie, ale niestety tak się nie da %-) Tak czy siak niedługo jakiś nowy trening wpadnie, a to opinia Tadeusza: "Co do fotek - jesteś wyraźnie masywniejszy, choć [...]

Cieszę się, że moje dzienniki dodały Ci energii :-) Co do miski to za dużo opisywania, więc edytowałam Twoją, żeby bardziej zbilansować: http://potreningu.pl/profile/eveline#/date/2016-04-15 zobacz sobie czy Ci pasuje. Zupę możesz sobie zmiksować i zjeść jako krem jeśli lubisz. Miałaś za mało białka, zbyt duże przeskoki w węglowodanach. [...]

Nie jestem ekspertem, ale napiszę co mi się wydaje. Jeśli dynamika będzie maksymalna to nie powinno być problemu. Część tych typowo bokserskich ćwiczeń dynamicznych też jest wykonywana z dużym ciężarem. Nawet jak jest relatywnie mały, to po kolejnej rundce staje się tak ciężki, że pełna dynamika nie wchodzi w grę. Masz swoje powody, żeby [...]

Najlepiej jest na początku trochę odtłuszczyc bebech, wtedy najlepiej 5xtygodniowo Jak już będzie nieco widac mięsnie na brzuchu to zmiana na 3xtygodniowo wystarczy do rzeźby Bzdura totalna. Możesz trzaskać brzuszki i 3 razy dziennie a nic prócz problemów z kręgosłupem nie uzyskasz. 1 - 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Do tego [...]

Pewnie wiezadła i mięsnie masz osłabione, niektóre mięśnie przykurczone i dlatego odczuwasz ból. Ważna jest też bardzo technika biegu i podłoże, po którym biegasz, dobór obuwia... Trening izometryczny pomoże wzmocnić więzadła w stawach kolanowych. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-04-15 03:00:13

W czwartek miała być piłeczka, ale pogoda nie dopisała. Więc wybrałem się żeby zrobić PUSH 1. Trochę go pozmieniałem. Dałem przysiad bułgarski zamiast zwykłych przysiadów . I powiem wam, że 17,5 kilogramowy hantel dał nieźle po garach. Dzisiaj faktycznie było tylko rozeznanie, czy to się nadaje do wrzucenia w plan. Jestem mile zaskoczony, że [...]

Witajcie! Na siłowni ćwiczę całkowicie amatorsko, z miernymi postępami i bez wyszczególnionej diety(aczkolwiek wyrzuciłem z niej tłuste żarcie i słodkości, co już jest dla mnie sukcesem), choć stażu już trochę mam i techniki w większości opanowałem. Celu określonego jasno nie mam, chodzi mi po prostu o zdrowe spędzanie czasu. A przynajmniej tak [...]

je debiutuje z boldkiem i ci szczerze powiem ,że sam nie wiem co powiedzieć, twarde te miesnie się jakoś zrobiły ,wale juz 8 tydz. ale może za mało , bo spodziewałem się moze czeggoś więcej ,ale czuje na treningach się inaczej więc może się rozkręca już wkońcu...tylko w smaku dziwny ;) Ludzie zazwyczaj ,mają za duże oczekiwania , względem Eqi , [...]

Witam, chcialbym wiedziec czy cwiczenia ktore sobie rospisalem w tym treningu wystarcza i czy dzieki takim cwiczenia zaangazuje kazda partie miesnie przy danym treningu. Staz 5 miesiecy z dluga przerwa. Cel masa sila //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej [...]

Jeśli ćwiczenie "uginanie ramion ze sztangietkami stojąc - chwyt młotkowy" zmodyfikujemy tak, że hantle przenosimy przed siebie na wysokość klatki piersiowej, a nie w linii barków, to jakie mięśnie będą w takie ćwiczenie najbardziej zaangażowane?

Bol w lewej pachwinie Witam, mam 27 lat i czynnie uprawiam sport mianowicie piłkę nożną. Od kilku tygodni odczuwam ból w lewej pachwinie na wysokości przyczepów z kością łonową, stało się to silnym wykopie piłki, po zamachu nogą ból był tak intensywny że promieniował od kolana aż do okolicy lewej strony klatki piersiowej, od tego momentu [...]

Hej wszystkim! Dzisiaj o normalnej porze... Jest szał ;) Wiosna chyba działa na mnie usypiająco, bo znowu popołudniu zasnęłam i śnił mi się taki śliczny, kolorowy smok... Chyba za długo nie czytałam żadnej porządnej fantastyki. Czas trochę też popracować nad intelektualnym kształceniem. Pod względem kulturalnym poogarniałam wszelakie koncerty na [...]

tak to jest jakaś metoda jednak musi być równowaga w stawie więc poza czwórkami trzeba trenować też tył uda. Im przysiad głębszy tym lepiej pracują wszystkie mięśnie otaczające kolano.