MIĘŚNIE

Dupa prawda! :P Też właśnie zauważyłem że mimo tego że jestem prawonożny to z lewej potrafię nie wiem czemu uzyskać dużo mocy tylko techniki mi brak. Najłatwiej mi to zauważyć jak kopię piłkę bez żadnego rozbiegu, z miejsca. Wtedy mam wrażenie że lewą potrafię kopnąć silniej, że jakoś mocniej mi się w niej mięśnie rozkurczają itp. Natomiast jeśli [...]

O co chodzi żeby w pełni czuć mięśnie? I nie będzie to za duża objętość i intensywność żeby szybko się nie przetrenować ?

masy nie bedzie, mieśnie staną sie twardsze i wytrzymalasze ale nie beda rosnąc w obwodach. Po prostu brak w Twoim planie czasu na regenneracje.

jeżeli ,,zmęczysz''tym barki to będzie ok ,a przy okazji odzwyczaisz troche mięśnie od wycisania a gdy zaczniesz znów wyciskać to nienadążą ,,rosnąć''

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/ - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/8/ - unoszenie sztangielek przodem lezac przodem na skosie 12/10/8/8 - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 wydaje sie ze zaduzo seri, ale w atlasie pisze zeby kazdy akton traktowac raczej jak oddzielne miesnie (przynajmniej [...]

Dzięki, mam czas po 22-giej, więc wybieram bieganie. Nie będzie łatwo, bo długo nie biegałam, ale wiem, że się opłaci. Znajowa fizjoterapeutka poleciła mi też rolki, bo jazda na nich rozwija mięśnie nóg,które mam za słabe (m.in.te, dzięki ktorym nie odkłada się tłuszcz wokół kolan!). Tymczasem poszperam trochę na forum - pewnie znajdę odpowiedzi [...]

kasteta nie od razu -500kcal :D zacznij od -100kcal i zmniejszaj co tydzien o 100kcal az dojdziesz do -500kcal (zamieniaj kcal tak, aby obcinac weglowodany i dodawaj bialka (bialko przyspiesza metabolizm itd. %), pewnie dobrze wiesz :D )) Hiit (30/30) 2 razy w tygodniu zacznij od 5 minut, zwiekszaj co tydzien o 1 minute az dojdziesz do 12minut [...]

bez ćwiczen to raczej złapiesz fat a nie mięsnie.

po pierwsze a6w obciaza za bardzo kregosłup , po drugie cwicz ABS ale nie codziennie bo miesnie brzucha jak kazde potrzebuja regeneracji , po trzecie jak chcesz wyrobić "kaloryfer" to do tego niezbedna jest dieta .....

http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html tu masz dział dla kobiet jak co ;-) tam kobiety lepiej znaja sie na waszych organizmach ;-) a tak na poważnie miesnie musza sie regenerowac bo je spalisz i dupa blada bedzie :-) nawet raz dziennie to za duzo

Yo! men chetnie ci pomoge , nie napisales jaki chcesz ten trening typu na mase czy na rzezbe ? ale wydaje mi sie ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) [...]

Czyli uważasz że ten trening jest dobry jak na moje gabaryty i siłę? Wyniki są dobre siła idzie z treningu na trening mięsnie zaczynją się uwydatniać wytrzymałośc bardzo się poprawiła, lecz niestety przez te 3 miesiące przybralem może góra 1,5kg:(

Jeszcze takie pytanko przeglądnołem ten trening domatora i zostało mi tylko ćwiczenie na mięśnie czworo głowe ud z tego ci widziałem <nie mam ekspander> to są tylko przysiady zna może ktos inne <nie oobiciążające aż tak kolan> ???

Jakie ćwiczenia polecasz na te mięśnie i jeszcze pytanko mam robic "tylko" 15 potorzeń jednego ćwiczenia dziennie ????

Być może za dużo ważysz, być może nie byłeś dobrze przygotowany do maratonu, nie odpowiedni trening, może za krótkie przerwy między maratonami, być może zła technika biegu. Buty niby bardzo ważne ale na boso potrafią ludzie biegać maratony.. możliwości jest bardzo dużo i może to być połączenie wielu czynników ale myślę że buty będą ostatnią [...]

Jak wygladaly przygotowania do maratonu? Ile czasu przed sie przygotowywałeś? ile masz wzrostu i ile wazysz? Od kiedy trenujesz bieganie? Ile razy w tygodniu? Wspomagasz sie jakimis suplami? Dieta uwzglednia wysilek fizyczny? Sen, regeneracja? Wszystko to ma znaczenie:) buty odgrywaja rowniez istotna role, ale jezeli jestes "za duzy" to nie [...]

Zmiana obuwia nic nie dała nogi bolą jak bolały. Pozatym rozciągam i rolluje mięsnie wiec to także odpada.

No to druga część niech wam służy Haney: Wielu, zbyt wielu&#8230; Cóż, oni wiedzą swoje.. Hatfield: Czy ty jadasz żółtka jaj? Haney: Nie tyle żółtka, co całe jaja. Tak, uwielbiam całe jaja. Gdy Bóg tworzył ich strukturę, nie rozdzielił trwale białka i żółtka. Stąd oddzielanie ich od siebie przed spożyciem to gruba przesada. Zauważ, że żółtka [...]

moje pytanie:czy moje zakwasy to efekt treningu czy przeciążen miesni? - podczas treningu przeciążasz mięśnie w efekcie czego przy ciężkim treningu, rozszerzają się naczynia krwionośnie dostarczając więcej tlenu, ale do czasu, później następuje praca beztlenowa w efekcie czego wydziela się "kwas mlekowy" (z tąd zakwasy) to tak po [...]

Chodzi Ci o mięśnie 2głowe ud mam rozumieć. Też nie mam dostępu do maszyn, a szkoda... Ja ćwiczę je uginając noge w tył z talerzem przywiązanym pod stopą. Robię 4x12 powtórzeń i przyznaję, że dobrze rozwinęło się podudzie. Są profesjonalne uchwyty, jednak ja obmyśliłem swój sposób wiązania Już wcześniej rysowałem to na prośbę więc i może Tobie się [...]