MIĘŚNIE

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

ja ******le umieram ,treningi 15 10 5 roz******laja mi mięśnie.dzisiaj robiłem podciaganie sztangi wzdłyuż tułoWIA OD UD DO górnego brzucha na sztandze 70kg .Piekna sprawa.

rozumiem ze troszke moze byc ale chcialbym jednak zeby widoczne byly miesnie brzucha;> dobrze uwidoczniona mam gore brzucha ale dolu nie widac i zalezy mi na tym bardzo;> czy jak zrobie a6w po planie na mase bedzie dobrze;>?? czy moze jednak lepiej robic a6w i mase w jednym czasie?? czy moze lepiej 2 plany na mase pozniej a6w i znowu [...]

co do klaty to zrob 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie prawidlowe w pierwszym cwiczeniu... dorzuc tez jakis skos do tego, np 3 serie na skosie po 12-15 powtorzen. rozpietki zazwyczaj robi sie na koncu zeby rozciagnac miesnie. na bary malo cwiczen tez cos dorzuc.. ale ogolem plan jest ok. pozdro

to normalne że na początku są duże przyrosty siły. zawsze na treningu mięśnie puchną (jednym bardziej drugim mniej). będziesz ćwiczył to zobaczysz

Hator lopate zmieniaj na druga lapke i bedzie git Trening tj cw sa ok, stosuj metode piramidalna tj nawet 6powt. A diety powinienes sie trzymac, nie ma takiej pracy w ktorej nie da sie w jakims tam stopniu poradzic sobie z tym. Znam to z autopsji. Te twoje wyciskanie-fajnie by bylo abys filmik wyslal, zrobiony z boku i z gory. Losvato-regeneracja [...]

Juz poprawiony Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 sroda:Nogi, barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-6 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12 4WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]

Jasne, ze jest sens. Rok to bardzo duzo czasu. Od razu postaw sobie za cel zrobienie 5 podciagniec wiecej niz na maksymalną ocenę. Na początek rób dużo podciagniec w ciagu dnia. Staraj się nigdy nie cwiczyc do upadku w tym czasie. Potrzebujesz drążka w domu. Jak przechodzisz przez drzwi, zrób podciagniecie. Jesli czujes, ze jestes zbyt zmeczony to [...]

możesz bliżej powiedzieć co to sá stawy żebrowo mostkowe?i od czego sie blokują!powiedz co sadzisz o tym ze ból zawsze występował nie podczas ćwiczenia!a zawsze dopiero podczas odpoczynku gdy mięśnie sie regenerowały!lekaż powiedział ze to wyklucza serce dlatego że serce by reagowało podczas wysiłku a nie po nim!

Jak to nie róz, podkresla miesnie łyd

Ogolnie unikasz cwiczen silowych symetrycznych, szczegolnie wzmacnianie prostownika grzbietu. Wzmacniasz miesnie po strone wypuklej skrzywienia, a po drugiej stronie rozciaganie-wzmacnianie miesni na oddalonych przyczepach. Podaje ogolna teorie w rzeczywistosci sprawa jest skompilkowana i zalezy od twojego wieku i rodzaju wady. Glownie skrzywienie [...]

W HOKEJU BARDZO POMAGA SILOWNIA BEZ TEGO ANI RUSZ ... ABY MIEC SILNY STRZAL CW BICA TRICA I CALY GRZBIET PLUS MIESNIE SKOSNE BRZUCHA PLUS OCZYWISCIE CALA PARTIA KONCZYN DOLNYCH I TO NA MAXA CZYM LEPSZE OSIAGI NA NOGI TYM SZYBSZA JAZDA NA LYZWACH :) I MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-8-6 3.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 4x12 brzuch Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Najlepiej cos co rozciagnie mi miesnie nog. Tak abym mogl wysoko kopac,moze szpagat. Od tego bym zaczol.

Co to za amatorzy spiewaja? "mam miesnie jestem kulturysta" "wogle pakuje juz prawie pół roku" Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-09-09 14:29:57

Nie będę ćwiczyła bo mi się mięśnie wyrobią. To zły sposób myślenia, podkreślam to po raz drugi. Mało rozsądne odchudzanie bez aktywności fizycznej w Twoim wieku może mieć negatywne skutki w przyszłości... Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-09-09 20:03:54

mieszkam na Ruczaju Co do treningow to zapomnialem napisac ze mialem kiedys dosyc spore problemy z kolanem ale teraz sadze ze juz jest ok Wzmocnilem miesnie i od powiedzmy roku nie mam z nim problemow Poczytam o tej sztuce bo nie slyszalem o niej... Dzieki za info Jeszcze jedna sprawa Czy ktos sie orientuje czy treningi boksu na Wisle sa dla [...]

Dami -jeżeli nie ćwiczyles jakis czas a wracasz do formy to nic innego na początek cyklu bym ci nie polecil jak mono/przepołow go więc i początek zrób właśnie na mono a potem przejdź na ester- nsjpierw może troszke cie nawodni jeżeli masz skłonności/ale to tylko skutek uboczny/ ale potem na estrze ładnie woda powinna zniknąć a mięśnie stana się [...]

takie cos moe pobudzic termogeneze i przyspieszyc metabolizm jednakze to czy bedziesz tracil wage - tluszcz, czy np. miesnie bedzie tez zalezalo od Twojej diety ogolnie aerobow naczczo nie polecam jezeli dbasz bardzo o tk.miesniowa