MIĘŚNIE

Na redukcji warto na pewno bardziej niż na masie ponieważ jemy dużo mniej, jednocześnie nasze mięśnie potrzebują więcej niezbędnych składników odżywczych.

ćwicząc prawie że codziennie na siłowni z dużą intensywnością możesz zrobić sobie krzywdę - twoje mięśnie nie mają czasu na regeneracje i się przepalają. Ale na zmianę ćwiczenia siłowe i aeroby to moim zdaniem dobry pomysł zwłaszcza na rzeźbie

No ten SAW to wyrywa z butow, pierwsza dawka dzis na treningu, porzadna koncentracja, mega power, swietna pompa po treningu, przy dawce 5g. Troche za bardzo dzis wywijalem bo czuje juz naciagniete miesnie uczucie podobne do zakwasow. Jak juz odczekalem te 30minut nie moglem sie doczekac az zabierzemy sie do cwiczen, czulem sie jak po jakims [...]

mam problem to nie moge masy zdobyć a moze brać te carbo przed snem zeby tłuszczyku złapać a późnije przerobic to na mięśnie

Możesz i kilka serii po 20 w zależności od wytrenowania. Trening splitem na siłowni obejmujący np. 16 serii na klatkę potrzebuje zwykle 3-5 dni do pełnej regeneracji. Dlatego tak ćwiczy się zwykle partię raz na tydzień. Trening FBW obejmujący np. 3x w tygodniu po 5 serii wymaga już około 20-30 godzin regeneracji, dlatego można ćwiczyć tak nawet co [...]

Ja mam troszke żelastwa... W Między czasie mam ćwiczyć czy tylko zastosować te ćwiczenia: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

Szerszy rozstaw rąk bardziej angażuje mięśnie czworoboczne.

Ćwicz mięsnie karku kaptury to wtedy wizualnie szyja się skruci co sprawi ze bedzie szersza !Pozatym ten temat był juz tu wałkowany nie raz czytaj szukaj pytaj na przyszłość zapamietaj kolejnośc zadawaj pytania na rzeczy na które nie znalazłes odpowiedzi bądz opowiedzi nie do konca rozumiesz!Pozdro Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-11-18 08:48:53

jak niewiesz to nie pisz nic... jak chcesz zwiekszyc obwod szyji to cwicz miesnie karku...tu masz art: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_Karku-t150831.html

Co do dyskusji na temat split czy fbw, to nie ma sesnu tak jak sam napisales, efekty u kazdego sa inne, ja sie nie przekonalem bo fbw i odmian, ty zas inaczej wiec spieranie sie o to co lepsze nie ma sensu. Z gory zalozyles ze ma dobre efekty przy tego typu planach, nie pomyliles sie(tez tak myslalem na poczatkuj, jak tylko mialem cos napisac, [...]

raczej wzmocnisz mieśnie brzucha lecz nadal nie będzie można ich zobaczyć- w tym celu/w celu pobudzenia spalamia tłuszczu/ dobrze by było trenowac na siłowni/szczególnie ćw. angazujace jak najwiecej grup mieśn.- np. przysiady/ albo HIIT- nie jest to trening na siłowni lecz mieszany lekki i ciężki bieg.

jeśli chodzi o A6W to faktycznie bez diety tylko sobie wzmocnisz mięśnie brzucha. Sama wiem po sobie że same ćwiczenia nie spalały u mnie tłuszczu,choć poprawiały siłe mięśni i to znacznie.Dopiero gdy dołączyłam odpowiednią diete to już po tygodniu zobaczyłam pierwsze efekty :) Naprawde polecam :) pzdr

nie no bediesz miec przyrost masy <ale srednoi miesnie raczej to drugie>

Ponieważ trening zwiększa gromadzenie kreatyny w mięśniach popularne jest dawanie jej po, ale ja nie lubię czekać do zakończenia treningu niech mięśnie maja kredki pod dostatkiem już w jego czasie i niech ją gromadzą, jeżeli trochę się jej zmarnuje to i tak uważam że jest to opłacalne przy małych kosztach tego suplementu. Takie jest moje zdanie i [...]

Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ma cię NIC nie boleć ani przed, ani w czasie ani po treningu. Pleciesz głupoty , zawsze mam zakwasy i mięśnie ktore bolą po dobrze wykonanym treningu.

Przecież FBW jest treningiem siłowym. Trening warto urozmaicać, aby zaskakiwać mięśnie.

jak ważysz 56kg to cięzko trochę uwieżyć że zamieniasz jedzenie w mięśnie :-P oba produkty to uzupełnienie diety, jeżeli brakuje Ci białka to kupujesz białko do uzupełnienia/urozmaicenia diety, jeżeli ogólnie kcal ciężko Ci dobić z jedzenia do swojego zapotrzebowania ustalonego w diecie to wtedy gainerem uzupełniasz

Siemka ... ja nie mam zbytnio problemu z rzeźbą ale chciałbym prosić o pare dobrych rad :). Ćwicze na swoim treningu od jakiegoś czasu i powoli coraz bardziej widać efekty , ale nie stosuje diety , nie potrzebuje białka do nabycia masy ale też nie jestem gruby chciałbym szybko wyrobić sobie mięśnie i zbić tłuszczyk żeby były widoczne :P mój [...]

Planu nikt ci nie ułoży tylko ewentualnie można go zmienic lub coś poprawic lecz musisz bo ułożyc sam wiec na poczatek zajrzyj tu http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 5 dni???? to juz za duzo a gdzie regeneracja pomietaj nie rosniesz kiedy cwiczysz lecz kiedy spisz a jesli bedziesz biegal 5 razy w [...]

O jejku źle mnie zrozumieliście ;) Ćwiczenia które uwidaczniają mieśnie brzucha to jak wszyscy wiemy cardio . Ale teraz ćwiczenia ktore je wzmacniają typu abs i takie tam KIEDY WARTO ZACZYNAĆ tzn przy jakim BFie takie to moje pytanko jest ;)