MIĘŚNIE

Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Mówisz o progresji z serii na serię i z treningu na trening, czyli przykładowo: Wyciskanie sztangi leżąc: 1 seria - 70kgx10 2 seria - 72kgx10 3 seria - 74kgx10 4 seria - 76kgx10 5 seria - 78kgx10 i wtedy na następnym treningu próbuję dalej zwiększyć ciężar, czyli inaczej mówiąc kiedy tylko da się, zwiększam ciężar na tyle, [...]

Fajnie.Widać,że mięśnie pracują,bo doznały ładnego szoku :) Najgorzej jest jednak po pierwszym treningu,bo póżniej mięśnie się już dostosowują i ten ból jest coraz mniejszy.Tak było u mnie jak po przerwie wprowadziłem pompki.Po pierwszym treningu bolał zębaty a po drugim już nie :)

Piatek :) czuje dzis dosyć mocno mięsnie pod piersiami po środowym treningu :-) dzis było ostro, czułam sie jak mięsniak pakując cały czas bica :)) zreszta po raz pierwszy dostałam dzis w ciukę od kolesia - niechcący, pokazywał ćwiczenie, a ja sie akurat wpychałam, żeby sobie sztangę uzupełnić - ale zastanawiałam się czy mu oddać :)) Piątek - [...]

Osobiście bym doradził troszkę mieszać, na zasadzie FBW A/B, ale zaraz przyjdą 2 osoby, jedna z planem niezmiennym FBW, druga ze splitem i każda z tych osób (oraz ja) będą miały rację. Bo wybór treningu to sprawa indywidualna, każdemu wchodzi co innego, by wyszedł efekt. Co do ćwiczenia tego mojego, to sztangę możesz opuszczać do linii bioder, [...]

Chce zrobic tak ze chce to co moge jeszcze sprzelaic na miesnie a potem, masowac. To nie działa tak, że "przelejesz" tłuszcz w mięśnie a potem przy masujesz i nadal będziesz extra wyrzeźbiony

ogolem chodzi o to ze gimnastyka inaczej oddzialywuje na miesnie niz silownia, co z tego ze koles wali jakies tam ciezary, jezeli jego miesnie do czego innego sa przyzywczajone gwarantuje ze gdyby taka osoba wziela sie typowo za gimnastyke to z czasem wszystko zacznie robic :-)

Jakieś 3 miesiące temu, kiedy tylko biegałam i ćwiczyłam w domu, nadwyrężyłam sobie mięśnie ud. Chyba, jeśli się nie mylę, są to mięśnie czworogłowe ud, bolało na udach ale z tyłu pod pupą. Przez tydzień ledwo chodziłam. Nawet bałam się, że coś z ścięgnami. Powoli zaczęłam się rozciągać i przeszło ale trwało to 2 tygodnie. Stało mi się to pewnie [...]

Też mam wyrażną kratę na brzuchu ale chodzi mi o to zeby te miesnie wypełzły z tej skóry:D:D A o przyswojenie chodzi oczywscie o przemianę białka w tłuszcze przy jego nadmiarze a to już nie mity tylko fakty:) Nie chcę robić typowej masówy "ulac się" chcę aby mięśnie były twarde i wyrazne więc nie wiem czy wina od razu nei wziać bo tesciowy [...]

Darek oceń moje posty i zobacz czy szukam z tobą zaczepki. Kontynuując temat pompek na poręczach. "11 .POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion" Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też. Z tym, że [...]

"11 .POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion" Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też. Z tym, że jeśli by wymienił to ćwiczenie na rozpiętki które są o wiele bardziej funkcjonalne w przypadku [...]

Temat jest jakby powiązany :). Według "Paleodieta dla sportowców" Na 10 minut przed biegiem/treningiem organizm nie ma czasu żeby uwolnić duże dawki insuliny. Startujesz i uwalnienie dużych dawek insuliny jest zablokowane/OGRANICZONE. Cukier spożywany bezpośrednio przed lub w trakcie treningu powoduje znacznie mniejszy wzrost insuliny, bo mięśnie [...]

Więc na razie dodam fotki, a potem ewentualnie napiszę jak dokładnie trenuję. Generalnie to najbardziej chodzi mi o brzuch i uda. Marzą mi się troszkę mocniej zarysowane mięśnie brzucha. Że mięśnie ważą więcej to wiem, nie mam problemu z tym, żeby waga wskazywała więcej, kieruję się raczej tym co widzę wlustrze ;) [...]

No więc to moja propozycja, napisz mi co o tym myślisz : I. Na mięśnie brzucha: 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. 3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. 4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty [...]

Opłaca się jeśli chcesz rozwalić sobie kręgosłup i przetrenować mięsnie brzucha. Brzuch to normalne mięśnie, też potrzebują regeneracji a w tym 'planie' tego nie ma. Daruj sobie.

Pochrzaniłeś upper body z lower body, ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać [...]

1. Po co Ci ten trening piłkarski skoro, chcesz dostać się do drużyny rugby ? - można tu zrobić dzień wolny, lub wstawić trening siłowy, co z kolei pozwoli na odpoczynek w inny dzień. 2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po [...]

Bez diety nie spalisz tłuszczu, szczególnie w okolicach dolnych partii brzucha, bo tam jest najoporniejszy fat. Jesteś strasznie chudy, ale chudy to nie znaczy umięśniony. Najpierw wyrób te mięśnie, a nie będziesz rzeźbił w niczym. ABS II to trening na mięśnie brzucha, a ty chcesz się pozbyć tłuszczu, a więc trening aerobowy na pierwszym miejscu. [...]

Baza na której będę opierał mój trening,ale nie do końca trzymał się sztywnych reguł,nie chce mi się pisać wszystkiego ,więc będę pisał etapami; 1.dzień -klatka 3x12p rozpiętki skos góra -zasada wstępnego zmeczenia mięsni 4x12-8-6-4p wyciskanie sztangi -poziom- zasada piramidy 4x8p wypychanie na maszynie -zasada dynamicznych powtorzeń [...]

Tak jak kolega wcześniej napisał, mięśnie na masie rosną, nawet na brzuchu, ale wszystkie są za warstwą tłuszczu której to pozbywa się przez zmianę treningu i głównie diety czyli na redukcji. Redukuje się BF a nie mięsnie :-p