Nie ogarniam tych ludzi, jeden nie zje kebaba bo go zaleje, drugi nie wypije alkoholu bo mu się mięśnie popalą i katabolizm wciągnie 3 cm w bicepsie, paranoja :D
kiedyś byłem no poprostu GRUBY, ale jeszcze nie spaliłem wszystkiego do końca. A mianowicie mam na brzuchu troche tłuszczu, tak na plecach telikatnie, po bokach i tyłek. Od paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 [...]
przed treningiem lepiej zjeść posiłek ktory bedzie sie składał z wiekszośći z weglowodanów (makaron lub ryż jest idealny )mozesz tez dodac białko ktore ochroni twoje mięśnie w czasie treningu przed zbytnim katabolizmem , natomiast po treningu nalezy spozyc wieksza ilosc białka i weglowodany tez oczywiscie , tylko musisz pamietac jesli jestes [...]
Glutamina tylko po treningu bokserskim. Pompa jest potrzebna na siłowni ale nie na boksie. Trafiłeś z tą "specjalizacją". Siłownia dla wyglądu (ale bez przesady- nie chce mieć problemów z kupnem jakiejś fajnej koszulki polo czy jeansów). Boks- jako wspaniały trening interwałowy (super spalanie tłuszczu), dla kondycji, rekreacja, [...]
W sportach walki między innymi chodzi o to żeby" w jak najmniejszym opakowaniu schować jak najwięcej" stąd sądzę, że suplementy powinny być tak dobrane aby nie tyle powiększać mięśnie ale poprawiać ich definicję.W tym miejscu polecam produkt uważany przez wielu za słaby a mianowicie HMB.Podczas treningu sądzę, że dopuszczalne jest tylko [...]
BCAA - jak najbardziej pomogą ochronić mięśnie (brane przed treningiem). Glutamina jest rewelacyjna na siłowni jak i na boksie. L-karnityna podniosła mi wydolność na boksie i spaliłem trochę tłuszczu. dawka jakieś 2 lub 3tabletki olimpu. 2 większe lub 3 mniejsze. HMB- bez rewelacji, o wiele lepiej na mnie zadziałał Animal pak. Jeżeli chodzi o [...]
1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? Rzezba to glownie dieta na - liczba powt. moze byc rozna, nie ma na to jednoznacznej zasady. 2.Progresja-regresja-stałe obciążenie? Jak to jest podczas rzeźbienia? To juz zalezy od ciebie co na ciebie lepiej dziala czy stale [...]
aha to ja mam tak ze jak wyciskam szeroko to bardzo słabo mi idzie, a jak wąsko to +25kg to chyba ma związek z operacjami serca jakie miałem ( musieli przecoinac mięśnie itd. ) i to chyba od tego
Triatlon podziwiam, chcialam stratowac w amatorskim (700m, 5km, 30km), ale sie spietralam, moze w przyszłym roku, bede musisala tylko skads pianke wytrzasnac. Jakkolwiek nie jestem w stanie sobie wyobrazic by ci pare kg miesni wiecej przeszkadzaly , moj maz jest szczuply a wazy 2kg wiecej niz ty co ty majac 5cm mniej. No ale przy tym sporcie to o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch będziesz trenował co 2 dni (po treningu, który Ci wysłałem), dlatego jedna seria w zupełności wystarczy. Rób 10 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami (nie więcej). Pamiętaj o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Twoje mięśnie brzucha podczas wykonywania ćwiczenia powinny być cały czas napięte, faza pozytywna robiona w miarę energicznie, faza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, ale jeśli moim priorytetem są widoczne i mocne mięśnie brzucha, to chyba powinienem się na nich skupić? ^^ np. 2 albo 3 serie? a co do ćwiczeń to np. można zrobić tak? -spięcia tułowia 20 powtórzeń (utrzymać pozycję maksymalnego napięcia 2 sekundy) -unoszenie bioder 20 powtórzeń (tak jak mówiłeś, maksymalne napięcie przy opuszczaniu) [...]
No to się tak przygotujesz, że nabierzesz złych nawyków wyprowadzania ciosu i zamiast sobie pomóc, tylko sobie zaszkodzisz. Weź się przez ten miesiąc za FBW złożone z podstaw, wzmocnij mięśnie, a jak się na boks zapiszesz, wtedy możesz pod okiem trenera kombinować coś z ciosem. ;)
WITAM grrruby ja własnie jade tym planem 3tydzień podobnie jak ty ćwicze te same mięsnie +martwy ciąg klate robie co 3-4 dni w tym dniu dokładam jedno ćwiczenie dodatkowe (wyciskanie wąsko ,dociskanie ,wyciskanie głową w dół)nastepnego dnia robie bary triceps i biceps co drugi trening narazie się sprawdza pozdro
Wątroba może zmagazynować ok. 100g glikogenu a mięśnie ok. 300g. No to ile to jest 100g glikogenu w przeliczeniu na zjedzone kalorie z węglowodanów? Czy ktoś kiedykolwiek to obliczył? Czy 100g glikogenu = 100 g cukrów prostych? Chodzi o to, ile można zjeść węgli, aby nie dopuścić do tego, żeby zostały one od razu zamienione (w efekcie różnych [...]
było juz kilka tematow o sylwetkach spriterów... a prawda jest taka, ze w okresie przygotowawczym biją w dupe tyle koksu, ze duze mięśnie to tylko efekt uboczny http://www.sfd.pl/Sprinter%2Dtworzenie_sylwetki-t97696.html http://www.sfd.pl/sylwetka_sprintera-t416839.html http://www.sfd.pl/Amerykanscy_sprinterzy-t158206.html [...]
do tej pory wydaje mi sie ze jadłam koło 2000kcla, na kalkulatorze oblicałam ze przy treningu 5xw tydosniu powinnam jesc 2150kcla, czy 1600 to nie za mało? Jak to bedzie wyglada skoro nagle utne tyle kolori czy moja waga nie spandie tez z miesni, bo tak naprawde nie potrzebuje ani kilograma schudnac tylko wyeliminowac tłuszcze, kupiłam sobie [...]
hrtbrkr wytlumacz mi jedna rzecz, od kiedy miesnie rosna na treningu? pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak [...]
oczywiscie chodziło mi oto ze rosną po treningu!!! jesli chodzi o precyzję to podczas cwiczen w białkach kurczliwych (tzn. aktynie i miozynie) powstają pęknięcia ( mikroskopijne oczywiscie), podczas odbudowywania, organizm produkuje wiecej aktyny i miozyny i w ten sposob nie dosc ze " naprawia" miesien to jeszcze go [...]
Hmm to nie jest zadna choroba.On jest tylko troche do przodu ale to chyba jest normalne.Wsyztscy mi tka mowia.Albo moze miesnie mam troche wieksze i tak wypychaja brzuch do przoidu:)Zrobilem 2 razy pelna 6Weidera wiec to moze prez to;D!Bede robil aeroby a potem bruchy z obciazeniem i sie zobaczy
