Słuchaj stary oni chcą ci pomóc a ty chyba tego nie widzisz. Na tym forum jest taka niepisana zasada, że nikt nie daje nic na tacy. Nie znajdziesz tu kogoś kto napisze ci plan, rozpisze diete i suplementacje do tego. Musisz coś sam napisać i wklejasz do odpowiedniego działu i prosisz, żeby ktoś ci skorygował. Na początku zacznij od treningu ACT, [...]
Tylko czy liczysz 3x w tygodniu trening siłowy oprócz tych z treningów K1 czy z? Bo na tych treningach też robimy crossfit, więc jakiś trening siłowy jest. Ale mogę dodać np. czwartek, piątek, sobota treningi siłowe... A co do planu czyli miałbym robić najpierw 3x serie brzuch, 3x inne ćwiczenie, 3x serie następnego itp. Taki podobny do FBW plan? [...]
jednak miej świadomość, że mięśnie aby rosły potrzebują bodźca do tego. bodźcem do wzrostu są mikrouszkodzenia w strukturze mięśnia - gdy mięsień się regeneruje to wtedy rośnie. a żeby się regenerował to trzeba go uszkodzić, a żeby uszkodzić nie wystarczy robić pompki musi być obciążenie by właśnie wywołać mikrouszkodzenia. ale of kors pierwszą [...]
Nie zaperzaj sie tak, inni chyba tez Ci zle nie powiedza najwyzej zignorujesz. Takie sekwencje to na biceps - "21", na pompe. Na klatke wykonuje sie pelne powtorzenia, dokladnie, od samej klatki az do gory. To ze miesnie bardziej sie angazuja przy negatywnych powtorzeniach to prawda, o treningu ekscentrycznym poczytaj tutaj: [...]
robie tak juz przez jakis czas i na razie to tylko czuje bole w miesniach no i lekkie klocie. jesli chodzi o ten zastuj co napisales to ja wiem jakie sa zasady treningu i ze trzeba miesnie zaskakiwac itp. itd. streching stosuje jakies 3 miesiace, jesli chodzi o technike to zapewniam cie ze naprawde nie ma sie o co martwic poniewaz do treningow [...]
jak to wczoraj w realu komus tlumaczylem jak masz szklanke wody pelna to chocbys i z kranu do niej dolewal to nie zmieszcisz w niej wiecej wody najlpesze efekty uzyskasz gdy masz szklanke pusta pozniej moze ona np obrastac mchem podobnie jest z kreatyna i stackami odczujesz najwiecej na poczatku przeciez im blizej jestes swoejgo szczytu [...]
A czy mogę robić to ćwiczenie aż będe czuł jak strasznie pracują łydki ? Czy lepiej robić w mnijszych ilościach ? Bo jak robię serie np.2x10 to pewnie pracują mięśnie ale jak robię to w morderczych dawkach to czuć jak rosną łydki/ Może poradźicie mi jakieś rozsądne dawki ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatyna ma wpływ bezpośrednio na mięśnie którymi ćwiczymy i które mają tendencję do rozrostu (szkieletowe, poprzecznie prążkowane). Kreatyna działa na przemiany ATP w mięśniach, co w mięśniu sercowym poniekąd nie zachodzi, przynajmniej nie tak, jak ma to miejsce w szkieletowych. Stosowanie DOPINGU może mieć takie skutki, jak przerost mięśnia [...]
To ty byq jesteś jak masz 90 kilo przy 178 wzrostu - także 12 powtórzeń to na prawdę nie jest mało - a jeśli ważysz dziewięc dych to może by zredukować wagę ... ? - wtedy byś bankowo poprawił ilość powtórzeń Podciągaj się w szerokim chwycie - z głową za drążek , przed drążek , w wąskim chwycie - nachwytem , podchwytem - i nie rezygnuj z [...]
Ja musze mieć bdb plan treningowy i jakąłs diete bo cwicze z kolega i robie takie same cwiczenia jak on po nim widac na brzuchu kalorufer i bardziej wyzezbione miesnie ciała a po mnie prawie nic Chciałbym zebyscie mi pomogli ułozyć dobra diete i dobry plan zeby coś rosło moze byc na odzywkach
poza tym podczas/po treningu miesnie sa napompowane i to normalne, ze obwody skacza...W ciagu jednego dnia nie ma mowy,zeby az centymetr od kreatyny przybylo-to niemozliwe po prostu :) takiej ilosci kreatyny szkoda w ogole brac, lepiej dokupic i juz pociagnac cykl przez miesiac-6 tygodni, wtedy by efekty byly jakies a tak to raczej niczego sie nie [...]
wiesz z waga niemam takich problemów, nawet mi widac miesnie brzucha ^^ tylko poprostu mam bardzo specyficzna budowe ciala , i chcialbym jakis znaczny skok sily, masy tak do 100kg
Ja gram połprofesjonalnie w kosza, przez 2 lata dodatkowych treningów siłowych przybrałem prawie 20 kg mięśni, mój wyskok wzrósł dzięki temu o ok. 25 cm, zdecydowanie poprawiła się szybkość i dynamika, nie mowiąc już nic o walce pod koszem o zbiórki. Mięśnie nie muszą oznaczaś spowolnienia. Wszystko zależy od rodzaju treningów. Trening [...]
ABS II no jak nie masz drazka to lipa w takim razie jesli dobre efekty miales po a6w to sprobuj jeszcze raz tyle ze nie od pierwszego dnia tylko tam od 5 zeby juz dosc spora byla ilosc powtorzen i seri. Pamietaj ze cwiczeniami tylko wzmacniasz miesnie a zeby je odkryc musisz zredukowac tkanke tluszczowa dorzuc sobie jakies aero np. bieganie lub [...]
Rozumiem, twoja uwagi wydaja sie byc sensowne wiec podrzuce troche danych ale malo profesjonalnych: 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 107 kg / 195 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od dzisiaj do konca października 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem 5. POZIOM TŁUSZCZU W [...]
zalerzy czy te 10 kg to maja byc miesnie czy tluszcz :D ale w twoim wieku i z twoim starzem na poczatku masa ci szybko pojdzie trzymaj dobra diete odpowiednio trenoj patrz na swoja wage i stopniowa dodawaj kalorii
A co myślicie o takim czymś: Jeść wszystko i dużo, wiem że to może i jest sam tłuszcz ale później to przerobie na mięśnie na siłowni, więc co o tym myślicie czy to będzie lepszy sposób?
wolwer to było pytanie retoryczne, bo znowu słyszę o micie, który zakłada magiczną transformację tłuszczu w mięśnie (takie legendy niby krążyły również o HMB) NIE MA TAK ŁATWO. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-25 22:08:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
autorze dałem ci 1 i najważniejszy link do ankiety wypełnij ją a co do tego że chcesz zbudować mięśnie to dałem ci link do diety to ten http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html w nim jest wszystko w najprostszy sposób wyjaśnione hajtowOw przykro mi że cię denerwuje i nie "wierzysz" w [...]
