[...] 5 Barki, sagan 1. Wyciskanie na maszynie +40kg x 15 +60kg x 12 +80kg x 9-10 http://www.youtube.com/watch?v=uGAMyhRh5Zk&feature=youtu.be +90kg x 6 +50kg x 12 +40kg x 15 2. MDS: unoszenie bokiem/przodem/w opadzie 8kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max + brzuch + 50min stepera Komentarz do treningu Zero mocy, pompa [...]
musisz mieć zainstalowane daemon tools, zainstalować grę, odłączyć wszystkie napędy optyczne. panel stereowanie i menadżer urządzeń, tam powinieneś widziec ""PnP BIOS Extension" klikasz na wlasciowosci i zapamietujesz numerki. wchodzisz w regedit HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetEnumR ootSYSTEM powinienes widziec tam gdzies [...]
A jak chcesz MDS na cale barki to: wnos boczny/ wyciskanie sztangielek stojac/ wnos w opadzie. Tyle ze MDS dzialaja z taka sila, ze to grzech robic je na 3 glowy naraz.
[...] odpuszcze, chociaz mam bzika na punkcie klaty. Robie E5 i sadze, ze ten by juz malo co dal, w porownaniu do tamtego. No wlasnie Puma, tez tak myslalem, ze nowsza wersja to z MDSami -> swoją drogą, Puma! MDS to rzeczywiscie potęga:D Zrobilem 2 razy jak do tej pory i masakra... tak sobie mysle, czy by nie sprobowac przeksztalcic E5 dodajac MDS [...]
to nie ja, to kaska zaczela MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 nie moge tego zwizualizowac, albo moge, ale nie wiem czy dobrze mysle... MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 a to jak? Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja - jakis film???
[...] *5 T4: 5 kg *10/6 kg *5/7kg *4 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T3: 5 kg *10/6 kg *10/7 kg *7 T4: 7 kg *10/8 kg *5/9 kg *2 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T2: 6/6/4 *5 kg // 5/6/4 *6 kg // 3/5/3 *7 kg T3: Nie zrobiłam... T4: 8* 7 kg 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 [...]
[...] tak jak jest napisane powyżej , 5 powt aż do niewyróbki ale technicznie ! - dałbym sobie tutaj linki wyciągu czy to rozpiętki na dolnych i rozpiętki na górnych , czy jakieś wyciskania + rozpiętki - 3 ćwiczenie MDS -> hantle jak psiałem wyżej - olałbym "special excercise" bo tu wchodzi MDS ew dodaj w kolejnej fazie intensyfikacji
Jak uważasz. Postawa taka że jedziemy ciągle mase aż do x wagi a potem to "rzeźbimy" to głupota. Najlepiej jest masować zime, na wiosne redukcja a potem krotka masa w polowie alta znowu spalić fat i na zime masujemy :). To tylko przykladowe rozplanowanie mezocyklów. Najprostsze jak sie da, żeby tlyko coś zobrazować. Możesz zrobić [...]
[...] 150/1 x 155 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 12 x 15/10 x 16,5/10 x 18 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 8 x 30/8 x 31,5/6 x 35 4. MDS wyciskanie sztangielek 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 12/11/10 x18 kg 12/7/6 x 21 kg 5. Wycisk płaska 1 * 100 45-10-10-12-8-13-7 x 40 kg Wrażenia: Ogólne - czułem [...]
[...] x 1/2 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x 4 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/9 x 18 kg 10/8/5 x 21 kg 10/4/3 x 24 kg 5. Wycisk płaska 1 * 100 51-64-79-91-100 x 40 kg Wrażenia: Trening w pośpiechu, [...]
[...] - tracisz ciezar. - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos hmmm - TATE PRESS ławka skos góra ??? i mamy ideał na boczną głowę IMO moze byc 7. hamskie młotki naprzemienne ok 8. MDS wymachy 80 / 90 / rev 80 ?? co Ty na to szefie ? moze byc mds 8-10 modlitenik i docisk po 5 druga para po 8.
Proponuje taki podział treningu pn nogi wt klatka czw plecy + tył barków pt barki (bok i przód) + ramiona Plecy: - martwy ciąg 6 serii - podciąganie na drążku 4 serie ( żadne maks powtórzeń , robisz w serii 8 powt i jak dochodzisz do 8 to w kolejnej serii dokładasz do pasa 1,25kg) - wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serie - unoszenie hantli w [...]