[...] ale to zawsze poprawa :-) Cały tydzień byłem na bardzo mocnym keto, ze względu to by podbić ilość ketonów. Przed biegiem wypiłem napój Panoramixa (BHB+HDP Waxy Maize + EAA + MCT) oraz kawę, na bieg miałem przygotowany izotonik i kolejny napój Panoramixa, który łyknąłem na 9 i 14km. Pierwsze podejście było dość ciężkie dla mnie, w sumie nie wiem [...]
[...] Jeżeli chodzi o żywienie keto w trakcie biegów długich, to osobiście rozwinąłem swój protokół, który się sprawdza. Z rana wypijam kuloodporną kawę (20g WPC, 15g oleju MCT, 15g masła), następnie na 30-40minut przed biegiem wypijam, w zależności od długości biegu, 20-50g HDP Waxy Maize + 10g kolagenu + 5-10g EAA. W trakcie biegu mam [...]
[...] ogarniam tak: Nie jem śniadania, ale piję "doładowaną" kawę, która ma w sobie: 20g białka z WPC 10g kolagenu 5g kreatyny (monohydrat) 40g GlycoTor (waxy maize HDP) 10g MCT Szczypta soli Grzybki (chaga, maitake, cordyceps i lions mane) Ten sam miks daję do kawy do termosu. W bukłaku jest: 15g EAA 30g Cyclic Dextrin 15g izotoniku BeHydrated [...]
[...] (ryż, kasza, makaron) i najlepiej dodatkowo kierując się IG. W gainerach już co nieco się zmienia, np zaczęli dawać węgle o niższym indeksie glikemicznym, tłuszcze (np. MCT), zmieniły się proporcje; wcześniej jeszcze trochę lepsze węglowodany (vextrago/vitargo) => http://megabol.pl/products/massmaker/massmaker.htm Zmieniony przez - [...]
to się zdecyduj mct czy olej z rekina dwa różne produkty. MCT mozna używać np przedtreningowo w celach energetycznych, olej z wątroby rekina w celu uzupełnienia kwasów tłuszczowych
[...] przed treningowy odpadnie kolejne 50g wegli - wiec odepadna owsiane + rodzynki tylko bedzie problem wszamac 200g piersi jako pierwszy posilek moze pojdzie piers + warzywa + MCT + jakis shake (~20g bialka) zobacze za tydzien FighterX napisze tak: cwiczy mi sie dobrze - ale biore jeszcze tyrozyne 3g - skupienie lepsze aakg - 3g - na pompe bcaa [...]
[...] 12h 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml 0-3 5g & GAKG 3g NAG 3g male zakupki na njablizsze tygodnie jest okazja to lapie troche gorzkiej czekolady ~4kg polędwiczek olej z kokosa -> MCT keczup bo duzo go idzie dzem na ladownia W ciągu dnia maly spacer ~30min & tabata burpee Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-16 14:26:27
jestem na specyficznje diecie Jem/Nie jem i jak sama nazwa mowi wiecej nie jem niz jem http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testował_Mawashi%2C_opracował_Biniu-t657352.html pewnie Ci sie nie bedzie chcialo czytac bo jakies ~200stron to tak w skrocie dieta zaklada ze powinno sie jesc <8h poscic >16h w tym okresie 8h spozywasz tyle kcal ile [...]