MARTWY CIĄG

więc tak: Moj poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: nogi Sroda: Barki,triceps Czwartek: Piątek:Plecy kaptury litera "P" oznacza progres, dodawalem 5kg co serie Trenowałem dosc duzymi ciezarami ( ale takimi przy ktorych zachowywalem odpowiednią technike) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x P 8-6-4-2 Wyciskanie na skosie 3x 8-4 [...]

wstawilem CI trening nie ten ktory chcialem wstawic, tu masz poprawiony: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x 10,8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Wiem, że na tym forum jest mnóstwo ludzi którzy "wala od 10 lat" ale ja mam mnostwo pytan i moze byc to dosc meczace. pochodze z okolic warszawy moze i dałoby rade dojezdzac do wawy ale byloby to odrobine meczace. wypelnie ankiete to moze nawet nie bedzie potrzebny taki trener prowadzacy :P Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód ramienia : [...]

Płeć : męska Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie sporty wodne , sporty walki , piłka nożna. Dostęp do sprzętu : Siłownia domowa, Atlas , ławeczka hantelki Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

Ok to jeszcze jedno pytanie, czy robienie na klatke wyciskania na płasko będzie wystarczające? A co do serii i ilości powtórzeń jest ok? a w plecach/nogach usunąć rozumiem w takim razie wiosłowanie, bo martwy ciąg powinien zostać? I jeszcze jedno, martwy ciąg dobrze rozwija miesięń najszerszy grzbietu?

[...] drążka ławka do brzuszków i 106 kg obciążenia to tyle to moja siłownia wiec moge chodzic kiedy chce ale w środy i soboty nogi obowiązkowo musze robić i nic nie moge zmienić a reszte troche można CO PROPONUJESZ??? NO MAM 15 LAT STAŻ NA SIŁCE 7 MIECHÓW ALE WCZEŚNIEJ DUŻO W DOMU DRĄZEK,POMPKI WAGA 73 KG WZROST 183 CM MARTWY CIĄG 106*3 PRZYSIAD 99*1

ANTIHERO nie wiesz nie doradzaj! Po pierwsze, jeżeli masz 4 dni to: poniedziałek klata + triceps wtorek nogi środa off czwartek barki + biceps piątek plecy + przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/10/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Triceps: Pompki na poręczach 4s // jak nie masz to np. [...]

TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Spięcia [...]

Dzień 11 (treningowy) Dziś coś bez mocy było. Mam problem z dociąganiem w tym kostiumie, więc na następnym nie wiem czy nie wypróbuję kostiumu do przysiadów. Wypiska z treningu: 1. Martwy ciąg: serie w kostiumie: 240 x 1 250 x 1 (filmik, widac problem z końcówką) http://pl.youtube.com/watch?v=84_j95-Y8GQ 2. Dzień dobry 60 x 6 90 x 6 135 x 6 [...]

Dzień 44 (nietreningowy) Dzień 45 (treningowy) WYPISKA: 1. Martwy ciąg 100 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 3 i bardzo lekko było 2. Szrugsy 180 x 4 200 x 4 220 x 4 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=5tRhJF3We9A 3. Przysiad z przodu 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 5 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 5. & 6. wyciągi, [...]

fbw to pokazać jaki miałem.. wolę sobie ustalić. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę(60stopni) 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. military press (żołnierskie) 3s 2. unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy 1. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciskanie [...]

Pooglądałem trochę tych planów i co powiecie na ten: A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem max/max Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Skłony ze sztangą - dzień dobry 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki sztangielkami 12/10/8 [...]

Dzięki za pomoc, mam pytanie odnośnie Twojego komentarza - skoro Martwy ciąg w treningu na górę nie ma sensu czy mogę w takim razie przenieść całe plecy na trening dołu ciała? Z których ćwiczeń myślicie powinienem zrezygnować? Wyrzucić je kompletnie czy zmienić? To już za dużo kombinacji z takim przenoszeniem. Dół to nogi + martwy ciąg, góra to [...]

O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]

hmm. barki tric lajcik bedzie. Ale gorzej z plecy bic:/ MARTWY CIĄG 3 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie 12 serii, co zdredukowac, co wyrzucic? do drazku mam ciezki dostep to moglbym go [...]

Przykładowy trening ACT nr1: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Czemu na czworoglowe masz mniej serii niż na klatkę? Na dwugłowe nie masz w zasadzie nic, na jednym treningu pull dodał bym uginanie, a na drugim zamienił martwy ciąg klasyk na martwy ciąg na prostych nogach. I to odwodzenie na pośladki zamień na cięższe ćwiczenie, hip thrust idealnie będzie pasowało.

Witam ponownie Poprawiłem swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Siemka Wszystkim powracam z pisaniem postow :D mam nadzieje ze sie cieszycie :) treningu nie przerwalem tak samo jak i diety :) zrobilem 4 tyg FBW z jednym zestawem teraz mam taki oto fbw z priorytetem an bica i trica 8-) Prosze o sprawdzenie : };-) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławecce poziomej 2 s rozgrzewające + 4 s -wyciskanie sztangi [...]

Chodzi głównie o to żebyś pobudził jak najwięcej mięśni przy jak najmniejszej ilości ćwiczeń. Przysiady/ martwy ciąg/ podciąganie jest o tyle dobre, że podczas ich robienia angażujesz do pracy większa ilość mięśni niż przy np prostowaniu nóg. Jeżeli skupiałbyś się głównie na takich ćwiczeniach (jak prostowanie nóg na maszynie) to nie [...]