MARTWY CIĄG

Dzień 19 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x15kg/25/35/45/55/65kg poszło w każdej 6 pow następny trening z +5 do każdej serii i tak do końca. (niestety zostały już dwa treningi nóg dla tego postanowiłem, że +5kg a nie 2,5kg. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 [...]

unoszenie w opadzie - pięknie! o to chodziło:-) martwy ciag - ok drążek - podciągasz sie łapami;-), lookni filmik nizej t-bar - jak spinasz lopatki to jest ok wiosło - przy tym pochyleniu co robisz lepiej wyszedł by podchwyt bo nachwytem lepiej by bylo w pelnym opadize wykroki - trzymaj mocno spiete plecy i wypiętą klatke, jest ok

Wporządku, więc pytam na forum. Ogólnie rzecz biorąc, nie wchodząc w szczegóły, chodzi o stymulowanie grupy mięsniowej nie raz jak to miało miejsce w SPLICIE tylko 3 razy w tygodniu. Nie stosujemy maszyn, ale wolne ciężary i trenujemy podstawowymi ćwiczeniami: martwy ciąg, podciąganie szerokim nachwytem, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, [...]

moi koledzy z siłowni nie stosują diety tylko tak samo jak ja jedzą dużo i uzupełniają suplementami i mają efekty bardzo dobre więc nie piszcie że diety jak nie ma to źle.. nie każdego stać na dobrą dietę dlatego są gainery itp... mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko [...]

Warzyw wogole nie wliczaj do bilansu kcal !!! Prosty i efektywny trening FBW: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

a taki plan moze byc : pochodzi z ksiazki kulturystyka 1. wznosy nog lezac 2 martwy ciag 3 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4.wyciskanie sztangi lezac 5 wyciaskanie na barki 6 wznosy przedramion ze sztanga -- bic 7 pompki na poreczach 8 przysiady ze sztanga na barkach jelsi moze byc to dodac do tego na przedramie ? jesl tak to chyba na koncu [...]

dzieki a taki trening moze byc :( tez z ksiazki ) 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie (chyba wioslowanie )3 serie x 8 powtorzen 5 [...]

Zamiast przysiadow wykrocznych dac martwy ciag na prostych nogach tak? Mozesz bardziej rozwinac kwestie drazka/wiosla, bo nie rozumiem? :D

A czy ten program ktory sam ulozylem: Poniedziałek: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. jest odpowiedni? Ulozylem go na podstawie wnioskow [...]

sołtys, czy rumuński martwy ciąg różni się czymś specjalnym od normalnego?

sztanga to ...zarzut...rwanie...wykroki...wstepowanie...przysiad...martwy ciag...push press...praktycznie wszystko czym budujemy wyskok:) a ciezaru nam trzeba wiadome po co...budujemy sile i cwiczymy silowo;)

Jak robicie RDL, to do jakiego poziomu? Do kolan, jak na kilku filmach na YT, czy normalnie do gleby? Kolejna prawa - klasyczny martwy ciąg, co mam robić w wypadku, gdy mając piszczele przy sztandze i kucając odrywają mi się piety od podłogi? Nie mogę znaleźć takiej pozycji, aby stopy w całości przylegały do gleby.

Na każdą partię po jednym ćwiczeniu w 4seriach. Zrobisz wszystko dokładnie to poczujesz każdy mięsień. Jeśli boisz się wrzucać martwy od razu, zacznij od wyprostów tułowia ( ew złap jakiś ciężar do tego ), ale martwy ciąg warto robić, bo to podstawowe ćwiczenie. Reasumując po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partie. [...]

[...] czas wpadniesz w taką stagnację czystej masy, że zaczniesz się kłuć... Dwa. Pieszcząc plecy drążkami też ich nie roz***iesz. Jedno podciąganie, jedno wiosło, I MARTWY CIĄG lub chociaż rack pull, i dopiero jak na tym skonstruujesz trening pleców to możesz coś dorzucić na dobicie. Martwy. rack pull to najbardziej masowe i siłowe [...]

Dzięki za wskazówki. Rano poleci wpc do płatków. :-)) Trening ustaliłem i skonsultowałem w dziale. Takie pogranicze P&P z FBW. Całość wygląda tak: Sobota Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

20.04.14r Niedziela Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Martwy ciąg 39kg x 12 46,5kg x 10 52,5kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne z hantlami 17kg x 12 17kg x 10 21kg x 8 Wysoki step z hantlami 8,5kg x 10 12kg x 10 17kg x 10 Wspięcia stojąc 12kg x 35 12kg x 25 12kg x 30 [...]

Trening 14.07.14r Poniedziałek Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Podciąganie na drążku do karku cc x 8 cc x 8 cc x 7 cc x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 42kg x 8 Martwy ciąg 37kg x 12 41kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 37kg x 12 37kg x 12 37kg x 12 Wspięcia [...]

10-08-2014r. Niedziela Trening Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Martwy ciąg 37kg x 12 42kg x 10 49,5kg x 8 57kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 10 44kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 14kg x 12 14kg x 12 [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą lamana 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Unoszenie sztangielek na boki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

bo przecież martwy ciąg łamie kręgosłup :/