Sasha: no po prostu inny plan zrobilbym tak poniedziałek: wyciskanie szeroko ława skosna wiosłowanie jednoracz 5 serii po 10 powt 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, * jesli zaliczysz to dokladasz 2,5kg w nast tygodniu ** jesli nie zaliczysz to odejmujesz 5kgw nastepnym tygodniu unoszenie [...]
ok na wiekszosc pytan znalazlem odpowiedzi ale co do planu na klatke i bica PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu [...]
Witam, możesz mi wytłumaczyć co to zza ćwiczenie "prostowanie do dołu" z poniedziałku i czy mogę wymienić wiosłowanie jednorącz (ze środy) na wyciągu dolnym na wiosłowanie hantlem, sztangą? Brzuszki 5 serii po 25-30 powtórzeń, łydki 5 serii po 25-30 powtórzeń i przedramiona 5 serii po 25-30 powtórzeń, czy tylko po 1 serii? PON: 1)wyc [...]
Czyli tym planem: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC [...]
Mam ytanie odnośnie cięzaru od jakiego mam wystartować z progresją tutaj zaczyna sie 40 , 45, 50 itp a jak ja np wyciskam 120 to mam wystartować od połowy maxa czyli 60,65,70 itp czy jak ? czyli krótko mówiąc skad bierze sie ten ciezar 45kg ? , bo troszkę tego nie kleje, moze gdzieś to przeoczyłem PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: [...]
Z tą okładką to wiadomo, że nie na poważnie. Chodzi po prostu, że się skupiam na wyglądzie a nie sile czy wytrzymałości. %-) Obciążenia mam bardzo małe, ponieważ jestem słaby i staram się raczej wykonywać wszystkie ćwiczenia z mniejszym obciążeniem ale znacznie wolniej. Wyciskanie sztangi leżąc to 40kg (4s12p). Przysiady i martwy ciąg szły lepiej [...]
Jak to mawiał Jan Łuka - podchodzisz do ciężaru, zamykasz oczy i w myślach widzisz jak go podniosłaś. Potem go po prostu podnosisz i tyle. Proste, co nie? ;-) banał ;-) Komu jak komu ale Janowi Łuce trzeba wierzyć bo za nim stoją czyny a nie słowa. Za Wikipedią (dla tych, którzy nie wiedzą, kto to jest J. Łuka): Jan Łuka jest jednym z [...]
no to polecam Ci Trening ACT: Tutaj masz jego zasady: rening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy dla domatorów. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]
29.10.2014 Środa 7. Plecy W tym tygodniu środa poświęcona tylko i wyłącznie na plecy. Trening zgodznie z planem treningowym dieta również. Więcej węglowodanów i tłuszczy w diecie powoduje, że ochota na trening wyraźnie wzrasta i jest na nim więcej energii ale to oczywiste. Plecy a) http://zapodaj.net/b5a32cd075f67.jpg.html 30.10.2014 Czwartek [...]
no w sumie masz racje Byku teraz trenuje wlasnie 2x siady/ława i 1xciag i jestem zadowlony z progresji podam Ci ogolny zarys takiego planu a BYk go skoryguje mysle ze ogolna rozpiska tzn. ilosc wykonywanych serii, powtorzen i dooru ciezaru moze byc tak jak w treningu Szymkowiaka- takie zalozenie jest dobre poniedzialek: przysiady klasyczne [...]
Znowu ponad miesiąc bez wpisu, więc wypada coś napisać. Od kilku tygodni mam już w miarę stabilny rytm dobowy. Rozpisałem sobie w końcu trening, bo takie trenowanie intuicyjne nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem [...]
29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]
Bez tej maszyny też sie da, jest kilka ćwiczeń: -martwy ciąg ze sztangą -martwy ciąg z hantlami (ostanio robię, dużo lepiej niż ze sztangą, rewelacyjnie rozciąga i pieką dwójki) -żuraw (*****skie ćwiczenie) -jest jeszcze możliwość jak masz ławke do brzuszków czy coś w ten deseń kładziesz sie tak że nogi opadają w dół, łapiesz hantel między stopy. [...]
Martwy ciąg z 48 kg to jednak tylko zabawa w ruch do martwego ciągu Albo weź w jedną rękę dwa odważniki i w drugą też, co razem da Ci większy ciężar. Nie wiem dokładnie jakim zestawem dysponujesz bo gdzieś mi umknęło, ale ja mogę na minimum robić martwy z 2x(24+32) co razem daje już 112 kg.
Kabo, to jest dokładnie to ćwiczenie które prezentuje Małecki - zbieranie grzybków. Gdybym napisał "martwy na jednej nodze", wykonywałbym je tak jak Magor pisze, odstawiając kettla przy stopie, tym samym imitując martwy ciąg lub mcnpn. Z kolei gdybym napisał iż wykonywałem żurawia, oznaczałoby to iż robiłem glute ham raise, czyli na kolanach, [...]
Aleś szajba pociągnął z pleców te 160 kg .Gratulacje , siła jest tylko ten martwy do technicznej renowacji. Ps martwy ciąg ma dwa etapy do wysokości kolan ciągniesz po przekroczeniu kolan robisz lokaut BIODRAMI czyli wypychasz biodra do przodu wtedy jest efekt naciągania sztangi na siebie i wykończenie całości. U ciebie brak pracy biodra nie ma [...]
w 1 planie masz za duzo cwiczen na barki i plecy zrob np. tak: Barki: 2.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 4.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4x15 Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie lezac 3x10 // zamiast tego daj przysiady ze sztanga 12/10/8/8 [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
