a ja mam takie pytanie, mianowicie, sporo czasu ćwiczę jednym planem i chyba czas coś zmienić... obecnie wygląda to tak: Wtorek nogi/brzuch(bez obciążenia) Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 Wspięcia ze sztangą 4 x 20 Tuck jump 5 x 10, Piątek nogi/brzuch(z obciążeniem) Przysiady ze sztangą 3 x 5 Ćwierćskoki z hantlami [...]
ja wrocilem z silowni:) lekki power clean 40kg;p martwy ciag 140x5 w ostatniej wisolowanie brzuch:) calutenki w zakwasach:) ciekawi mnie jakie postepy zrobi w miesiac ten moj jednonozny skoczek;p mowilem Cie ze z reki wcisniesz;p myslalem tez ze pod noga z reki moze by bylo latwiej ale kopnalbym partnera w twarz chyba;p ja na weekendzie palnuje [...]
Dzisiaj robiłem power clean 40kg (pierwszy raz robilem staram sie nauczyc techniki) push press (80%maxa) martwy ciąg (80%maxa) wydaje mi się, że nie dam rady w każdym z tych ćwiczeń dorzucać po 5 kg co tydzień (na siłowni najmniejsze krązki 2.5 kg) mogę dodawać ciężary co tydzień do martwego, a do push press co 2 tygodnie, czy raczej starać się [...]
ja wrocilem z silowni:) podskoki ze sztanga 2seriex6x70kg przysiad bulgarski 5x5x33kg push press 3x6x70kg wykroki 2x6x70kg brzuch silowo:) i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim [...]
sorry za offtop, ale nie wiem, czy da się edytować tekst... mój trening nóg wygląda tak, Wt.Przysiady ze sztangą 5 x 5, Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8, Wyskoki ze sztangą 30% ciężaru z przysiadu 4 x 10, Wspięcia ze sztangą 4 x 20, Tuck jump 5 x 10, pt. Przysiady ze sztangą 3 x 5, Ćwierćskoki z hantlami 3 x 8, Wykroki z hantlami 3 x 8, Push [...]
dzien 1 jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch dzien 2 power clean5x 3 martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 i jeden dzien gdzie nie ma zakwasow jestem wypoczety to plyometryka:)np. depth jumps 4serie po 5 skokow cwiczenie laczane np przeskakiwanie jak przez plotki:)4x5skokow i na koniec ciezkie dropy z [...]
Jumo attack mi sie nie podoba, program napisany przez kogos kto "slyszal ze cos dzwoni ale nie wie w jakim kosciele" Program na wyskok w ktorym nie ma przysiadu przez 12 tyg? Nie twierdze ze martwy ciag jest zly ale przysiad jest napewno lepszy. Ogolnie nie polecam, strasznie biedny jest. No i depth jumps...najciezsze plyo jakie jest.
nic na to nie poradzę, że lubię ćwiczyć dużo i ciężko :) tylko nogi ćwiczę 2 razy w tyg, reszta partii raz wypada;) ale dlatego teraz chcę się skupić tylko na wyskoku, resztę będę młócił jak już będę skakał ;) to też w tym celu napisałem, żeby poradzić się ludzi, którzy mają o tym wszystkim pojęcie większe, niż ja;) mam nadzieję, że pomożecie coś [...]
Matizuno jesli chcesz cwiczyc dwa razy w tyg silowo "nogi" to proponuje cos takiego: 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 reszte partii musisz jakos sam [...]
Witam panowie. Skleiłem taki planik i proszę o poprawę trochę mało ćwiczeń mi wyszło to możecie dodać coś od siebie także jeśli chodzi o inne partie niż nogi. Poniedziałek 1. Power Clean 2. Martwy Ciąg 3. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 4. brzuch silowo Środa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Uginanie ramion ze [...]
Właśnie skończyłem dynamikę, czuć moc, szkoda, że bark trochę ogranicza ciężary, ale jest dynamicznie robione, a to chyba najważniejsze :) Hang clean 5 x 3 powtorzenia Push press 5x5 Martwy ciag (RDL) 5x5 Wspięcia na palce 4 x 20 Muszę dopracowywać technikę, bo większość pierwszy raz robię, ale byle do przodu:) Purple swoje robi, regeneracja na [...]
NikeBaller z pytaniem o suple udaj sie do dzialu suplementow, tam Ci szybko doradza Co do treningu, ogolnie musisz zdac sobie sprawe ze albo wyskok/szybkosc albo wytrzymalosc i katowanie sie. Budowa sily i szybkosci wymaga odpoczynku, takze musisz Poniedziałek 1. hang Clean 5s x 3 powt 2. Martwy Ciąg 5x5 3. wioslowanie polsztanga lub hantla [...]
Dzięki. Sobota: podrzut 3x6 podskoki 3x6 push press 3x6 Niedziela: jump suqat 2x6 przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 soltys88, cos zle? Czy jeszcze te rwanie dodac? Zmienić kolejność/ilość serii/cwićzeń? a podrzut wykonywać z takim jakby pełnym przysiadem jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=YyyDVU-PEIk czy tak jak tu: [...]
soltys88, czy moge w tym planie dac takie cos, ze w piatek biceps + brzuch, a w sobote dodac jeszcze klatka + plecy? Sobota hang clean push press + gora ciala Niedziela jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6
Czy przy wadze 63kg, 184 cm wzrostu, 70 dosiężnego mogę trochę "przymasować" treningiem na masę + z naciskiem na wyskok? Jeszcze wsada nie zrobię, ale dążę do tego. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: [...]
soltys88, Prosze Cie, ogarnij to ostatni raz :P Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Czwartek: Bary + brzuch Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-05 19:48:40 Zmieniony przez - logogon w dniu [...]
Ile serii i powtórzeń tu mogę dać? : hang clean push press Ogólnie to mam tak: Sobota hang clean push press Niedziela jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 edit: Hadze pomógł, push press 3x6, hang clean 6x3 Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-10 19:21:39
Soltys mam do Ciebie prośbę. Niedługo będę kończył cykl siłowy i w związku z tym potrzebuję planu treningowego by tą zdobyta siłę zamienić na MOC... Poradzisz coś? Ogólnie planowałem po zakończeniu cyklu siłowego przez następne 4tyg zjechać z ciężarem do 80% maxa, wykonywać ćwiczenia bardziej dynamicznie i progresować 5kg na duże partię, i 2,5kg [...]
Kevin07 oczywiscie sa odpowiedzialne za wyskok jako jedne z miesni prostujacych biodro. Napewno warto je cwiczyc ale moim zdaniem nie izolacyjnie, jako caly posterior chain czyli wlasnie dwuglowe, dupa, plecy. Wedlug niektorych znawcow (Poliquin) czworoglowe odpowiadaja jedynie w 5% za wyskok...najwiecej wlasnie idzie z dupy i dwuglowych. [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
