MARTWY CIĄG

Dlaczego nie miałby dać rady zregenerować mięśni? Tutaj masz 3-dniową przerwę, ja robiłem takie połączenie w przerwie 2-dniowej i do treningu podchodziłem wypoczęty. A trening był wysokiej intensywności ;) #1 możesz pomyśleć nad czymś takim 1. Przysiady 2. Przysiady przednie 3. Rumuński martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangą 5. Uginanie sztangą 1. [...]

Jest kilka dobrych ćwiczeń, np. martwy ciąg na sztywnych nogach, powinno się go robić z obciążeniem mniejszym niż zwykły ciąg, a nogi powinny być lekko ugięte nie wyprostowane przez całe ćwiczenie, drugie to skłony tulowia ze sztangą na karku, sztanga powinna leżeć tak jak do robienia przysiadów lub nawet nieco niżej aby przy wykonywaniu skłonu [...]

klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]

uginanie na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach angażują one mięśnie dwugłowy uda , półbłoniasty, półścięgnisty czyli główne tworzące tył uda Co do łydek wspięcia siedząc i stojąc dwa podstawowe Wykonuj cały trening nóg na jednym treningu czyli z barkami pozdro

Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]

Trening A przysiady 5x5 wycisk leżąc 5x5 żołnierskie 5x5 sztanga biceps 3x8 francuskie 3x8 allahy 3x10-15 B martwy 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 żołnierskie 5x5 podciąganie się na drążku 3x5-8 biceps sztanga 3x8 ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3x8 allahy 3x10-15 dobry plan ? 3-4 razy w tygodniu można zamienić martwy ciąg na jakieś inne [...]

[...] - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 40 x 15 LEG PRESS: 130 x 20 MARTWY CIĄG: - 40 x 15 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 80x10, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 65 x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40 x 10 [...]

Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie ja bym tak zrobil klate skoks [...]

Dnia 07.05.2008 Wstałem o godz 10. 10.00 białko 1 posiłek. 10.30 -Jogurt 400ml owocowy 2.posiłek 14.00 -2kromki chleba razowego z szynką i pomidorem 3.posiłek 16.30 -100g ryzu z sosem i kiełbaską zwyczajną 4.posiłek 20.00 -serek wiejski -1kromka chleba razowego z szynką przed snem białko Trening: Przed treningiem NO-Xplode 1miarka. Po treningu [...]

Wiecej powt. na martwy ciąg, lub zrezygnować na rzecz wyprostów tulowia w opadzie. na nogi-za mało ćwiczeń, za sąłby ich układ. Postaraj się by ktoś cię nauczył przysiadów-z niedużym cieżarem, ale jednak przysiadów. zdr.

poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 sroda Plecy: [...]

Dobra, dobra, to wszystko przez to, że darzę mój dół niechęcią }:-( Środa 31.10 Miska: - jaja, owies, whey, jabłko, granat - szynka, ogórki kiszone - soczewica, jaja - soczewica jaja - makaron z grzybami, kurzy cyc, parmezan - twaróg Trening: 10x martwy ciag 45 kg 10 x V-usp 30kcal wiosła () czas: 13 z kawałkiem + technika zarzutu z Raczkiem, [...]

Witam Dawno mnie tu nie było. Dzięki za miłe słowa. Już nie długo wstawie nowe fotki siłki, jest trochę nowego sprzętu w budowie. Wyobraźcie sobie, ze na tej siłce stanie klatka tzw. RACK, suwnica shmita, HACK maszin, porecze, podest martwy ciąg .... sami zobaczycie ----------------------- Rączki do wyciągu kupiłem na allegro, polecam. [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

tomeknba Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- ? martwy - ? w tym punkcie nie chodzi o max obciażenie tylko o "robocze" Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 jak efekty ???? dlaczego przestaleś i zmieniasz na 1 zestaw ??

Tylko robiąc góre mam w sumie do zrobienia aż 5 partii nie licząc brzucha, a robiąc dół tylko same nogi. Przy podziale góra dół, zaliczaj dół grzbietu też do dnia dołu i tutaj śmiało można dać martwy ciąg. Co prawda martwy to angaż całego ciała ale można go dołożyć śmiało w dniu dołu.

[...] OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 90x12 , 95x10 98x8 100 lub wiecej x6 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 110x10 115x8 120x6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 85x12 90x10 95 lub 100 zalezy od dnia x8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy [...]

klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos+Podciaganie szerokim chwytem 4x 3.Przenosy+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4.Pompki +szrugsy 3x przód + tył uda 1.Przysaidy + Żuraw 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + uginanie 12-10-8-6 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli [...]

Zmieniłem na coś takiego. W sumie fakt dużo było tych ćwiczeń jak na jeden dzień ;). Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]

tamten może i był bardziej urozmaicony ale chyba chcesz mieć efekty jak chcesz mieć urozmaicenie to idź do szkoły tańca z tego planu wyrzuć ćw na biceps i triceps nogi na początek, w tren. A przysiady w treningu B rdl (rumuński martwy ciąg poszukaj na youtube jak się robi) poręcze masz??? na barki daj military press w A unoszenie bokiem w B [...]