MARTWY CIĄG

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x10 3. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangielka [...]

po pierwsze jak nie masz ławki to sie sztanga nie baw bo se krzywde zrobisz jak bedziesz intensywnie trenował, poprostu kup se ławke są chyba po około 200 lub nawet tańsze po drugie prezdramie bym sobie odpuscił na początku bo i tak bedzie rosło no i nie wiem czy martwy ciąg dla poczatkujacego jest dobry ( chodzi zebyś miał dobra technikę zresztą [...]

[...] kilogramy waga z 76.5 aktualnie 81.5 ale to wszystko wyjdzie w praniu w sobote zarzuce kilka fotek TRENING : PLECY, TYL BARKÓW PLECY: 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIAG: 82KG - 92KG - 102KG- 115KG 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM 4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI + SCIAGANIE LINEK SUPERSERIA 3S: WIOSLOWANIE SZTANGA, 42KG-,52KG,62KG + DROPSET [...]

TRENING : PLECY,BRZUCH PLECY: 4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIAG, 90KG- 100KG - 115KG - 125KG 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ, 25KG,27KG,32KG,32KG x6 powt. 3S: SCIAGANIE DO KLATKI UCHWYT V 3S: WIOSLOWANIE SZTANGA 37KG, 47KG, 52KG + dropset BRZUCH: ALLAHY 4S jakos dzisiaj slabszy dzien ale poszlo na mc 6x ten ciezar co tydzien temu [...]

TRENING: PLECY 4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIĄG 85KG- 95KG- 115KG - 130KG 4S: WISOLOWANIE HANTLEM 3S: PRZYCIAGANIE UCHWYTU V NA SIEDZACO

[...] kąt zaatakowany 4S: PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM + 1S 20KG po 25 POWT. dopalenie 4S: WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 32KG, 42KG, 52KG, 57KG X 10 POWT. 4S: MARTWY CIAG 47KG-10X, 67KG-10X, 77KG-8X, 87KG-8X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI cale plecy czuc i to cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach, polece tym planem na plecy [...]

[...] V-MAX 4S; WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM, 42KG-10X, 52KG-10X, 62KG- 8X, 72KG-8X + DROPSET 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM 27,5KG, 30KG- 10X, 32KG-8X, 32KG- 8X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIAG : 47KG-10X, 77KG-10X, 87KG- 8X, 97KG-8X BRZUCH: 4S: ALLAHY TRENING: 45 MINUT intensywnosc MAX Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-13 18:30:00

TRENING: PLECY 4S: PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S: WIOSLOWANIE 42KG-12X , 52KG-10X, 62KG-10X, 72KG-8X 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM 25KG-10X, 27,5KG-10X, 32KG-8X , 32KG-8X 4S: MARTWY CIAG, 72KG,82KG,92KG,105KG- 10X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI

[...] WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 42KG-12X, 62KG-10X, 72KG-8X, 77KG-6X + DROPSET 4S WIOSLOWANIE HANTLEM 30KG-10X, 32,5KG -10X, 32,5KG -10X, 40KG -6X 3S PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S MARTWY CIAG 42KG-10X, 62KG-10X, 72KG-10X, 82KG-8X rozciagaie +25min cardio k***a mega trening dzisiaj wszedl tępo zaje biste energia przez caly trening trzymala jedno [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy Ciąg, Wyciskanie na płaskiej, Przysiad. Chodzi o obciążenie z jakim trenujesz. Dieta dział Odżywianie, wiele trzeba zmienić. Chociażby brak zdrowych tłuszczy, które są tak bardzo ważne do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany. Nóg z barkami się nigdy nie łączy. Zanim zapytasz dlaczego, to [...]

co ma znaczyć " już nie ma sensu"? uważasz że fbw jest tylko dla początkujących? otóż nie myslisz stereotypami rośnie się przede wszystkim od diety, trening to dodatek, ale trzeba go robić z głową a nie coś takiego... wstaw zdjęcia, zobaczymy co tam zbudowałes przez te "kilka lat" napisz wyniki w głownych bojach, przysiad, wl i martwy ciąg, [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Biceps 1. Uginanie ramion podchwytem sztangą stojąc 4s x 10 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s x 12 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 3s x 15 2. Odwrotne wspięcia z obciążeniem stojąc 3s x 15 [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 <--- po co ci wyciskanie sztangielek i sztangi prawie te same miesnie pracuja lepiej zamiast jedngo dodac skosk w dol ze sztanga / sztangliekami oraz skos gora sztangielki / sztanka Biceps 1. Uginanie ramion [...]

Co do treningu nie podoba mi się on za bardzo, z mojej strony proponowałbym Ci FBW 3x w tygodniu + crossfit + aero Plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Crossfit [...]

bez dodawania To na początek daj 1600kcal. Potem co tydzień dodawaj po 50-100kcal. Radziłbym nie szaleć i dodawać po 50kcal, wolniej wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny, lecz będziesz miała większa pewność, że Ci smalec nie urośnie (przynajmniej nie w znaczącym stopniu). Pamiętaj, że lustro i cm bardziej niż waga odzwierciedla postępy, [...]

Czyli chcąc zrzucić jak najwięcej fatu a zostawić mięsień powinienem robić FBW na masę, np: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

MC - martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczeń szukaj tutaj, uginanie ze sztangą (stojąc) w bicu a wyciskanie hantli w siadzie w mięsniach naramiennych. A powtórzenia to jak ci lepiej. Co do rowerka po treningu, możesz zacząć od 10-20 min i zwiększać co tydzień o trochę. Na początek proponowałbym zacząć od 10 i zwiększać o 2min co [...]

1. Przysiad 3s 12 10 8 (daje 45kg) 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 (45) 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 (55) 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 (45) 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 (32) 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? (3x6) 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce [...]

No i właśnie to mój problem, że sam nie potrafię siebie określić, w jakim stopniu zaawansowania jestem... Co prawda jeżeliby połączyć mój staż razem to na pewno ze 2 lata by było, ale przerwy, złe plany treningowe itd to wszystko sprawia, że efekty nie są proporcjonalne do stażu. Tak więc załóżmy, że jestem w czymś pomiędzy średnio zaawansowany a [...]

-klatka wycisk płaska-15tki-2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -przysiad - 15tki- 1 serie,10tki-2 serie,5tki-3 serie -martwy ciąg rumuński "z nóg":15-tki-1 seria,10tki-2 seria,5tki,2 serie-oszczędzałem kręgosłup -wiosło końcem sztangi- 15tki 2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -wyciskanie sprzed głowy siedząc-15tki-1 seria, 10tki-2serie, [...]