MARTWY CIĄG

Witam . Do tej pory ćwiczyłem cztery razy w tygodniu . każdą partię 2x w tygodniu. Postanowiłem zmienić swój trening i zacząć ćwiczyć na mase. proszę powiedziec, czy terenig ponieżej jest dobry . Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

Siema. Chialbym zaczac owym planym. Prosze o ocene i uwagi :) Dzień 1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 5000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3#4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - dianabol, enan, PCT - 8 tyg 2.cykl - dianabol, enan, prop, HCG,PCT 14 tyg 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: masa [...]

CZEŚĆ Prosiłbym o poprawienie, wskazówki itp. PLAN TRENINGOWY 6 razy w tygodniu Trening FBW A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 x 12 PLECY: Martwy ciąg 3 x 12 BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangielek ze supinacją 2 x 12 Triceps: frncuskie wyciskanie w leżeniu 2 x 12 B KLATKA: wyciskanie sztangi na [...]

Cześć, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 110g 7. JAKIE CYKLE STERYDOWE PRZEBYTE: brak. 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Budowanie masy mięśniowej oraz późniejsza redukcja 10. OSTATNI CYKL: [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest mój pierwszy cykl 8. TRENING: 3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: utwardzenie mieśnia i wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam przez ostatnie 2 miesiace odpuscilem sobie silownie z roznych powodow nie moglem przez te wakacje chodzic, przed nimi smigalem jakies 3miesiace od wrzesnia chce wrocic spowrotem z nowym planem oto plan prosilbym o ocene i co ewentualnie do wymiany: Poniedzialek: Klata+Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek [...]

Witam mam 15 lat moja waga to 61 kg wzrost 180 cm i chciałbym zwiększyc mase miesniową :) PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie sztangi,skos dolny 12-10-10-6 Triceps - Prostowanie [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy będzie różnica w przyrostach jeśli zmienie z treningu 3 dniowego na 2 dniowy? Aktualny trening: Pon. 1.Klatka płask 3s. Bic: Uginanie sztanga+hantla 8s 2.Klatka góra 3s. Brzuch: Skłony,walizka,unoszenie (9s) 3.Rozpiętki 3s. 4.Przenoszenie 4s. Wt. Barki+Tric 1.Podciąganie 3s. 1.Francuz 4s. 2.Sztanga [...]

Ankieta 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:114-udo:63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- [...]

Ahoj kamraci. Miałem zaplanowany, lecz nie do końca przemyślany cykl na Enanie 250 E5D.(Dokonałem dopiero 2 iniekcje) Przechodząc do rzeczy, wiem że zabrzmi to głupio ale niestety odwidziało mi się i mam ochotę wrócić do Propa + dorzucić NPP Zależy mi na krótszym cyklu niż 16 tyg. na Enanie i to jest głównym powodem. Pytanie brzmi czy mógłbym [...]

Witam Panie i Panowie ! Chciałbym zacząć trening na poprawienie siły dynamicznej i zrzuceniu tkanki tłuszczowej. Problem jest w tym, że jestem zielony w tym temacie. Przed wakacjami robiłem HST i chodziłem także na treningi mma. Teraz chciałbym mieć trening codziennie, rano w miarę możliwości czasowych. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, [...]

Witam. Ostatnio skonczylem 2-miesięczny cykl ogólnorozwojowy (plan według którego cwiczylem poniżej). Chciałbym poznać Wasze propozycje aby ułożyc nowy program treningowy by uniknąc stagnacji i tych samych cwiczen. Cel nowego programu to budowanie masy ze wskazaniem na poszerzenie pleców i klatki. Endomorfik, staż 3 lata, wiek 20, 178cm/81kg. Z [...]

sugestie mile widziane... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3.5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

prosiłbym o ocene cyklu: 1-5 meta 30mg ed 1-8 omka 250mg e4d Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: ---- Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: nie cale 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -metanabol dawno temu -deka i winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam Na początku chciałbym powiedziec ze moim priorytetem jest pilka nozna wiec do dyspozycji mam tylko 4 dni. Dodam ze treningi bede wykonywal rano po sniadaniem gdyz pozniej bede mial wlasnie treningi pilkarskie.Na nogi wykonuje tylko przysiady gdyz jak wykonuje noramlny trening nog to nie nadazaja sie regenerowac i czuje sie wolny i ociezaly [...]

Witam chciałbym rozpoczac cykl na mase i teraz dokonuje ostatnich szlifów co myslicie o tej wersji? 1-6 meta 30mg ed 1-13 susta 750mg/week 1-10 deca 300mg/week może jakieś inne propozycje z tych środków susta mam tylko więc chciałbym cykl na suscie oprzec 1. WIEK:23 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo: -talia:90 5. [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy na forum chciałem zasiegnac porady doswiadczonych. Co sadzicie o moim planie treningowym FBW a/b . Czy ewentualnie go zmodyfikowac , ilosc serii powtorzen itd. Czekam na wasze opinie . pzdr . Staz 6 mies. Obecnie kontuzja nogi (zlamanie) TRENING A : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2. Wyciskanie sztangi na [...]