Witam, mam takie pytanko male i chcialbym sie dowiedziec co o tym myslicie Otoz mam chyba zbyt potezne nogi w porownaniu do reszty ciala, podczas gdy np klata 103cm / biceps 37 to uda mam w najszerszym miejscu az 64 :'-( I to nie jest wynik wielkiego tluszczu, tak juz mam genetycznie, co za tym idzie mam rowniez nieporownywalnie lepsze wyniki w [...]
Chciałbym przedstawić wam plan treningowy FBW. Celem oczywiście jest zdobycie masy mięśniowej i dieta oczywiście jest. Jeśli chcecie mogę ją w tym dziale zamieścić. No i czekam na wasze opinie i ewentualne korekty. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii, RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii, RAMPA, 4-8 powt. 3. [...]
Witam ćwiczyłem 3miesiące fbw i teraz chce zacząć split tylko prosze o poprawianie doświadczonych osób;) Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Rozpiętki na skosie10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 [...]
witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]
Witam mam takie pytanie co byscie mi doradzili do prolo tylko oprucz metki nie chce ruszac watroby.Daje ankiete.Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 102 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 42 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2 LATA Ilość spożywanego białka: DIETA WYSOKO BIALKOWA Ilość [...]
1. Co myslicie o tym planie? Ile trenować na tym planie? Nie jest brakujący? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 g na kgc -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie wsystkiego juz probowalem 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: redukcja i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam zaraz bede startowal z propem od atomica 1-8 ed 1. WIEK: 21 2. WAGA: 115 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:- -talia:-100 +/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA: Jakas tam jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden , bedzie to moj 1 cykl 8. TRENING: dzielone 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 5 LAT INTENSYWNIE OD ROKU 6. DIETA: -białko: około 170 -węglowodany: około 340 -tłuszcz: około 50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 meta rusek i prop 1-8 100 e2d ale to był wał, libido skoczyło a na wadze 2 kg [...]
Bardzo proszę o ocenę poniższego treningu :) Czy nadaje się on do wdrożenia w życie? Mój cel to nabranie masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę). - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół). - Rozpiętki w siadzie na maszynie. 2. Biceps: - [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: Białko: 166 g (2,2 g / kg masy ciała) Tłuszcz: 95 g (1,2 g / kg masy ciała) Węglowodany: 407 g (5,4 g / kg masy ciała) + 205 g (pora okołotreningowa, suplementacja) razem 611 g Kcal: 3240 (dieta) + 860 (pora okołotreningowa, [...]
Trenuje od pół roku, wzrost 179, masa 74,5 kg. Cel treningu masa. Po treningu redukcyjnym i dwutygodniowej przerwie ulozylem taki trening : Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze [...]
Witam Mam prośbe o poprawe planu... Plan stworzylem na podstawie atykułu na tym forum o FBW... pozmieniałem cwiczenia bo nie mam warunków(posiadam:2xsztanga(proste),2xhantle;p) A Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Hantli płasko 3s Barki: -Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: -Pompki na Poręczach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s [...]
[...] WYCISKANIE W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE -WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Środa Plecy : -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Z WĄSKIM ROZSTAWIENIEM RĄK -MARTWY CIĄG - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM -MODLITEWNIK [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 5razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Na czym polece: 1-7(8) Prop 100mg/ e2d 1-6(7) winstrol 40mg t3 z taperingiem dół/góra, do 75mg clenbuterol(małe dawki) Czy cos zmienic, dodac? T3 dobrze mnie wycina, problemem jest nadmiar skóry, szczególnie w okolicach tylka, dolu brzucha oraz cyckow(gino jest od dziecka) ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 [...]
Witam wszystkich :) Ostatni plan treningowy zaczął mi się już najzwyczajniej w świecie nudzić i chciałem się wziąć tym razem za "klasycznego" splita z partią raz w tygodniu. Czekam na opinie czy w ogóle się nadaję i na ewentualne porady, co zmienić, dodać bądź usunąć :) Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie [...]
Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku [...]
