MARTWY CIĄG

Postanowilem skonczyc ten trening.Trening trwal 10 tyg od 26.09-02.12 Zyskalem naprawde duzo robiac plan woodyna :) Najbardziej cieszy mnie wyglad klatki ukształtowala sie a takze poszlo duzo na sile.Z czystym sumieniem moge polecic ten plan wszystkim ktorzy chca ruszyc z klatka Co do obwodow jeszcze sie nie pomierzylem ani nie zwarzylem wyniki [...]

Witam czas zaczac na nowo pisanie dziennika Przez ten czas od skonczenia treningu fbw robilem splita 3x w tyg Zakupilem suple(Nox Pump Dorian Yates,Bcaa olimp mega caps,Creatrix Trec i koncentrat bialka) ulozylem trening ,jeszcze tylko poprawie diete i od poniedzialku ruszam ostro z kopyta :D oto moj plan na 4 dni,bedzie sie zmienial tygodniowo : [...]

Wyciskanie leżac 1.50x5 2.60x5 3.70x5 4.80x5 5.90x5 6.100x5 7.110x5 8.115x3+2 z pomoca (4 powt. prawie sam) Martwy Ciag 1.110x5 2.120x5 3.130x5 4.140x5 5.150x7 (doloze z 5kg) Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 1.12.5x5 2.15x5 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.140x5 Łydki 100x45 [...]

Wyciskanie leżac 1.50x5 2.60x5 3.70x5 4.80x5 5.90x5 6.100x5 7.110x5 8.115x2+2 z pomoca(gorzej niz ostatnio) Martwy Ciag 1.115x5 2.125x5 3.135x5 4.145x5 5.155x5 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 1.12.5x5 2.15x5 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.140x5 zapomnialem o lydkach i [...]

Pomieszały mi się odpowiedzi w tej u góry :D 1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren, test, meta (3 cykle) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: w tej chwili nie tak bardzo scisla jak wczesniej. -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Omnadren 4 tygodnie (dawno temu hehe) - Deca + Prolo (nie pamietal ile i co bo to bylo [...]

ja robilem przez 2 misiace glebokie przysiady i martwy ciag duzymi ciezarami to dupe mi tak wy***alo ze ciezko mi spodnie kupic :P

Wiem planuje teraz robic - glebokie przysiady 4 serie po 10 - wykroki ze sztanga 4 serie po 10 - martwy ciag 4 serie po 10 - wspinanie na palce ze sztanga na barach 4 serie po 15 Ale jak czesto? co 4-5 dni? I glebokie przysiady na czym polegaja? ze robie przysiad az do ziemi?

Według mnie jeżeli chcesz nabrać masy to powinieneś ćwiczyć innym planem na przykład 4 razy w tygodniu:nogi,ramiona,wolne,plecy,klatka,wolne,wolne. Na duże partie 4 ćwiczenia po 4 serie i od 6 do 10 powtórzeń, na małe 3 ćwiczenia po 3-4 serie i od 6-12 powtórzeń .Oczywiście dobieraj ciężar i ilość powtórzeń do swoich indywidualnych potrzeb,bo na [...]

dobra to jest plan na mase który kiedyś opublikował miętki ,chyba sie nie obrazi Moi kolesie go stosuja i naprawde są rezultaty poniedzialek Plecy:1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt [...]

Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 * jednoracz prostowanie reki nad glowe 3 serie po 12p * Dzien 2 PLECY * podciaganie 4 serie [...]

wyciskanie sztangi na ławce :80kg, martwy ciąg: 90kg (więcej ciężarów nie mam, to sie nie sprawdze),a co do przysiadu to nie mam niestety warunków w pomieszczeniu na siłowni..

Martwy ciąg i przysiady tez stały ciężar?

dzięki za odpowiedź ;) a czy dało by radę wstawić ten martwy ciąg w trening pleców,bez wyrzucania przenoszenia hantli ? Muszę przyznać że bardzo podoba mi się to ćwiczenie i dobrze pompuje motyle,z tego względu nie chciałbym się go pozbywać :P Zmieniony przez - Marcell95 w dniu 2012-03-27 22:02:19

Ok dzięki poczytam jeszcze inne wątki może to ułatwi mi podjęcie decyzji. Oczywiście sugestie mile widziane Jeszcze pytanie dla osoby o 182 cm wzrostu jakiej długości gryf byłby najlepszy - pewnie głupie pytanie dla was ale ja kompletnie się na tym nie znam :( P.S. Martwy ciąg i wszelkie inne rzeczy nic mi nie mówią - jak tylko wrzucacie jakieś [...]

mam 22 lata,85 kilogramow,175 cm, -biceps 38 cm -klata 105 cm - trenuje okolo 2 lat,wakacje mialem spora przerwe -zwiekszenie siły przy wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion to 2 priorytety. - kiedys judo 6 lat,obecnie czasami wpadne nad tatami zeby sie poruszac, 1,2 razy w miesiacu. - trenuje na silowni,full sprzet. - mam tendencje do [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75/95/65 max czy robocze ? "Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna " Jak to wygląda na przestrzeni czasu ?

[...] 2 POLSKA 11 razy 3 NIEMCY 10 razy - Trzecia konkurencja - UCHWYT HERKULESA (lacznie) 1 USA 42.23 sek 2 POLSKA 40.48 sek 3 FINLANDIA 32.96 sek - Czwarta konkurencja - MARTWY CIAG 1 ANGLIA 19 razy 2 POLSKA 18 razy 3 LOTWA 17 razy Czesc popoludniowa.... - Piata konkurencja - WIAZANA - HERB 20 m + 4 WORKI na podest + YOK 20 m 1 POLSKA [...]

Podobno na tych zawodach bardzo dobrze spisywał się Dymek. metrowiec nawet pisał, że był lepszy od Pudziana (dokładnie, ż to Pudzian musiał gonic Dymka, a nie odwrotnie). Może to ktoś podać, jakie wyniki w poszczególnych konkurencjach miał Pudzian, a jakie Dymek - wiem, że niektóre konkurencje były wykonywane razem, jak np. martwy ciąg, ale [...]

Dokonałem ostatecznej zmiany w Planie FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 10 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3s/10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń Triceps: [...]