dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa

Wlasnie nie ma dyspropocji juz :) teraz mam moze nogi lekko silniejsze bo siad zrobie z 200kg na raz a mc ~180kg tez raz

Wyciskanie leżac
1.50x5
2.60x5
3.70x5
4.80x5
5.90x5
6.100x5
7.110x5
8.115x3+2 z pomoca (4 powt. prawie sam)

Martwy Ciag
1.110x5
2.120x5
3.130x5
4.140x5
5.150x7 (doloze z 5kg)

Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
1.12.5x5
2.15x5
3.17.5x5
4.20x5
5.22.5x5

Szrugsy
1.100x5
2.110x5
3.120x5
4.130x5
5.140x5

Łydki 100x45
Przedramie nadchwytem i podchwytem 6x30


Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2013-12-09 17:08:29

Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2013-12-09 17:09:22

Wyciskanie leżąc
1.50x15
2.60x15
3.70x15
4.80x15
5.85x15 (moze bym zrobil 16 :) nastepnym razem dam 90)

Przysiady ze sztanga
1.80x15
2.90x15
3.100x15
4.110x15
5.120x15

Prostowanie do dolu
1.8x15
2.9x15
3.10x12
4.11x12
5.12x15

Wspiecia na palcach
1.110x15
2.120x15
3.130x15
4.140x15
5.150x15

Nie spodziewalem sie ze pojdzie 85x15 razy zwlaszcza ze weekend bylo %% a w niedziele pokutowalem tak czy inaczej jest moc

Środa 10-tki

Wyciskanie leżąc
1.50x10
2.60x10
3.70x10
4.80x10
5.90x10
6.100x9 +jedno z pomoca (kurde niewiele brakło a zrobilbym 10 sam ) mino tego jest sila

Wiosłowanie oburącz półsztanga
1.35x10
2.45x10
3.55x10
4.65x10
5.75x10 dolozylem 5 kg

Wyciskanie zza głowy
1.40x10
2.50x10
3.60x10
4.75x10
5.85x11 (moze dodam z 5 kg )

Unoszenie hantelek bokiem niepełne
1.8x10
2.9x10
3.10x10
4.12.5x10
5.12.5x10

Brzuch dosc hardkorowo bo dzis mam zakwasy

Wyciskanie leżac
1.50x5
2.60x5
3.70x5
4.80x5
5.90x5
6.100x5
7.110x5
8.115x2+2 z pomoca(gorzej niz ostatnio)

Martwy Ciag
1.115x5
2.125x5
3.135x5
4.145x5
5.155x5

Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
1.12.5x5
2.15x5
3.17.5x5
4.20x5
5.22.5x5

Szrugsy
1.100x5
2.110x5
3.120x5
4.130x5
5.140x5

zapomnialem o lydkach i przedramieniu... ;/

Trening byl slaby glownie przez to ze mialem lipe z jedzeniem.Slabe siadanie,obiad tez byle jaki a posilku przedtreningowego nie bylo wiec tez taki byl trening.Wszystko przez remont w kuchni i brak dostepu do garow wrrr.... Czlowiek glodny to czlowiek zly

Wyciskanie leżąc
1.50x15
2.60x15
3.70x15
4.80x15
5.90x13+2 z pomoca jest dobrze :)

Przysiady ze sztanga
1.80x15
2.90x15
3.100x15
4.110x15
5.120x15 (tu moze dodam 5kg)

Prostowanie do dolu
1.8x15
2.9x15
3.10x15
4.11x15
5.12x13

Wspiecia na palcach
1.110x15
2.120x15
3.130x15
4.140x15
5.150x15

Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2013-12-16 22:56:24

Wyciskanie leżąc
1.50x10
2.60x10
3.70x10
4.80x10
5.90x10
6.100x10+1 z pomoca (lepiej niz ostatnio)

Wiosłowanie oburącz półsztanga
1.35x10
2.45x10
3.55x10
4.65x10
5.75x10

Wyciskanie zza głowy
1.50x10
2.60x10
3.70x10
4.80x10
5.90x9+1 z pomoca

Unoszenie hantelek bokiem niepełne
1.8x10
2.9x10
3.10x10
4.12.5x10
5.12.5x10

Brzuch lekko

Wyciskanie leżac
1.50x5
2.60x5
3.70x5
4.80x5
5.90x5
6.100x5
7.110x5
8.115x3+2 z pomoca

Martwy Ciag
1.115x5
2.125x5
3.135x5
4.145x5
5.155x5

Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
1.12.5x5
2.15x5
3.17.5x5
4.20x5
5.22.5x5

Szrugsy
1.100x5
2.110x5
3.120x5
4.130x5
5.140x5

Łydki 100x50,przedramie podchwytem i nadchwytem 6x30
Brzuch

Wyciskanie leżąc
1.50x15
2.60x15
3.70x15
4.80x15
5.90x15 (przy ostatnim powt byla lekka pomoc)

Przysiady ze sztanga
1.85x15
2.95x15
3.105x15
4.115x15
5.125x10 (nie dalem rady wiecej 5 kg jednak to za duzo)

Prostowanie do dolu
1.8x15
2.9x15
3.10x15
4.11x15
5.12x14

Wspiecia na palcach
1.110x15
2.120x15
3.130x15
4.140x15
5.150x15

Wyciskanie leżąc
1.50x10
2.60x10
3.70x10
4.80x10
5.90x10
6.100x10

Wiosłowanie oburącz półsztanga
1.35x10
2.45x10
3.55x10
4.65x10
5.75x10

Wyciskanie zza głowy
1.50x10
2.60x10
3.70x10
4.80x10
5.90x12 (tu moze dodam 5kg)

Unoszenie hantelek bokiem niepełne
1.8x10
2.9x10
3.10x10
4.12.5x10
5.12.5x10