M

w niedziele będę się ważył, teraz 2tyg miałem przycinki kcal i dodania interwałów, żeby lekko odpocząć od żarcia, od poniedziałku na nowo ruszam z masą, wydaje m isię, że waga w granicach 82-83kg będzie

[...] mięsem i masz wtedy pełnowartościowe białko. Samą ciężko zjeść w sensownej ilości... Zależy też jak ją trawisz, bo to wzdymający produkt - przed treningiem nie dla każdego... Jeśli lubisz gotować, to zmiksowana soczewica jest fajnym dodatkiem do różnych placków, racuchów, past kanapkowych itp. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-05 19:16:03

A ten garbik bo sobie pozycję poprawiałem:) jedni mówią odkładać, inni nie, :) sam już nie wiem. A GW odstawiłam. M-ka co do gotowej żywności/konserwantów też się często źle czuję.

[...] kalorycznego: http://www.efitek.pl/2014/11/najdokadniejszy-wzor-na-obliczenie.html?m=1 Czy też: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__Ca%C5%82kowita_Przemiana_Materii-t126880.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Pytam się ponieważ w pierwszym wyszło zapotrzebowanie 3075 kcal, a w drugim 3334. Z góry dzięki za odp [...]

[...] sernika ;) A jeszcze odnośnie skrupulatnego liczenia ;) http://potreningu.pl/articles/4527/wartosc-energetyczna-pic-na-wode Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-05 13:12:57 widzialem a co z M-ka piszemy? teraz dopiero bedzie zagwostka jak tu policzyc zapotzreboiwanie skoro mozemy jesc za duzo lub za malo od 246,56-578,31 kcsl na dzien

[...] nie widzę, ale też za wysoki bf, stąd pytanie, czy rzeczywiście ten nabiał jakoś dziwnie działa... Ostatnio latam na rynek i kupuję mleko od krowy (może nie ideał, ale bardzo smaczne w porównaniu do jakiegokolwiek sklepowego), więc jakoś żal mi się z nim rozstawać :). Artykuł na czasie :D. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-05 13:19:12

[...] walki o pas i White potwierdził, że chodzi o walkę o pas. Jose Aldo kilka dni temu napisał na swoim Instagramie, że jedyna walka jaka go interesuje to rewanż o pas z Conorem McGregorem. Aldo chce się zemścić za porażkę jaką poniósł w walce z Irlandczykiem przegrywając w zaledwie 13 sekund po mocnym nokaucie. Wygląda na to, że bez względu na wynik [...]

Z ankiety wynika tak: Wiek: 24 Płeć: M Cel: redukcja Waga: 74-75 Wzrost: 180cm Poziom bf: nie wiem Duży... foto w linku. http://zapodaj.net/76bd445a95986.jpg.html http://zapodaj.net/ec8d5f6fa9461.jpg.html Aktywność wciągu dnia: w tym momencie mała, egzaminy na uczelni także się uczę, i jem rzeczy typowo dla śmiertelników: pieczywo, masło, żółte [...]

[...] solidna intensywność, na koniec myślalem by dodac troche wiecej aerobów ale jednak przytrzymałem się wstepnych założeń i 20min. Od najbliższego treningu dodaje +5min. Micha: Zdjęć pączków nie mam :)) Tak poza tym wpadło m.in /SFD/Images/2016/2/5/280830ff78b74cfabfe4737a5397178b.jpg /SFD/Images/2016/2/5/f3509f25ecbc4349819a84dc03702c94.jpg [...]

M-ka przejrzalas mnie :D

Witam dziennie na silowni zaczynam od 30 minut cardio niekiedy dłużej potem m ide cwiczyc i po ćwiczeniach tez na cardio na 30 min

Witam w koszyku mam http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Witamina_D3_2000_j.m.-opis33261.html i pokazuje że brak towaru a na stronie jest dostępny to jak to faktycznie wygląda bo chciałem zamówienie zrealizować? pozdrawiam

kru_chy, testuj :). Może gdy poznam opinię kogoś wiarygodnego, to też kupię. Wojtku, nie mam pizzy super fit, ale taką pośrednią, z pszenną mąką. Nie wychodzi tak lekka, jak zwykła, ale dość smaczna. 40g mąki żytniej 720 80g mąki gryczanej 200g mąki pszennej (zwykłej, nie razowej) 4g (pół paczki) suszonych drożdży lekko czubata łyżeczka soli dość [...]

Zależy co przyjąć za normę };-) Zaufaj, trochę starszym kolegom i spróbuj ze swojego kompleksu zrobić zaletę. Ja wiem że jak wyhoduje 5 kg mięśni to bardzo poprawi to moją sylwetkę. Na 2 m facecie "rozejdzie się po kościach".8-)

M-ka masz jakis fajny fit przepis na pizzę? :)

4 lutego Rozgrzewka 20 min Przysiady 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg 2x90 kg Rwano-podrzuty 6x50 kg Zarzut z wyrzutem 6x60 kg, 4x70 kg (2 niepełne wyrzuty), 1x80 kg próba nieudana Wyskoki na podwyższenie 4x12x50 kg "Pajacyki" 1x12x40 kg, 3x12x30 kg Wieloskoki 5x12 4x10 1300 m truchtu Dwie opaski kompresyjne na lewe udo i brak śladu jakiegokolwiek urazu [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Sg1C8Oat9a4 Chyba jej najlepszy kawałek EVER Do tego dorzuce to i dziękuje ;-) https://m.youtube.com/watch?v=VHXfK_teCZ0

https://m.youtube.com/watch?v=Xefbf4hEhUM

http://m.youtube.com/watch?v=Exh6_VRrsdg

https://m.youtube.com/watch?v=I6VG5rdwIeM