M

[...] gumą siedząc - 4 x 12 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 20-15 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. Już musiałem trochę zwiększać ilości powtórzeń, tak okropnie siła idzia %-). Może zainwestuję w jeszcze twardszą jedną gumę. A popołudni tprzedstartowy trening. [...]

[...] czekoladą 70% i SFD Casein. WYŚCIG - intra izotonik i 2 żele; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Bułka z dżemem i bułka z serem piórko i pomidorem. https://i.ibb.co/h9H6shB/IMG-1922.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Citruline - porcja przed treningiem kolarskim Allnutrition Almond Cream - według [...]

U mnie to podobno jak z bieganiem w podstawówce. Na 60 m byłem w topie klasy, a 1,5 km nie mogłem przebiec %-)

[...] wystartowały 142 osoby (przynajmniej tyle ukończyło). Cały wyścig w sumie ogień i do 0,5 km przed metą jechałem w czubie. No i na finishu mnie zjedli %-) https://i.ibb.co/VMcwfDG/IMG-2238.jpg Ale i tak jestem zadowolony. Finalnie do pierwszego straciłem 6 s, a nie jak wyżej na 17, bo w tym rankingu jakiś cheat był pierwszy %-). Miał przewagi [...]

[...] i średnia moc na podjeździe, to 305 W. Skończyłem na 48. pozycji na 186 startujących. Bez szału, ale podjazdy, to zdecydowanie nie moja działka. https://i.ibb.co/sqfHJgY/IMG-2470.jpg https://i.ibb.co/b58NGnr/IMG-2487.jpg Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z AN Redcurrant in Jelly. 2. Wieprzowina z ryżem, kaszą kuskus, olejem rzepakowym i [...]

[...] zobaczę jak wypadnę w generalce. Ale obstawiam, że będę około 300-400 miejsca na prawie 10 tys. startujących, bo tak to do tej pory wyglądało. https://i.ibb.co/G2hPwqV/IMG-2523.jpg Na 20 min wykręciłem 4,2 w/kg i wskoczyłem w końcu w Minimum category A :-D Dieta: 1. Tosty z serem, szynką i margaryną. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem [...]

[...] tą chwilę jestem 114. na 9408 osób z całego świata i w tym 369 osób póki co ukończyło wszystkie etapy. Dla mnie bomba :-D Wyścig - eTour de Pologne etap 3. https://i.ibb.co/MDnyP46/Zrzut-ekranu-2020-05-23-o-16-43-13.png https://i.ibb.co/MGv14xV/Zrzut-ekranu-2020-05-23-o-16-43-38.png Jak widać trasa mega pofałdowana. Trochę mnie rozwalał pierwszy [...]

[...] kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 12 p. 8. Plank - 4x MAX. Siłowy jak siłowy. W ogóle sieciówka, do której chodzę otwiera od 6 czerwca wszystkie siłownie... prócz tej u mnie pod domem %-). No i jeszcze prócz 2 innych. Dlatego [...]

[...] Lekko i przyjemnie. Zdecydowanie lepiej, niż na chomiku :-D Dieta: 1. Omlet z jabłkiem. 2. Wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Skyr, grahamka i baton Matrix (karmelowy smak wprowadzili, niezły!) 4. Omlet z jabłkiem. TRENING - intra izotonik. 5. Gofry z AN Exotic Fruits in Jelly i jablkiem. 6. Kanapki z mozarellą. [...]

[...] 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x53 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x70 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 12x 33 kg 6. Plank - 5x MAX. Popołudniu trening przedstartowy. https://i.ibb.co/ncD7YjY/Zrzut-ekranu-2020-07-10-o-20-01-07.png https://i.ibb.co/wY6GsDV/Zrzut-ekranu-2020-07-10-o-20-01-18.png Typowy [...]

To było 100 g łososia, na ładowanie styka. Jestem już po. Forma była idealna. Po 2 okrążeniach ciągnąłem nawet peleton. Kasowalismy wszystkie ucieczki. Ostatni zakręt 300 m przed metą miał 90 stopni. Ktoś mi pomógł przyspieszyć i się rozwaliłem. Założyłem szybko łańcuch i z krzywą kierownicą sam dojechałem. Wyprzedziło mnie z 30-40 osób, czekam [...]

Dzięki! Banan, idealny timing :-P Wojtek, ja za to zdycha(łby)m pewnie przy siadach 150 kg %-)

Właśnie wychodzę i w planie 4 h. Będzie jakieś 125 km i 800 m w pionie. Potem 2x urodziny. A jutro 4 h lekko z Małgośką, pierwszy raz zabieram Ją na podjazdy i potem żarcie, tak dla odmiany %-)

U mnie w sezonie, gdzie na każdym prawie treningu kolarskim pracuję grubo ponad progiem DOMSy po nogach są niedopuszczalne. Poza sezonem, gdzie głównie robię bazę, to pełen luz. Natomiast w okresie startów 2-3 treningi w tygodniu głównie oparte na ćwiczeniach dynamicznych i jest ok. Ale teraz ani mi się nie chce, ani nie czuję potrzeby. Póki co [...]

Na finiszu wiem, że na pewno muszę na wyjściu z zakrętu mieć wyższą kadencję na 100 m przed metą. Wczoraj miałem 100 obr/min i mnie przeszedł mój kolega. Myślę, że jakbym mógł szybciej dokręcić, to by mu się nie udało wyjść zza moich pleców. Choć i tak w peaku miałem 1240 W, a na tym pomiarze jeszcze nie udało mi się przebić 1306 bodajże. Noga [...]

[...] 1. Chleb z burratą, szynką i pomidorem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle. 2. Wafle z twarogiem, mrożonymi bananami, AN Peanut Cream i SFD Whey Delicious. 3. Mielone z indyka z kuskusem i warzywami. 4. Chleb z hummusem i ogórkami. 5. Owsiane z serkiem wiejskim i jabłkiem. Ciacho. https://i.ibb.co/0Jr1DMH/IMG-5173.jpg [...]

[...] 2020. https://i.ibb.co/pL46Zjp/Zrzut-ekranu-2020-10-11-o-18-48-26.png Jeden z najtrudniejszych wyścigów tego sezonu. Bardzo interwałowa trasa z kilkoma ciekawymi akcentami. Między innymi ząb w Strzegomianach z nachyleniem 16% i bardzo długi finish 2 km pod górę z akcentami 12-14%. 2 pętle po 17 km. Na starcie w mojej kategorii stanęło 80 osób. [...]

2 modele tam są. Szosa i MTB. W piątek popełniłem zakup na BF w Raso, dzisiaj paka już u mnie. M’ka - na długość mogłaby być S’ka, na szerokość za to L’ka %-). Może się rozciągnie %-) /SFD/2020/11/30/ddf400dd190846cd8eceb3e9800dd6fe.jpg /SFD/2020/11/30/4d28f94644094439b489b9df0d63b50f.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-11-30 09:31:46

[...] https://i.ibb.co/4F1WZt0/Zrzut-ekranu-2020-12-27-o-18-25-21.png https://i.ibb.co/C5H5Ggq/Zrzut-ekranu-2020-12-27-o-18-26-03.png Wjeżdżaliśmy w sumie w 7 osób, w tym moja Małgośka. Ja w planie miałem 3-4x, ale w końcu stwierdziłem, że 1/2 vEverestingu, czyli 4425 m przewyższenia. Było lżej, niż przypuszczałem. Na początku miałem założenie [...]

[...] 6. Crunchy z jogurtem, 1/2 Lays z pieca i piwo. /SFD/2020/12/29/bfab1dec3f534745b0ee73ffd3a9a4c5.jpg /SFD/2020/12/29/b92c0b0efdef41f8b26c25d0ff01c936.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po siłowym i 1 tabs po wyścigu; SFD Citrulline - 1 porcja przed wyścigiem; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall [...]