M

http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posiłki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Najlepiej trzymać nisko, moze nie 30g, ale myślę max 50g. Niby przy niskim bf może być dobre też węgle wieczorem w dnt jeść, ale to kwestia indywidualna i trzeba samemu spróbować. Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-01-11 16:42:11

fajnie miksowac wlasnie z argi, jak ktos oczekuje naprawde dobrego napompowania. gliceryna dziala poprzez zwiekszenie nawodnienia komorki miensiowej, a argi dodatkowo wspomaga synteze tlenku azotu, m.in wplywajac na szybkość przeplywu plynów jak np krew. oznacza to, ze dzialamy na 2 roznych plszczyznach

Dokładnie M-ka. Nadmiar naparów również może ograniczać wchłanianie żelaza, aczkolwiek ''przedawkować'' herbatę to nie lada wyczyn, trzeba byłoby pić po kilkadziesiąt filiżanek dziennie, zresztą to tyczy się każdego składnika pokarmowego który zawiera substancje odżywcze jak i antyodżywcze.

Wypełnij ankiete : http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo:64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

1. przekładanie kb dookoła bioder po 15x w każda stronę ; 8kg 2. przekładanie kb między nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg 3 mc 10x 20kg 3. swing 20x 8kg 4. wykroki do tyłu L po 15x; 8kg 5. przysiad sumo 10x 20kg 6. wykroki do tyłu P po 15x; 8kg 7. drugi swing 20x 8kg 8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg 9. biceps i triceps ( [...]

Skorzystaj ze wzoru jak niżej http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Liczyles wg tego wzoru? http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.h

Gdy już wyjdziesz z problemów z kolanem, to trening siłowy plus ewentualne dopracowanie diety, mogą pomóc. Dziewczyny bez tendencji do tycia, kiedy nabiorą troszkę mięśni, mają piękne, zgrabne sylwetki :). Na razie to tylko można pracować nad dietą... Dzięki :)

lub na popularnym serwisie A. w kartonie , mozna wtedy robić m.in roznego rodzaju omlety , praktycznie bez fatu i ww (zalezy od ewentualnych dodatkow)

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (do utrzymania masy ciała) Oszacowując ponieważ każdy wzór może być omylny. Kwestia diety - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki [...]

Zacznij stad: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html - masz tu zestaw treningów o różnym stopniu trudności, z opisem. A jak ogarnąć dietę sprawdź tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - w linku od Bziu niestety nie ma pełnego tekstu i wypadły z niego m.in. źródła białka. Zmieniony przez - Ghorta w dniu [...]

Musisz zacząć od tego : http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html Pozdrawiam

[...] - przedwcześnie odbiorą nam życie. Z kolei niedojadanie przy równoczesnym narażeniu się na działanie szkodliwych substancji - bardziej naraża organizm, który przy niedostatkach ważnych substancji z jedzenia (np. białka, witamin, antyutleniaczy) ma upośledzone zdolności obronne... Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-01-23 09:20:34

[...] że mam żylaki... Twierdził, że widzi fioletowe miejsca pod skórą. Aż skonsultowałem się z żoną ale oboje nic takiego tam nie widzimy. Dał skierowanie na USG Dopplerowskie. Myślę, że ta wstępna diagnoza jest błędna. Udało Ci się ustalić przyczynę? Zmieniony przez - zys w dniu 2017-01-23 19:03:05 Zmieniony przez - zys w dniu 2017-01-23 19:03:50

Witam Wylicz zapotrzebowanie wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-01-24 17:58:59

Już co by nie zakładać nowego tematu. Wziąć w takim przypadku brzuch i prostowniki (z którymi też mam problem). Czy gdybym na m. brzucha kładł bardzo mocny nacisk, a prostowniki praktycznie pomijał - mogłoby to skutkować bólami kręgosłupa w dolnym odcinku?

Czy gdybym na m. brzucha kładł bardzo mocny nacisk, a prostowniki praktycznie pomijał - mogłoby to skutkować bólami kręgosłupa w dolnym odcinku? Oczywiście, co ma zresztą dość często miejsce.

Czyli wzmacnianie prostowników w takiej sytuacji, przy pominięciu, lub zredukowaniu ćwiczeń m. brzucha byłoby dobrą opcją? Coś poza tym?

Tłuszcze są ważne, doczytaj sobie o nich i próbuj włączyć tak, by Ci pasowały smakowo i do przygotowywania posiłków. Masło, smalec, olej kokosowy (bardzo dobry do smażenia), oliwa z oliwek dobrej jakości (niestety droga), olej lniany wysokolinolenowy (min.50% omega3 w składzie - ważne!), olej rzepakowy - najlepiej zimnotłoczony i bio , a do [...]