M

Teraz wyciskam na klatke 45kg (wiem dno i dwa metry mulu :)) ) Ile czasu zajmnie mi dojscie do 100kg na klate ? cwicze do lutego tego roku do konca czerwca byla redukcja teraz zaczynam mase do grudnia A czy to forum z wróżbitami? Za dużo faktorów ma na to wpływ-m.in rodzaj treningu,indywidualne predyspozycje do tego [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f8f65de592a43e7aec358e1ee181af3.png Już przy wpisywaniu treningu sobie uświadomiłam, że zapomniałam o rozciąganiu }:-( JEDZONKO NA OKO, MNIEJ WIĘCEJ LICZONE TYLKO WW 1. Koktail: borówki leśne + mleko nie sklepowe, 3 gotowane jaja, mnóstwo sałaty 2. Chleb gryczano-kasztanowy na zakwasie z masłem i rzodkiewką, [...]

Porcja filmików do oceny :) : Unoszenie bokiem siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=bZIWr1--Ewg&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Wyciskanie sztangielek siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=jKpcgmQ0VeA&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

poczytałem, będę robił te ćwiczenia, ale teraz, co zrobić z dietą? Czy to musi być faktycznie liczone co do grama/m.c białka itd. dziennie, czy wystarczy jednak jeść jak najwięcej ryb/mięsa, warzyw, owoców i unikać tłuszczy, cukrów prostych i węglowodanów?

W naszym drugim sklepie jest również spory wybór m.in. gryfów ;-) http://www.sport-market.pl/gryf-prosty-180-cm-25-mm-hop-sport.html http://www.sport-market.pl/gryf-prosty-180cm-sr-25mm-ogumowany-uchwyt-xylo.html

Jest jakiś maksymalny odstęp między posiłkami? uczucie głodu jest wyznacznikiem, że nadszedł czas na dostarczenie kcal? założenia do zmniejszenia ilości posiłków: - śniadanie musi być jako starter - drugie śniadanie - energia m.in. na czas pracy - posiłek przed i po treningowy - energia na trening, posiłki z min. ilością tłuszczy - posiłek przed [...]

[...] Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie 2 serie x 14 Brzuch 1. Allachy 3 serie x 20 2. Unoszenie nóg 3 serie x 15 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 [...]

MCNPN, pewnie chodzi o te dwojki :-) robie tak samo jak RDL, ale nie wypinam tak posladkow i pracuje bardziej plecami, następnym razem moge nagrać do oceny, ale wiem wiem, te 40 kg to byla gruba przesada :-) co u mnie, w skrocie: - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek [...]

Robert nie zgodzę się, nie jest potrzebne. 50kg to ciężar optymalny dla wszystkich, przykład M.B. szczypiorek a wyciska najwięcej razy, a juniorzy jak chcą startować to się dostosują, (jak w 1987r. na siłowni wyciskałem więcej od wszystkich seniorów, to nagle przestali patrzeć że mam tylko 16lat i mnie już wpuszczano;) Patrzę też z punktu widzenia [...]

BLUZY: 1.Bluza Manto model Fighter rozmiar M UŻYWANA 1 RAZ STAN IDEALNY. http://www.dso.pl/manto-bluza-kapturem-fighter-melanz-p-5859.html 120 zł (cena sklepowa 200 zł). Koszulki: 1.Koszulka Manto model MMA rozmiar M UŻYWANA STAN DOBRY. http://www.mantoshop.pl/product-pol-369-MANTO-t-shirt-MMA-%6013-bialy.html 40 zł (cena sklepowa 80 zł). [...]

jak bedzie szła do kazdego posiłku to max do 12 j.m. bym doszedł i poleciał 6 tyg na tej insie 4 trochę za krótko,tłuszcze zostawił bym na minimalnym poziomie na te 6 tygodni wtedy,czyli to co masz w jajkach mięsie itd

mechanizm ten sam ale prosze rozpisz jak by dokladnie Twoj dzien wygladal godzinowo tzn kiedy trening jedzenie sen etc w sumie właśnie pracuje nad tym, skoro mechanizm jest ten sam, więc chciałbym zastowować dietę i trening wzorowany na: http://www.sfd.pl/mr_s%2FRedukcja_z_Koniu151_na_J%2FNJ_dziennik__podsumowanie_52dni_str35-t735830.html Śpię [...]

Pisałeś o tym, że Olimp kontroluje dostawców i odsyłaliście surowiec niezgodny z zamówieniem/specyfikacją. Badacie to tak dokładnie? Macie własne laboratorium z chromatografem? Chciałbym usłyszeć odpowiedź na to pytanie. Czy może wysyłacie próbkę do zbadania do podwykonawcy,laboratorium? Poniżej odpowiedź z Działu Badawczo-Rozwojowego Olimp: [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, sztangielki, drążek, poręcze Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Dziala najlepiej z kofeiną i geraniu . Nie czytałem calego tematu ale jak po m drolu zrobisz redukcje to ci wszystko spadnie to co na nim zrobiłeś

temat przewodni dzisiejszego treningu : " GIŃ SZMATO!!!!" Góra ciała Pompki z elewacją nóg - 3x20 Rozpiętki na ławie poziomej - 2x15 Arnoldki - 3x20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia szeroko nachwyt - 3x15 Wiosło w opadzie tułowia - 2x8,1x15 Wiosło siedząc - 1x20 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej - 2x12 Przyciąganie rączek [...]

[...] 16 I posiłek, następne 3 w odstępach co 2 h, ostatni o 21/22 5 a.m. spać pasuje :-) o 1330 przyjmujesz BCAA Xplode np (drugaporcja na treningu) + np Thermo Speed Extreme + kreatyna ostatni posilek to duzo bialka wolnowchlanialnego czyli np bialy ser / mieso lub np Mega Strong Protein na mleku plus np maslo orzechowe (jelsi kalorie pozwalaja :)

no mi ten strasznie się kurczy, w marcu miałam jeszcze rok, bo jakos tak na urodziny zaczęłam :-) teraz zostało 8 m-cy, jak widzę zmiany po ok 4... to nie wiem czy będzie to ten efekt o który mi chodzi :-) ale zawsze mogę być pikna na 40-chę %-)

[...] "zapłać 19zł to ci ułożymy plan, drugie 19zł za diete, trzecie za coś tam...". Za friko przynajmniej dział odżywianie nie działa. Pamiętam gościa od odżywiania s.m.p.a. Mega pomocny człowiek, ale widzę, że dawno go nie było (przynajmniej pod tym nickiem)... Dokąd idziesz sfd.pl? Dzisiaj waga pokazuje 87,5kg mimo tego, że nie dostarczam [...]

Dodaję real foto. Słuchawki wyglądają w sumie jak te z obrazka w sklepie w pierwszym poście, nawet nie są zakurzone, bo nie leżały na półce tylko w zamkniętej szufladzie. http://wstaw.org/m/2013/07/04/3_JPG_300x300_q85.jpg http://wstaw.org/m/2013/07/04/4_JPG_300x300_q85.jpg