M

ja za cholere nie chciał bym mieć 2 m.. ile to trzeba sie masy nabudować musiał bym chyba ze 150 kg ważyć :P

@messi Mam problem z tą ankietą,chyba coś nie działa właściwie. Napiszę w tym poście dane z tej ankiety,może być? Płeć : M Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : poprawa siły,lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : -brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami dlugimi Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, lawka, sztanga lamana Dieta : z ujemnym bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]

Proszę o pomoc bo ciągle nie mam odpowiedzi na pytania. 1. Ile mogę jeść ww prostych na redukcji. Czy powinny być tylko około treningi siłowego? WW proste czyli m.in. ziemniaki, biały ryż, jasny makaron, owoce. 2. Czy po aerobowych treningach (biegi w terenie interwałowo) też należy zjeść ww proste? 3. W jaki sposób się tyje od tłuszczów? Czy tak [...]

a jeśli robie to wszystko dynamicznie i przy małych ciężarach? Chodziło mi o to, że robię 2obwody tego treningu i potem od razu idę biegać. I czy tak samo wejdzie na szybkość jak i na kondycje..:-) Lady M - takie treningi jak tam są robię na treningach, ale chciałem coś dołożyć od siebie :-)

[...] ten temat wklejajac nowe posty? wszystko zostalo juz napisane. wybierasz jeden z programow(nie wprowadzasz zadnych korekt!)-idziesz i cwiczysz. PYTASZ SIE CZY PROGRAM JEST DOBRY?! to ja sie pytam,czy tym razem wezmiesz sobie sugestie do serca i zaczniesz trenowac tak,jak nalezy,zeby po nastepych 12 m-cach nie znalezc sie w tym samym [...]

Widze ze z micha kombinujesz juz powoli - i dobrze. A z tymi orzechami to zmniejsz sobie i obserwuj - inaczej sie nie dowiesz. Jezeli chcesz zeby micha byla jeszcze lepsza, to wywal kanapki zbedne, a dowal miecha i jak najwiecej warzyw(m.in dzieki nim bedziesz mial jeszcze mniej tluszczu, a wiecej miecha - zreszto jestes dietetykiem, to [...]

1. Ile mogę jeść ww prostych na redukcji. Czy powinny być tylko około treningi siłowego? WW proste czyli m.in. ziemniaki, biały ryż, jasny makaron, owoce. najlepiej potreningowo lub z owcoów ww podane wyżej są złożone 2. Czy po aerobowych treningach (biegi w terenie interwałowo) też należy zjeść ww proste? złożone 3. W jaki sposób się tyje od [...]

Teraz to kalori wyszlo o 1000 wiecej, troche ten pomiar nie trzyma sie kupy. Wczesniej liczylem z tego wzoru:Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dziękuję bardzo za przydatne odpowiedzi, przepracowałem dietę i obecnie bilans wygląda tak kalorie 1920 białko 168 tłuszcze 51 węgle 182 s.m.p.a. co polecasz w zamian za fasolę i tuńczyka, najlepiej coś o podobnej cenie ;)

Z treningu domatora szczególnie upodobałem sobie ćwiczenia na klatkę m.in. nogi na krześle i pompki z różnym rozstawieniem ramion, podobne ćwiczenie tylko brzuch do góry i na triceps, staram sięrobić około4-5 serii na klatkę po 10 powtórzeń ale wytrzymując około 3 sekund na maxymalnym napięciu mięśni , a na triceps 4 serie po 20 szybkich [...]

Płeć : M Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : koszykowka 10h w tygodniu i mecze w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, ekspander (za jakis miesiac,2 bd mial sztange) Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : [...]

tuna to chyba głownie białko s.m.p.a jak każda ryba ale tune najlatwij przyżądzić i jest dla niektórych bardzo dobra w smaku , to zalezy od gustu ( ja zawsze oliwa z oliwek zalewam do oporu z warzywami i pieprzem wchodzi jak woda z rana ) ale tylko 3 razy w tygodniu ze wzgledu na rteć która jest nie zdrowa.. na redukcji tunczyk ? sampa co o tym [...]

I do oceny "jadlospis" z 1 lepszego dnia 1-Platki owsiane + jogurt naturalny/mleko 2-(szkola)- 2 kanapki chleba razowego z szynka/serem 3- ryz brazowy+ kurczak 4- po treningu- glownie jakis owoc 5-ryba + warzywa Wie m, ze pewnie jest tragedia i ogolna masakra ale ciezko jest sie przestawic z chipsow i coli na brokuly i marchewke :) Zmieniony [...]

Jeśli chodzi o odzywke pije dwa razy dziennie po 80g oczywiście bez mleka. S m p a możesz wytłumaczyć jaśniej Twoje przesłanie? Pozdrawiam Zmieniony przez - luckystrike87 w dniu 2012-01-12 09:15:58 Zmieniony przez - luckystrike87 w dniu 2012-01-12 09:17:21

FitMax_AB - osobiście skłaniam się ku indywidualizacji zaleceń żywieniowych i trudno jest mi w przypadku niektórych produktów żywieniowych formułować sądy generalne (dobre/złe, korzystnie/niekorzystne). Jak wspomniałeś mleko ma swoje wady i walory, strzec się jednak należy przesadnych uproszczeń (pij mleko - bedziesz wielki, pij mleko - bedziesz [...]

Zespół Williamsa Formuły 1 zatrudnił firmę Michaela Johnsona. Słynny przed laty amerykański lekkoatleta, zdobywca czterech złotych medali olimpijskich, ma przygotować program szkoleniowy, który pomoże brytyjskiemu teamowi usprawnić pracę na pit stopach. Firma Johnsona współpracowała już m.in. z zawodnikami futbolu amerykańskiego, drużynami [...]

Witam. Jednym z problemów zwiększonej lordozy jest zbyt duże napięcie mięśnia biodrowo lędźwiowego oraz prostego uda a także prostownika grzbietu. Jedyna rada to rozciąganie tych mięśni i wzmocnienie mięśnia prostego brzucha. Na biodrowo lędźwiowy http://www.rehabilitacja.pl/showthread.php?923-m.-biodrowo-ledzwiowy 3 ćwiczenie polecam. Rozciągnie [...]

Nie będę dociskał tematu Twoich pomyłek dotyczacych tego jakie badania są a jakich nie ma na pubmedzie (a wystarczylo po prostu sprawdzić przed napisaniem posta), ale biorąc pod lupę sam jogurt, pewne kwestie zobrazuję: - wbrew temu co mi przypisujesz, nie napisałem że jogurt jest lepszy niż mleko bo zawiera znaczące z punktu widzenia [...]

s.m.p.a A co myślisz o połączeniu twaróg+mleko+łyżka marmolady wszytko zmieszane w płynnej konsystencji jako ostatni posiłek ? Ostatnio zrobiłem z pomarańczem i mandaryna nie polecam