[...] CZAS 1 min. 46 sek. (praktycznie taki sam jak poprzednio, ledwie sekundę lepszy) DYSTANS: 5 odcinków pełnych po 70 m = 350 m IV etap: stałe tempo - finish (~ 7.5 min) MIX: => 63 podciągnięcia: WERSJA (A): PODCIĄGANIE nachwytem na drążku wysokim (2.2 m) => nachwytem, szeroko 18 x pełne (siłowe) 16 x pełne (siłowe) 13 x [...]
[...] bo mam nadzieje udanym i zdanym kursie 4) Nie wiem co Ty skopiowales ale jakies bzdury lubew. nieaktualne rzeczy o_O U mnie wyglada tak karta ktora musze zrobic IX. KARTA UMIEJĘTNOŚCI MŁODSZEGO RATOWNIKA WOPR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (Nazwisko i Imię) LP UMIEJĘTNOŚCI PŁYWACKIE T ZAL 1 [...]
[...] (m. przedramion) 12 powtórzeń ( W pierwszym obwodzie trzymałem sztangietkę podchwytem, a w drugim nachwytem) Wykonałem dwa obwody. W Poniedziałek następny trening. Mam dwa pytania: 1. Czy jest sens wykonywać trening wytrzymałościowy (bieganie) tylko te dwa razy w tygodniu (wtorek,czwartek)? Miałem w planach biegać planem 10-tygodniowym [...]
[...] późno i przez to to całe dzisiejsze opóźnienie.) 17.00 - Posiłek przed treningowy: biały ryż + pierś z kurczaka na parze (zaczyna mi się to nudzić, muszę jakoś urozmaicić. Macie może jakieś pomysły .?) 18.00 - trening 20.00 - Kolacja: Będzie biały serek półtłusty + chleb Macie może pomysły na urozmaicenie/zmamienie na inne posiłków około [...]
Trening 4. 28.08.09r. Nie dostałem odpowiedzi na moje pytanie, czy mimo wymiotowania mam dziś ćwiczyć, więc postanowiłem, że zrobię trening. Dieta: 9.30 - śniadanie:płatki owsiane z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.30 - obiad: Ziemniaki + ryba (smażona ) (dorsz) 15.30 - posiłek przed treningowy: Zjadłem połowę przygotowanej porcji ryżu z [...]
[...] 13 powtórzeń Nadal robiłem 2 obwody, bo teraz była mała przerwa i nie chciałem od razu zaczynać od 3. następny trening już będzie 3 obwodowy. I mam kilka pytań: 1.Mój problem jest taki, ze w tygodniu jest trochę ciężko z czasem, ze względu na to, ze w piątek i poniedziałek po tych 2 wf`ach z moim wf`istą jestem wyrąbany i na ćwiczenia [...]
[...] jutro będzie trening, ale raczej tak, bo czuję się już lepiej. A odpoczynek od szkoły się przydał xD. Zastanawiam się nas kilkoma rzeczami, więc zamieszczam kilka pytań: 1. Myślałem nad tym, żeby w podciąganiu na drążku, w jednym obwodzie podciągać się do karku, a w pozostałych do brody. Podciąganie do karku podobno lepiej wpływa na szerokość [...]
Siema. Ostatnio nie pisałem na forum, bo nie miałem dostępu do neta. Wkleję relację z treningu ostatniego (1 październik). Przez ten cały tydzień nie robiłem treningów. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, z powodu braku apetytu oraz szeregu drobnych kontuzji. Coś bolało mnie w nadgarstku. Poza tym na wf`ie przewróciłem się i zaczął boleć mnie bark. Do [...]
Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
Kandydaci do służby w Państwowej Straży Pożarnej poddawani są również testowi sprawności fizycznej. Do wykonania testu sprawności fizycznej dopuszczani są tylko ci kandydaci, którzy posiadają zaświadczenie lekarskie od lekarza rejonowego, rodzinnego lub internisty, dopuszczające do testu sprawnościowego, wystawione nie wcześniej niż jeden miesiąc [...]
"Droga przez mękę" Moja przygoda z lekarzami rozpoczęła się w celu zdobycia zaświadczenia, że mogę trenować podnoszenie ciężarów. Zacząłem 25 maja 2009 wizytą u lekarza pierwszego kontaktu. Wtedy dostałem siedem skierowań na badania m.in Ob, mocz, okulista. poziom cukru. Kiedy już miałem wyniki badań mogłem zarejestrować się u lekarza [...]
[...] Z grona tych, którzy już wcześniej osiągnęli wyniki lepsze od wskaźników ustalonych przez PZLA na wyjazd do Dauhy, dobrą formę potwierdziła Anna Rogowska (SKLA Sopot). Mistrzyni świata w skoku o tyczce wygrała konkurs rezultatem 4,60, a niewiele brakowało, by poprawiła o jeden centymetr należący do niej rekord kraju pod dachem, ustanowiony [...]
TYPUJEMY DO 12.03.2010r. Lu Y-H. - Hernandez O. GODZ 20.00 Sela D. - Levine J. GODZ 20.00 Almagro N. - Zverev M. GODZ 22.00 Blake J. - Gimeno-T D. GODZ 22.00 Gasquet R. - Greul S. GODZ 22.00 Llorda M. - Matosevic M. GODZ 22.00 De Bakker T. - Daniel M. GODZ 23.30 Koubek S. - Nalbandian D. GODZ 23.30 TYPUJEMY DO 13.03.2010r. Stakhovsky S. - Odesnik [...]
TYPUJEMY DO 12.03.2010r. Lu Y-H. - Hernandez O. GODZ 20.00 2-1 Sela D. - Levine J. GODZ 20.00 2-1 Almagro N. - Zverev M. GODZ 22.00 2-0 Blake J. - Gimeno-T D. GODZ 22.00 2-0 Gasquet R. - Greul S. GODZ 22.00 2-0 Llorda M. - Matosevic M. GODZ 22.00 2-0 De Bakker T. - Daniel M. GODZ 23.30 1-2 Koubek S. - Nalbandian D. GODZ 23.30 1-2 TYPUJEMY DO [...]
TYPUJEMY DO 12.03.2010r. Lu Y-H. - Hernandez O. GODZ 20.00 2:0 Sela D. - Levine J. GODZ 20.00 0:2 Almagro N. - Zverev M. GODZ 22.00 2:0 Blake J. - Gimeno-T D. GODZ 22.00 2:0 Gasquet R. - Greul S. GODZ 22.00 2:0 Llorda M. - Matosevic M. GODZ 22.00 2:0 De Bakker T. - Daniel M. GODZ 23.30 2:1 Koubek S. - Nalbandian D. GODZ 23.30 1:2 TYPUJEMY DO [...]
Almagro N. - Zverev M. GODZ 22.00 2-0 Blake J. - Gimeno-T D. GODZ 22.00 2-0 Gasquet R. - Greul S. GODZ 22.00 2-0 Llorda M. - Matosevic M. GODZ 22.00 2-0 De Bakker T. - Daniel M. GODZ 23.30 2-1 Koubek S. - Nalbandian D. GODZ 23.30 0-2 TYPUJEMY DO 13.03.2010r. Stakhovsky S. - Odesnik W. GODZ 01:30 1-2 Mathieu P-H. - Becker B. GODZ 02:00 2-1 Hanescu [...]
[...] kontuzji i niepokonany. Jeśli trzeba będzie biegać szybko, by wygrać, zrobię to, ale jeśli nie będzie to potrzebne, potraktuję starty tak lekko, jak to możliwe - oznajmił. Mistrz sprintu nie ukrywał, że ma "receptę" na poprawienie swych rekordów i zdaje sobie sprawę z swych braków. - Sam początek biegu nie jest idealny. Poza tym muszę [...]
i jeszcze na hotfile http://hotfile.com/dl/42002072/9bfa6fa/UEZ.S.M.2.HD.part1.rar.html http://hotfile.com/dl/42002074/37982a8/UEZ.S.M.2.HD.part2.rar.html http://hotfile.com/dl/42002080/96f695c/UEZ.S.M.2.HD.part3.rar.html http://hotfile.com/dl/42002084/b7e73c9/UEZ.S.M.2.HD.part4.rar.html [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
